A fogyás 5 módja akkor is, ha szoptat
A terhesség az örömök mellett egyedi érzéseket, kiteljesedést és egyéb előnyöket és felesleges kilókat ad. Néhány nőnek sikerül bent maradnia ajánlott határértékek a 9 hónap alatt, míg mások több tíz kilót gyarapítanak.
Gyermekeik megszülése után a nők valóban látják az ellenőrizetlen vágyakozás eredményét: csúnya zsír, megereszkedett bőr és striák. Legtöbbször az új anyák várják a szoptatás befejezését, hogy elkezdhessék a fogyást.
Vannak azonban dolgok, amelyeket az anyák tehetnek a plusz kilók leadása érdekében, még akkor is, ha szoptatnak.
1. Ne próbálja lefogyni a születés utáni első 6 hétben
A most gyermeket szült anya kaotikus menetrendje túlságosan megterhelő és fárasztó lehet ahhoz, hogy időt és vágyat nyújtson a fogyókúrára.
Sőt, a születés utáni első időszakban, amikor az anya létrehoz egy szoptatási programot, és a baba kezd hozzászokni az ektópiás környezethez, és alvás- és étkezési programot is alkot, az anya teste természetesen megváltozik. . A fogyás a szoptatás következtében következik be. Több mint 500 kilokalória veszít el egy nap alatt, amikor az anya eteti a babáját.
Sőt, a születés utáni első 4 hétben a méh a terhesség előtt visszahúzódik és eredeti méretére zsugorodik. Tanulmányok kimutatták, hogy a szoptató nő a születés utáni első 4-5 hónapban havonta 0,5 és 1 kilogramm közötti fogyást mutat.
2. Egyél egészségesen
Szerencsére ugyanaz ételek, amelyek a laktáció stimulálására ajánlottak örömteli választás a felesleges kilóktól való megszabadulás is. Milyen ételeket fogyasszon?
A szakemberek fehérjében, zöldségfélékben, bogyókban, sovány húsban, rizsben, tojásban, teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet javasolnak. Ez csak néhány a szoptatásban ajánlott ételek közül, amelyek segítenek gyorsabban visszatérni a terhesség előtti időkhöz.
Nagyon fontos, hogy ne fogyasszon édességet, gyümölcslevet, krumplit, ha nem akar túl sok kalóriát felvenni a napi menübe.
3. Egyél egészséges harapnivalókat
A fáradt és elfoglalt anyák hajlamosak egészségtelen falatokra törni, például chipsbe vagy édességekbe, amelyek nagyon magas kalóriatartalmúak, de nem hozzák el a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Helyettesítheti az egészségtelen dolgok iránti vágyat, ha behívja a helyetteseket.
Fagyira vágysz? Válasszon inkább joghurtot vagy gyümölcsöt. Válasszon sózatlan pattogatott kukoricát, és tartsa kéznél a gyümölcsöt (lehetőleg közelebb, mint a harapnivalókat vagy chipset tartalmazó zacskók:).