A fogyás az elme kérdése
Eredetileg a címnek állítólag a következőnek kellett lennie: „Egyél karcsúan. Ha egészségesen táplálkozik, nincs szüksége diétára. ”Tudod mit? Nem is tudom, hogy a cím valóban helyes-e. Mert amikor először ajánlottunk egy fogyókúrát, úgy gondoltuk, hogy egészséges étrendet biztosítunk résztvevőinknek, és ezzel a téma véget ért. Ebben tévedtünk.
Miért diétáznak az emberek? Igen, fogyni. Már világos. Maga az ember nem hülye. Tudja ezt Édességek, alkohol, gyorsétterem és mozgásszegény életmód súlygyarapodáshoz vezetnek.
A fogyókúráról az emberek többsége ezt gondolja: „Megteszem anélkül, hogy ésszerű ideig hizlalnám a dolgokat. Fogyok, aztán minden megtörténik. ”Az egyetlen hülyeség, hogy a diéta után valószínűleg visszaesik a régi szokásokba, és újra hízik. Kulcsszó yo-yo effektus.
Az étrend rövid időn belül történő megváltoztatása nem elegendő
Így gondoltuk: „Nos, akkor kínálunk egy fogyókúrát egészséges étrenddel, amely legalább megszünteti mindazt, amit hosszú távon biztosan nem vehet igénybe: Étvágycsökkentők, vékony turmixok, diétás porok, csodatabletták stb."
Tehát az ötlet az volt: 10 hétig étkezz egészségesen, hagyj ki minden károsat. Most jött az a probléma, hogy egy idő után a káros kivételek ismét bekúsztak. Így az egyébként egészséges étrend ellenére a súly visszatért. Tehát megint csak egy újabb diéta volt. Hülye. Tehát tovább kellett optimalizálni.
Az ételválasztás jelenti a legnagyobb akadályt a fogyásban
Felismertük, hogy mindezen ismeretek és az egészséges táplálkozás önmagában nem elegendőek. Ehelyett annak, aki fogyni akar, a füle között kell megoldania a problémát - csak akkor nincs szüksége diétára. A legnagyobb akadály valójában a fejünk. Más néven Fattyú. A káosz a felső szobánkban.
Mindannyian bizonyos körülmények között nőttünk fel, és szüleink neveltek. A gyerekek lemásolják szüleik viselkedését. Példát kaptunk arra, hogy milyen táplálkozással, testmozgással és egészséggel kell viszonyulnunk.
A szüleink voltak karcsú és sportos, ezt általában lemásoltuk, és felnőttkorunkban magunkkal vittük. És amikor mi Indolencia és falánkság megismertük, ezt a magatartást is átvettük. Az alma nem esik messze a csomagtartótól.
Igen, van egy teljesen ellentétes eset is, amikor a gyermek ellenállásba megy, és pont az ellenkező magatartást tanúsítja - de ez ritkán fordul elő. Maradjunk csak a másolatoknál.
Mindannyian ismerünk mondásokat a múltból: „Együk meg a tányérjukat, különben rossz idő lesz. Gondolj az afrikai szegény gyerekekre. A sport gyilkosság. ”Az ilyen mondatok határozottan a fejünkbe égnek.
Étkezés kényelem és jutalom rendszerként
Megfigyeltük a viselkedést is. Láthattuk, hogy amikor anya stresszesen tért haza, először csokoládét kellett ennie.
Vagy mi voltunk jégkrémmel jutalmazták, ha hazahoztunk egy 1-et. Vagy vigasztalt egy McDonalds-látogatással, ha lenne egy 6-osunk. Az idősebbek valószínűleg ismerik az esti lefekvést is. Vagy a társasági élet miatt ették. Vagy a nagymama szomorú volt, amikor nem ettük meg a frissen sült tortáját.
Mi történt? Önmagában az étkezés már nem éri el az éhséget és erősíti testünket, mint korábban. Az étel hirtelen érzelmi jelentést nyer - főleg nálunk, nőknél.
Megtudtuk, hogy minden érzelemhez megtalálhatja a megfelelőt Étkezési mentség készen áll. Eszünk, amikor stresszesek vagyunk. Akkor eszünk, amikor jó kedvünk van. Jutalomként eszünk. Akkor eszünk, amikor szerelmesek vagyunk. Unalomból eszünk. Csalódottságból eszünk.
Tehát ahhoz, hogy valóban kitörjünk a diéták ördögi köréből, nem elég tudni, hogy mi az egészséges táplálkozás, és ezt gyakorolni kell. Ha őszinték vagyunk, ezt mindenki tudja. A nagy probléma az, ami a fejünkben zajlik. Különösen a tudatalattinkban.
Mely érzelmek váltják ki az evést?
Először is tükröznie és elemeznie kell saját viselkedését. MIÉRT eszem valójában?
Nem elég, ha csak ezzel foglalkozunk, például: "Jól unásból". Fontos, hogy valóban utána nézzünk, és megkérdőjelezzük, miért eszünk, amikor csinálunk Az evésnek semmi köze az éhezéshez. Ha tudom, miért csinálok valamit, akkor egészséges alternatívákat kereshetek.
Példa. Az irodában vagyok, és sok dolgom van. Stresszes vagyok. Általában most sütiket és rágcsálókat ragadok, és azt mondom magamnak, hogy ez megnyugtatja az idegeimet. Sajnos a keksz nem igazán csökkenti a stresszt, és nem is jár kevésbé. Csak gyakorlati mentség.
Találjon alternatívát a stresszes ételekkel szemben
Abban a pillanatban, amikor tudjuk, hogy visszaélünk az étellel, amikor stresszesek vagyunk, új döntéseket hozhatunk.
