A fogyás 4 módja a fájdalomcsillapítás okos tippjei
Ha a jelenlegi állapotához kapcsolódó fájdalmat tapasztal, akkor jó eséllyel orvosa elmondta, hogy a fogyás segíthet. Itt adunk néhány tippet, amelyek segítségével könnyebben elérheti ezt a célt.
1. Tekintse át étkezési módját
A kutatók azt találták, hogy csak apró, nagyon egyszerű változtatásokkal lehet gyorsan csökkenteni az élelmiszer-bevitelt.
- Elegendő például az ételt kisebb tányérokon tálalni, ami automatikusan oda vezet, hogy kisebb adagokban tálalja magát.
- Az ételek elkészítése a konyhában és az étkezőben történő étkezés csökkenti annak a valószínűségét, hogy feltölti magát.
2. Használjon szenzoros jeleket
Ha olyan ember vagy, akinek aranyos bűne falatozik tévénézés közben, akkor próbálkozzon ezzel: helyezzen egy laza gumiszalagot mindkét csuklójára.
- Valahányszor megfog egy falatot enni, pattintsa be a gumiszalagot a csuklójára.
Ez lehetővé teszi, hogy jobban tudatában legyél mindennek, amit eszel.
3. Egyél jól és megfelelő mennyiségben
A fogyáshoz elengedhetetlen az elfogyasztott ételek típusának megváltoztatása.
- Próbáljon meg enni több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, és csökkentse a cukros és/vagy zsíros ételek fogyasztását.
- Ne feledje azonban, hogy még akkor is, ha az étel egészséges, ezek a változások nem sok haszonnal járhatnak, ha továbbra is túl sokat eszik.
- Éppen itt játszik szerepet az adagkontroll: A fogyáshoz nemcsak egészségesebb táplálkozásra van szükség, hanem napi 500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania, ha heti 500 grammot (egy fontot) szeretne fogyni.