A fogyás a tudomány középpontjában - MillionBarátok
Az elhízással és a fogyással kapcsolatban sok mítosz és feltételezés létezik. De mi is igaz és tudományosan bizonyított? 2013-ban Casazza professzor és munkatársai számos szakkönyvön és tanulmányon átdolgozták magukat, és a legfontosabb megállapításokat egy cikkben foglalták össze. Kiválasztottuk a 10 legérdekesebb tényt és mítoszt az Ön számára.
A fogyás egyszerűvé vált?
A gyors fogyás nem kedvező és elősegíti a jo-jo hatást.
Tévhit vagy tény?
Ez nem teljesen igaz, és mindenekelőtt nem érvényes mindenkire. Bizonyos tanulmányokban még azok is, akik fogytak, egy év után a legtöbbet vesztették. Tehát ne hagyja magát visszatartani!
Fontos a reális súlycélok kitűzése. Tévhit vagy tény?
A motiváció minden! Azok, akik kis mérföldköveket tűznek ki maguk elé, nagyobb eséllyel ragaszkodnak a diétához, mintha a nagy általános célra helyeznék a hangsúlyt. Ez logikusnak tűnhet, de még soha nem bizonyított. Tehát - minden lehetséges, és nincs túl magas cél.
A génjei határozzák meg a súlyát.
Tévhit vagy tény?
A génjeid természetesen szerepet játszanak, de nem a súlyod "sorsát" jelentik. A legújabb eredmények egyre inkább azt mutatják, hogy mikrobiomod, azaz bélbaktériumaid is alapvető szerepet játszanak.
Egyél és tornázz rendesen
A reggeli fogyasztás megvédi az elhízástól.
Tévhit vagy tény?
Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott gyermekek inkább reggel nélkül hagyják el az otthont. Másrészt nem lehetett kimutatni, hogy a rendszeres reggelivel automatikusan lefogy. Tehát nem kell minden étkezési szokását felforgatnia a sikeres étrendhez. Minél közelebb kerül a szokásos étrendhez, annál valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzá.
A csoportos sportok, például az iskolai sportok, lehetővé teszik a fogyást.
Tévhit vagy tény?
Soha nem lehet így megmutatni. Valójában a testmozgás nem feltétlenül szükséges a fogyáshoz. Csak a helyes étkezés nagy változást hozhat. Ennek ellenére a testmozgás és a rendszeres testmozgás támogathatja a fogyást, és az egészséges mindennapi élet részét képezi. De nem feltétlenül a gyalogos csoportoknak vagy az aerobik csoportos tanfolyamoknak kell lenniük. Keresse meg saját sportját, amelyiknek tetszik - ez segít abban is, hogy ragaszkodjon hozzá.
A szex mellett 100-300 kalóriát éget el, és lefogy.
Tévhit vagy tény?
Bocs, de ez is mítosz. Egy átlagos 70 kg súlyú ember 3,5 szexuális kalóriát éget el szex közben, és a kedvenc népszerű sport átlagos időtartama 6 perc - most már maga is elvégezheti a matematikát ... Szomorúbbnak tűnik, mint amilyen, a tévénézés kevesebb energiát fogyaszt.
Mennyi a saját felelősségem?
A nassolás hízik.
Tévhit vagy tény?
Igaz, hogy az elhízott emberek gyakrabban uzsonnáznak az étkezések között, és ezáltal kontrollálatlanul fogyasztják a kalóriákat. De vannak úgynevezett "snack típusok" is. Mint ilyen, általában csak kisebb ételeket eszik egész nap. Ha az energiamérleg megfelelő a nap végén, akkor ezzel a diétával is fogyni tud.
A jo-jo hatás növeli a halálozást és egészségtelen.
Tévhit vagy tény?
Ez nagyon drámai módon hangzik. Szerencsére sem igaz. Tehát ne aggódjon, ha a fogyókúra után a súly újra felpörög, csak nem találta meg a megfelelő táplálékot.
Az elhízást elősegíti a társadalom.
Tévhit vagy tény?
Ez sajnos igaz. Modern társadalmunkban számos tényező ösztönzi a súlygyarapodást vagy megnehezíti a fogyást. Legyen az a hosszú nap az irodában a számítógép mellett, a nagy távolságok megtétele autóval vagy vonattal, vagy a kidudorodó hűtőszekrény. Mindez utunkba kerülhet. Annál is fontosabb megtalálni a megfelelő étrendet és életmódot az egészséges élethez.
A diéták és az étrend megváltoztatása kevéssé használható.
Tévhit vagy tény?
Sokunknak rossz tapasztalatai voltak a fogyókúrával kapcsolatban. És igaz, hogy sok étrend és táplálkozási trend humbug. De mindenki megtalálja a megfelelő és megfelelő étrendet, amellyel sikeresen és hosszú távon fogyhat és fenntarthatja az egészséges testsúlyt.
Tudtál volna mindent?
Sok diétás ígéret kiakad, ha jobban megnézi a mögöttük rejlő tudományt. Legyen tehát kritikus és szkeptikus, és mindenekelőtt: