A ketó hatása A ketogén étrend előnyei és hátrányai
Előnyök:
Bevezetésünkben már kiemeltük a ketogén étrend néhány előnyét. Ezeket most röviden összefoglaljuk:
A leggyakoribb előnyök
- az étrend egyik leghatékonyabb formája
- A zsírégetést hatékonyan elősegítik
- gyors eredmények
- nincs éhezés
- magas és hosszan tartó jóllakottság érzése
- állandó vércukorszint
- következetes energiaszint
- Csökken a cukorbetegség kockázata
- borotvaéles fókusz és mentális tisztaság
- jobb memória
- pozitív hatások az agyra
- mély és pihentető alvás
- jó hangulat
- szebb arcszín
- összességében pozitív hatás a koleszterinszintre (alacsonyabb LDL, magasabb HDL, jó arány)
további előnyök:
- stabil metabolikus funkció
- kevesebb gyulladás
- pozitív testérzet
- Vérnyomás csökkentése
- A testzsír használata elsődleges energiaforrásként
- végtelen energia
- kevesebb (nincs) gyomorégés
- stabilabb immunrendszer
- alacsonyabb a szabad gyökök termelése és ezért lassabb az öregedés
- Javítsa a vér kémiáját
- kevesebb allergia
- Az epilepsziás rohamok csökkenése
- az étel és annak testünkre gyakorolt hatásának jobb megértése
- gyorsabb regeneráció és jobb állóképesség a sportban
- antikatabolikus hatás a sportban
- kevesebb szorongás és nagyobb egyensúly (hangulatváltozások)
Hátrány:
Mint megmutattuk, a ketogén étrend számos előnye van. De nem akarjuk visszatartani az ilyen étrend hátrányait tőled, és ennek megfelelően emeljük ki itt:
- a ketogén étrend bizonyos felkészülést és a kérdés ismeretét igényli
- Keto influenza
- korlátozott tervezési lehetőségek az élelmiszerek számára
- nincs egyszerű megvalósítás a mindennapi életben (szénhidrát csökkentés)
- Yo-yo effektus, ha visszatér a „normális” étrendre
- lehetséges emésztési problémák a csökkent rosttartalom miatt (a psyllium héja segít)
- lehetséges vitamin- és ásványianyag-hiány
- az állati zsírok fokozott bevitele miatt a májra gyakorolt rossz hatások
- A sav-bázis egyensúly zavarai
- a szív- és érrendszeri betegségek lehetséges kockázata a magas (állati) zsírfogyasztás miatt
- a megnövekedett fehérjebevitel veseproblémákhoz vezethet
- a húgysavszint lehetséges növekedése
- a menstruációs ciklus lehetséges zavara nőknél
Önéletrajz
Most, hogy ismertek a lehetséges hátrányok, arra lehet következtetni, hogy ezek egy része kiküszöbölhető az állati és növényi zsírok helyes egyensúlyával. Az esetleges vitamin- és ásványianyag-hiány a megfelelő pótlás révén könnyen kontrollálható. Így a ketogén étrend számos előnyével meggyőz.
Soha ne végezzen ketogén étrendet egészségügyi problémákkal küzdő embereknél orvosi tanács vagy beleegyezés nélkül!
Összességében tanácsos minden étrendnél ellenőrizni a mikroelemeket és rendszeresen orvoshoz fordulni.