Mit szólnál például egy rövid sétához a friss levegőn? Vagy telefonáljon a barátnőjével? Vagy gyönyörű fotókat nézek, boldog zenét hallgatok, megtervezem a következő vakációmat, szörfözöm az interneten. Tök mindegy. Nagyon különböző dolgok, amelyek kiszabadítanak minket a stresszes helyzetből, és valóban segítenek bennünket, Csökkentse a stresszt.
Jelenthetném ezt érzelmi lista menjen át, és találjon új alternatívákat minden nehéz helyzetre. Igen, akkor még megeshet, hogy hébe-hóba ételhez nyúlok. De sokkal ritkábbá válik.
Az alternatívák átgondolása és gyakorlása azonban munkával jár. Foglalkoznom kell magammal, és úgyszólván meg kell világítanom és megkérdőjeleznem a sötét foltjaimat, amelyeket annyira nem szeretek magamban.
A fogyáshoz jó motivációra van szükség
És ezzel eljutunk a második fontos ponthoz. Fel kell tennünk magunknak a kérdést, vajon egyáltalán megéri-e ezt az erőfeszítést. Amikor tanfolyamainkon azt kérdezzük, miért van valaki velünk, a válasz viszonylag gyorsan és szinte mindig érkezik: "Szeretnék lefogyni, mert már nem érzem jól magam."
Ezt, kedves olvasó, úgy hívom, hogy „köd a zsákokban”. Fogalmam sincs miről beszél. Most már teljesen mindegy, hogy fogalmam sincs. Nem számít, hogy az agya sem tudja, mire gondol. Mivel az agyunk képekben működik.
Minden információ, amit kapunk, fog képpé alakítva a fejben. Gondolj Kaliforniára. Mit látsz? A Golden Gate-híd vagy Hollywood betűi vagy képei?
Az agyunknak nincs konkrét képe a „jó érzésről”. Tehát meg kell határoznunk - csakúgy, mint a fenti okoknál. Szóval azt gondolhatnám, hogy újra szeretnék passzolni a 36-os farmeremhez. Látom magam karcsúnak egy bikiniben a tengerparton. Jól érzem magam, amikor meztelenül állok a tükör előtt. Szeretek megmutatni magam a páromnak. Ez konkrét információ és kép, amelyet agyunk jól képes feldolgozni.
A célom pedig már sokkal konkrétabb és kézzelfoghatóbb. Sajnos ez még mindig nem elég.
Konkrét céllal könnyebb lefogyni
Például a következő történik. Reggel a tükör előtt állsz és panaszkodsz magadra. A farmer megcsíp. Dühös vagy, elhatározod a fogyást - és máris megfeledkeztél róla a reggeliző asztalnál.
Az egész napot tekintve a "dühös fázisok" viszonylag rövidek és ritkák. Végül sem érzi magát ilyen kényelmetlenül. És amikor előjön a következő csokoládé, rájössz, hogy mégsem olyan rossz.
És éppen ezért jön most a legfontosabb pont. MIÉRT a kérdés. MIÉRT akarok megfelelni a 36-os méretemnek? Mi javul az életemben Mi könnyebb, ha könnyebb vagyok? Milyen az életem 10, 20 kg-mal kevesebbel? Mi történik akkor? Miért érdemes ma feladni a csokoládét, hogy 1 hónap, 6 hónap, 1 év múlva rajtam legyen a 36-os farmerem?
És még egyszer: a „majd jobban érzem magam” válasz nem elég. Nem elég érzelmes. Ez csak annyit mondott. Ez nem biztosítja, hogy reggel lendülettel kiugrom az ágyból, és betiltom a világ összes csokoládét.
Szükségem van egy MIÉRT rajongok. Ami akkora, olyan nagy, hogy ma megéri csinálni a csavar nélkül.
Mondok egy példát. Nagyon túlsúlyos vásárlónk volt. Van egy fia. A fiú hazajön, és ugratják, mert az anyja olyan kövér. Mit gondol, mennyire volt motivált ez a nő a fogyásra? Úgy gondoljuk, hogy mindenképpen megéri, igaz? Hogy nélkülözhetjük és megváltozhatunk, érdemes küzdeni.
Nem számít, hogy a motivációdnak, a MIÉRT van-e köze veled személyesen, vagy más oka van-e. A lényeg, hogy érzelmileg megérintsen téged, hogy viiiiieeeeeel energia jöjjön a dologba.
Fogyjon végleg fogyókúra nélkül
Tehát foglaljuk össze. Ha valóban ki akarok törni a diéták ördögi köréből, akkor először tudnom kell: „Pontosan mit akarok? Mi a célom? ”. Tudnom kell, MIÉRT akarom elérni ezt a célt. Miért érdemes megterhelni és dolgozni rajtam?
Ha tudom, MIÉRT, akkor őszinte vagyok magamhoz is. Elgondolkodom a viselkedésemen, miért is eszem valójában, hogyan lettem túlsúlyos. Mik a rossz szokásaim. Aztán leülök, és azon gondolkodom, hogy pontosan mit tehetnék a rossz szokásaim megváltoztatásáért. Milyen lehetőségek vannak arra, hogy jót tegyek magamnak anélkül, hogy ételt érintenék?.
És csak akkor válik aktuálissá az egészséges táplálkozás és a helyes testmozgás témája. Mert csak akkor vagyok igazán kész komolyan foglalkozni vele és végleg beépíteni a mindennapjaimba.
És örömmel segítünk ebben a folyamatban 🙂