A fogyás 9 leggyakoribb oka és a megfelelő megoldások - Minden a fogyásról szól
Fogyókúrát kezdett, és az első hetekben nagyon lefogyott, de aztán a mérleg egyre fogyni kezdett a kisebb súly mellett? Ne add fel, mert ez egy természetes folyamat, amely nagyon egyszerű logikai magyarázatokkal és jogorvoslatokkal rendelkezik, bizonyított hatékonysággal.
Íme 9 ok, ami miatt a felesleges kilók fogyásának üteme lelassul az idő múlásával, de a helyes megoldások is.!
1. Eleinte a test sok vizet ürít
A diéta első hetében a mérleg öröme általában maximális: egyszerre akár 4 kilogramm lefogyott! De ennek a súlynak több mint a fele a szövetekben visszatartott víz és maradványok a bélrendszerben.
Ne feledje, hogy a helyes fogyás a zsír, és a heti 1 kg-nál nagyobb zsírveszteséget nem könnyű elérni.!
Annak érdekében, hogy ne motiválja magát, a megoldás az, hogy helyes, hosszú távon egészséges és reális súlycsökkenési arányt javasol, azaz heti 0,5-1 kilogrammot.
Fontos tartani ezt a tempót, amíg el nem éri a kívánt súlyt, mivel a túl gyorsan leadott kilók általában ugyanolyan gyorsan térnek vissza.!
2. Az anyagcsere lelassul, ha edzés nélkül diétázik
Az anyagcsere a test motorja, amely közvetlenül felelős a kalóriaégetésért, és drasztikus étrend, ülő életmód és éhezés, majd túlfogyasztás könnyebben lelassítja.
A tested azonnal reagál az étrend hirtelen változására, amely után néhány hét múlva hozzászokik a kalóriakorlátozáshoz. Emiatt a kilogrammokat nehezebb elveszíteni, de nem szabad kétségbe esni és semmiképpen sem éhezni.
Ha edzés nélkül követi a diétát, az anyagcseréje lelassul, és egyre kevesebbet fog égni, az elfogyasztott kalóriák értékéig.
Az anyagcsere felgyorsítható testmozgással (a sportolóknál a legmagasabb az anyagcsere aránya), de olyan étrenden keresztül is, amely minőségi zöldségekben és fehérjékben, azaz rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, de kevés állati és transz-zsírtartalmú. A megoldás egyszerű: kezdjen el mozogni!
Akár napi legalább 5000 lépést, akár néhány kilométert gyalogol kerékpárral, vagy fut, vagy táncol, több lépést fel-le jár, úszik, aerobikozik vagy fitneszel, válasszon bármilyen típusú mozgást, amely megfelel Önnek és melyikre mindennap megteheti, örömmel, sokáig.
Töltsön le egy olyan alkalmazást a telefonjára, amely figyeli a lépéseit, és amelynek célja, hogy minden héten 1000 lépéssel növekedjen, mindaddig, amíg el nem éri az ideális átlagot, azaz a napi 10 000 lépést az állandó és tartós fogyás érdekében. hosszútávú.
3. Éhezni kezdett
A leggyakoribb hiba, amikor nem fogyunk, az az, hogy egyre kevesebbet eszünk, ami nem tesz mást, csak még jobban blokkolja az anyagcserét, és egyre kevesebb kalória fogyasztására kényszeríti, blokkolással. teljes fogyás folyamata.
Gyakori hiba, különösen olyan erősen motivált emberek által elkövetett embereknél, akik fel akarják gyorsítani a fogyás ütemét. Sajnos azonban gyakran ellenkező hatást érnek el.
Ha a kalóriabevitel drasztikusan napi 1000 kalória alá csökken, a test automatikusan „megőrzési” módba lép, drasztikusan lelassítva az anyagcserét, és a fogyás folyamata jelentősen lelassul.
4. Ne tartsa be az étkezési időket
A fogyáshoz nem elég a kalóriatartalmú étrend megtartása. Szüksége van a kalóriák és a tápanyagok (pl. Szénhidrátok, zsírok, fehérjék) helyes elosztására minden étkezéskor, attól függően, hogy a szervezet mennyire tudja, hogyan égesse el őket.
A nap első részében, azaz 8-12 között a napi teljes kalóriabevitel kb. 40% -át kell megennie, az ebédnek és a délutáni snacknek a kalória 40% -át is kell jelentenie, a vacsora pedig a alacsonyabb kalóriatartalmú (csak 20%).
Fontos, hogy a nap 3 fő étkezését megfelelő időben fogyasszuk el. Azt tanácsolom, hogy reggelizzen 10.00-ig, ebédeljen 15.00-ig, és vacsorázzon legkésőbb 20.00-ig, legalább 3-4 órával lefekvés előtt.
5. Nem hidratál megfelelően
A hidratálás döntő fontosságú a fogyás folyamatában. A test arra használja fel az ételt, hogy apró részecskékké oldja fel, de metabolizálja és asszimilálja is. Elegendő víz hiányában a test nem működik megfelelően, "megzavarja" és rossz jeleket küld az agynak.
