Miért olyan soványak a karjaim?

Üzenet Öngyilkosság »2010. január 15., 15:18

miért

4 hónapja dolgozom otthon. Körülbelül 1,5 órás foglalkozást végzek minden másnap, plusz 30 perc kardió. A mai napig szinte mindenhol voltak eredményeim, a fegyverek kivételével. Itt vannak a munkameneteim (izomonként 3 gyakorlatot végzek, 5 sorozat 10 ismétléssel):

Lábak: guggolás, gépi lábnyújtás, lábgöndörítés
Vállak: a nyak mögött vannak kialakítva a bárban, előre a barre, előre vagy elöl emelve a súlyzóval

Kar: tricepsz a magas szíjtárcsán, az alkar meghosszabbítása súlyzókkal fekve, az alkar meghosszabbítása a padon fekvő súlyzón
bicepsz: alkar göndör a rúdnál, alkar göndör larry scott pad rúddal, alternatív alkar hajlítás csukló forgatással és könyökmagassággal