A fogyás a fejben történik megfelelően
Hírek a pszichológiából
A fogyás a fejben történik megfelelően
A holnapot nevezik a legtöbb böjt kezdetének napjaként.
Gustav Knuth
Ha fogyni szeretnél, akkor feltétlenül ne állíts magadnak túl nagy célokat, például húsz kilogramm fogyást, mert a két kilogramm lefogyása fontos kezdet, és akkor érdemes megjutalmaznod magad, amikor sikerült, de természetesen nem egy különleges étel. Minden szokás, például az étkezési magatartás, az agyban tárolódik a bazális ganglionokban, azaz. Vagyis, ha változtatni akar az étkezési viselkedésén, akkor át kell programoznia ezt a területet, így nem változtathatja meg azt a viselkedést, amelyet egyik napról a másikra meg akar változtatni, vagy újból meg akar tanulni. A hagyományos étrend nem reagál az emberek egyéni kedveléseire és ellenszenvére, és nem az egyéni napi rutinjukhoz igazodik. Az agy két központja néz szembe egymással, mégpedig azzal Érvelés, ez azt mondja, hogy diétázni kell, mert a szoknya vagy a nadrág túl szoros, és ez Jutalmazási rendszer, ami élvezetre és örömre hív. Fogyókúra alatt természetesen a jutalmazási rendszer nem elégedett, ezért egy bizonyos ponton kudarcot vall, mert a jutalmazási rendszer végül érvényesülni fog.
Szakértő szerint: „Sok diétával megkínoznak és elhagynak bizonyos ételeket, amelyek valójában tetszenek. Ha tartósan csökkenteni szeretné súlyát, akkor élveznie kell az utat. Ehhez a jutalmazási rendszert kell aktiválni - és nem evéssel. Sok más dolog állítható elő dopaminból, és ezek nagyon különbözőek. Ez lehet vezetés sportautóban, vagy egy gyönyörű táj látványa, vagy látogatás a fodrászhoz. Ha valaki e lehetőségek egyikével gondoskodik saját elégedettségéről, akkor nincs kínzása. Ezért kezdje kis lépésekkel, hagyja ki a harapnivalókat vagy csökkentse a ketchupot. Fontos, hogy ne legyen túl sok negatív érzelem, mert ez olyan stresszhormonokat hoz létre, mint a kortizol, a kortizol pedig kedvet szeretne édes vagy zsíros ételekkel megvigasztalni. Egyébként van egy egyszerű módszer a hormonális helyzet stabilizálására, mégpedig sok alvás révén. "
A diétacsapda
A diéták alapvetően ellentétesek az emberi természettel, éppen ezért ezek általában kudarcra vannak ítélve, mert a test hevesen nem hajlandó lemondani tartalékairól az evolúció miatti élelmiszer-nélkülözés esetén. A szervezet vészhelyzetbe kerül, ha nem kap semmit enni, és erre a helyzetre évmilliók alatt megtanult reagálni. Ezután a testben lévő összes vészharang megszólal, alkalmazkodik a hiányhoz, és az agy egyfajta vészkapcsolót vált ki és jelzi: Vigyázz, holnap sem lesz mit enni. Ezért a kalóriaégetés azonnal, néha akár hatvan százalékig csökken, így a test a szokásosnál lényegesen kevesebb kalóriát használ fel. Az emésztés lelassul, a test mindent megpróbál megtartani, amije van A ghrelin éhség hormon ma már egyre inkább a híresek számára gyártják Jojo-effektus felelős valamiért. A Ghrelin ekkor súlyos éhségvágyat vált ki, és ez az emelkedett hormonszint diéta után akár egy évig is magas marad.
Egy tanulmányban 23 túlsúlyos nőt vizsgáltak, milyen gondolatok egy diéta hogy sikeres legyen. A diéta megkezdése előtt a tesztalanyokat felkérték, hogy mondják el, mennyit akarnak lefogyni, és milyen siker esélyeket képzelnek el. A résztvevőket ezután két csoportra osztották, és felkérték őket, hogy képzeljék el a következő forgatókönyveket: az egyik csoport képzelje el, hogy sikeresen teljesítette a programot, a másik pedig a bűn kísértéséről álmodozott. A különösen pozitív fantáziájúak, akik azt képzelték, milyen karcsúak és milyen könnyedén mennek el édességek nélkül, tizenkét kilóval kevesebbet vesztettek, mint azok, akik nem láttak ilyen pozitív álmot magukról. Nyilvánvaló, hogy nem elég a cél megvalósítását vizualizálni, de erre szükség van reális megközelítés. A cél és a kedves érzések mellett, amelyeket siker esetén érez, ezért mindig vegye figyelembe az akadályokat és buktatókat (mentális kontraszt) fontolja meg a fogyókúrát.
http://www.zeit.de/zeit-wissen/2016/05/motivation-psychologie-sport-abhaben-diaet- Sprachen-lernen (16-09-20)
https://www.fitforfun.de/news/studie-enthuellt-das-gehirn-soll-fuer-das-koerpergewicht-verrachtlich-sein-363684.html (19-06-05)
--> Feladva könyvajánlóban, népszerű tudomány | Megjegyzések kikapcsolva a Fogyás a fejben történik megfelelően