Ha nem fogyasztunk elegendő mennyiségű vizet, akkor a betegség, a fáradtság, az álmosság, az apátia, a koncentráció hiánya, de az éhség elrettentő állapotát is érezzük.
A diéták során tanácsos minél több vizet inni, hogy meghosszabbítsa a jóllakottság érzését és elősegítse a méreganyagok metabolizálódását a szervezetben. Sőt, a kiszáradás miatt többet eszik. Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, könnyen elválaszthatja a szomjúság érzését az éhségtől, anélkül, hogy összekeverné őket.
Legalább 25 milliliter vizet kell inni minden testtömeg-kilogrammonként. Más szóval, minél több kilogrammot nyom meg, annál nagyobb a vízigénye.
6. Az étkezések között rágcsáljon
Az étkezések közötti falatozás a legrosszabb, amit tehet az alakja és az egészsége érdekében. Ez azért van, mert a gyomor nyilvántartja a kalóriákat és hibátlanul elraktározza őket, anélkül, hogy valóban tudna róla.
Amikor nem hallja az "egész nap nem eszem semmit, ennyit keveset eszem és mégis hízok anélkül, hogy felfognám miért". Arra a következtetésre jutottam, hogy ezeknek az embereknek valóban igazuk van, hogy igaz és a lehető legvalóságosabb bármit enni és hízni.!
Hogyan történhet ez meg? A magyarázat egyszerű. Ezek az emberek mindig magas kalóriatartalmú ételeket rágcsálnak, kis mennyiségben, amelyek önmagukban nem képviselik az étkezést, de sok rejtett kalóriát visznek be a szervezetbe, amelyeket az agy nem regisztrál valódi ételként, mert ez nem élelmiszer, mint olyan! Itt mindenféle falatozásra, kekszre, perecre, perecre, sós süteményre, süteményre, cukorkára, sütire stb. Utalok, amelyek csak üres kalóriák, tápanyagok nélkül, csak hizlalnak, anélkül, hogy valóban táplálnák a testet.
A megoldás egyszerű - ne fecsegjen az étkezések között!
Inkább igyon vizet, édesítetlen teát, vagy sétáljon az irodában. Vegyen egy levegőt az erkélyen vagy az ablakon, nézzen meg egy vicces videót, ha szükségét érzi a kikapcsolódásra.
Bármit, de ne rágcsáljon! Tartsa tiszteletben a főétkezéseit, és hagyjon fel ezzel a szokással, amely értelem nélkül mindig felesleges fontokba fog kerülni.
7. Aludjon kevesebb, mint 7 óra egy éjszaka
Az alváshiány pusztító következményekkel jár az egészségre, a közérzetre, de az étvágyra is. Testünk szükségét érzi annak, hogy az alváshiányt étellel kompenzáljuk, mivel ezáltal a működéséhez szükséges energiát optimális paraméterekben tudjuk megkapni.
Az éjszakai alvás kevesebb mint 7 órája hormonálisan megzavarja a testet, mindenféle étvágyat vált ki és táplálja az érzelmi étkezést, így közvetlenül befolyásolja a súlyt.
Az alváshiány által közvetlenül befolyásolt hormonok a leptin, amelyek a jóllakottság érzéséért felelősek, és az éhségérzetet kiváltó ghrelin. Az alváshiány csökkenti a leptin szintet és növeli a ghrelin szintet, a szervezet pedig édességekre vagy zsírokra vágyik, hogy energiát nyújtson neki.
8. Stressz hatása alatt állsz
Az már köztudott, hogy a stressz hízik, mert emiatt többet eszel anélkül, hogy érzelmileg szükséged lenne ezekre a kalóriákra.
A mechanizmust a következőképpen fedezték fel és magyarázták: stressz idején a test védekező reakciójaként növeli a stressz hormon, a kortizol szintjét. Ha ez a hormon megőrül a stressz miatt, úgy tűnik, az édességek és általában a gyorsétterem az egyetlen vigasz.
Ha ugyanez történik veled, próbáljon minőségi édes ételeket választani, például friss vagy szárított gyümölcsöket, amelyek nemcsak üres kalóriákat hoznak el neked, például süteményekből és cukorkákból származó cukrot, hanem rengeteg vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst is, amelyek segítik a testet. valóban megbirkózni bármilyen stressz pillanataival.
9. Elvesztette a motivációját
A legtöbb ember néhány napos súlyú "stagnálás" után elbátortalanodik, és inkább felhagy az étrenddel vagy a túlfogyasztással, ami még inkább demotiválja őket. Vagy megvigasztalják magukat a stagnálás pillanatáig leadott kilogrammok számával, és visszatérnek a fogyáshoz vezető étrendhez.
De a legfontosabb az egészben az, hogy megtanuljuk nem kétségbeesni. Nem hiába hívják "háborúnak" vagy "harcnak" a felesleges fontokkal! Gondoljon a fogyás folyamatára, mint maratonra, tekintse hosszú távú tervként, hetekre vagy hónapokra osztva.
Tanuljon meg pihenni, ha fáradt, állítsa be stratégiáját, tervét, útját, de soha ne adja fel a kitűzött célt!
Legközelebb ne felejtsd el: egyél okosan és örömmel!