A fogyás a fejben kezdődik XL-S Medical - Németország
A normál testsúlyú emberek számára néha nehéz megérteni, hogy a fogyás nem mindig könnyű, és például ellenállni az állandó kísértéseknek: a gazdag választék ellenére egészséges ételt választani, a finom kekszet megenni és a három helyett csak egy darab csokoládét enni.
A fogyás a fej kérdése. De sok diéta elhanyagolja ezt a pszichológiai tényezőt, bár gyakran még fontosabb, mint az egyértelmű szabályok vagy táplálkozási tervek.
A szokásaink elsősorban "hibásak" ezért: A fogyás egyéni, ezért nem minden súlykezelő termék és terv működik mindenki számára egyformán. A fogyás sikere annak megértésével jár, miért érdemes bizonyos ételeket választani, és másokat figyelmen kívül hagyni. Mivel ez a megértés erősíti a belső motivációt - a saját akaratodat a jobb testérzet felé vezető úton.
Ha a fogyás iránti vágyat csak külső tényezők vezérlik, mint pl B. a partner fogyás iránti késztetésétől táplálva ez a motiváció általában sokkal gyengébb, mint a saját akarata. Jelentés: Csak akkor lesz sikeres a fogyás, ha maga akarja.
Milyen típusú étkezés vagyok?
Még akkor is, ha mindenki más és más - bizonyos alapvető minták sokunkra jellemzőek. Tanulmányokban lehet kilenc különböző étkezési típus azonosítani kell. Hangulatától, étrendjétől vagy az életszakasztól függően jobban érzi magát az egyik vagy másik típushoz való kötődésben. A különböző étkezési típusok segítenek elemezni saját étkezési magatartását, és megérteni például, hogy miért gyengül el bizonyos helyzetekben.
A "hétvége-kezelek valamit-valamit"
A "hétvégi-kényeztetem-valami-evő" legtöbbször egészségesen étkezik, de rendszeres finomságok nélkül nehezen megy, főleg a hétvégén.
- Válasszon egy különleges napot vagy pillanatot a hétvégén, hogy élvezze az ételeket.
- Válasszon valamit, amit különösen szívesen eszik.
- A hétvége hátralévő részében próbáljon megőrizni egészséges életmódját.
- Használja a hétvégét további edzésekre!
A "jutalmazd meg magad étkezővel"
A "táplálékkal jutalmazó" evő szereti enni, és gyakran nagyon zsíros ételekkel jutalmazza magát, például csokoládéval vagy fagylalttal.
- Próbáljon valami mást találni jutalomként - új ruhadarabot, érdekes magazint vagy egy szép ékszert.
- Az ételek jutalomként nyújtott elégedettsége csak egy pillanatig tart. Ezt követően gyakran bűnösnek és kényelmetlenül érzi magát.
- Ha valóban meg akarja jutalmazni magát étellel, jutalmazza meg magát valami egészséggel, például egy színes salátával vagy egy gyümölcssalátával.
- Ha valami egészségtelen ételt fogyaszt, próbáljon a lehető legkevesebbet tartani.
- Ha csak nem tud ellenállni, vegye be az XLS-Medical zsírkötőt a zsír felszívódásának csökkentése érdekében.
A "készételfaló"
A „készétel fogyasztónak” nincs ideje vagy lehetősége arra, hogy egészséges alternatívát találjon. Ez a nagyon zsíros ételek túlzott fogyasztásához vezet.
- Az egészséges ételek elkészítése gyakran kevesebb időt vesz igénybe, mint az ételek rendelése. És ez sokkal jobb az egészségére!
- Főzzön az azt megelőző hétvégén, vagy amikor van néhány szabad perce. Például forraljuk fel a dupla mennyiséget, és fagyasszuk le a felét.
- Már vágott és fagyasztott zöldségeket vásárolhat mindenhol. Ügyeljen arra, hogy mindig legyen valami a házban. Ezután csak fel kell forralnia vagy meg kell sütnie kevés olajjal, és az étkezés legfontosabb és legegészségesebb része van. Most már csak egy kevés hús vagy hal hiányzik, és kész a teljes étel. Vannak olyan kész zöldségek is, amelyeket csak az edényben vagy a mikróban kell melegíteni. Ez általában több zsírt és sót tartalmaz, mint a frissen elkészített zöldségek, de még mindig egészségesebb, mint más készételek vagy gyorsételek.
- Ha hetente kétszer nagy adag levest készít, akkor bármikor öt percen belül egészséges ételt fogyaszthat az asztalon. Élvezzen egy kis kenyeret a levessel.
A "szénhidrátvadász"
A „szénhidrát-kereső” esetében a szénhidrát-éhség általában túlzott fogyasztással ér véget, majd rágó éhség és energiahiány következik.
- A szénhidrát utáni vágyakozás jól ismert probléma, amikor harcolunk ezekkel a fontokkal. Olyan, mint egy függőség. Minél több szénhidrátot eszel, annál nagyobb étvágyat kapsz irántuk. Két hétig meg kell próbálnia teljesen elkerülni a szénhidrátokat: nincs édesség, nincs könnyű tészta/kenyér/rizs és nincs sütemény. Ha sok szénhidrátot fogyaszt, a vércukorszint emelkedik. A szervezetnek sok inzulint kell előállítania, és ez energiaveszteséghez vezethet.
- Próbáljon egészséges szénhidrátokat fogyasztani: sötét kenyér és rizs, gyümölcsök és teljes kiőrlésű tészta.
Ha felismeri önmagát, az XLS-Medical szénhidrát blokkoló lehet az ideális segítség az Ön számára. Étkezés előtt szedve csökkentheti a vércukor bevitelt. Vegye figyelembe, hogy a szénhidrát blokkoló csak csökkenti a több cukor bevitelét. Nem segít a nagy adag édességnél
Az "energiaszükséges"
Az "energiaigényeseknek" sok szénhidrátra van szükségük energiafogyasztásának és étvágyának kielégítéséhez.
- Egyél több zöldséget. A zöldségek egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak. Ebédre és vacsorára próbáljon zöldséget enni. Egy jó saláta ebédre vagy zöldség a szendvicsre.
- Ha melegen főz, egyenként legalább 200 g zöldséget kell használnia. Minél több zöldség, annál kevesebb szénhidrátot fogyaszt.
- Ha nehezen tudja csökkenteni a szénhidrát mennyiségét, próbálja ki az XLS-Medical szénhidrát blokkolót. Étkezés előtt fogyasztva csökkentheti a vércukor bevételt. Ha visszalép egy kenyér, tészta vagy burgonya mellől, a szénhidrát blokkoló is segít a fogyásban.
A "szervezetlen evő"
A "szervezetlen étkezõ" számára a mozgalmas mindennapi élet azt jelenti, hogy menet közben gyorsan megeszik a szénhidráttartalmú ételeket.
- Nem szabad elfelejteni a rendszeres étkezést. Ellenkező esetben megpróbálja pótolni az esti szokatlan ételt.
- Ha lehetséges, hozzon magával egészséges ételeket és rágcsálnivalókat. Ha éppen kint vagy, és valamit vásárolnod kell, válassz valami egészségeset. Vannak üzletek, amelyek egészséges szendvicseket, leveseket és salátákat árulnak. A gyors evés is egészséges!
A "nem szabad megállni, bár etetnek" evő
A „nem megáll-bár-tele-evő” szereti az ételt, nagyon éhes, és nehézségei vannak az evés abbahagyásával, amikor tele van.
- A legtöbb ember, aki nem tudja abbahagyni az evést, amikor jóllakott, hajlamos túl gyorsan enni is. Minden falatot legalább 10-15 alkalommal meg kell rágni, majd belélegezni és kifújni, és csak ezután megtenni a következő falatot. Kevesebbet fog enni.
- Ne keressen. Ha elfogyasztott egy szokásos méretű adagot, takarítsa meg az asztalt, mossa meg az edényeket vagy sétáljon egyet. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomrod jelzi az agynak, hogy tele van.
- A fogmosás közvetlenül étkezés után is segít, mivel a menta aromája csökkenti az éhségérzetet.
A "diétás, de folyamatosan éhes evő"
A „diétás, de folyamatosan éhes evő” küzd az egészséges táplálkozásért, miközben ellenőrzi az éhségérzetet és ellenáll a kísértésnek.
- Ne légy olyan szigorú magaddal, a napi táplálkozási terved nem lehet túl szigorú.
- Ha folyamatosan éhezel, akkor nehezen tudsz ellenállni a kísértésnek. Kényeztesse magát valamivel a kettő között, és sokkal tovább ragaszkodik a diétához.
Az "állandó evő"
Az "állandó faló" egész nap eszik, gondolkodás nélkül és az éhség érzésétől függetlenül. Ennek során többet fogyasztanak, mint amennyire a testnek szüksége van.
- Tartson étkezési naplót három napig, és írja le, mit eszik a nap folyamán. Maga is meg fog lepődni.
- Próbáljon csökkenteni cukorka, süti és kenyér mennyiségét. A normális étrend nagyon fontos a fogyáshoz vagy a testsúly megőrzéséhez.
- Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és egészségeseknek kell lennie. Vessen egy pillantást például a napi menetrendre a letöltéshez.
Most végezze el a tesztet, hogy megnézze, milyen típusú ételt fogyaszt.