A fogyás az ízületi gyulladás és az osteoarthritis miatt a legjobb jóllakást előidéző
Blogsorozatunk 3. epizódja az osteoarthritis, ízületi gyulladás vagy reumás fogyás témakörében szól Megtelik. Egy dolog egyértelmű: a fogyáshoz kalóriát kell spórolnia. Ugyanakkor nem szabad éheznie, de mindig kellemesen jóllaknia kell, különben az ízületi gyulladás és más ízületi betegségek étrendje gyorsan véget ér. Fogyókúra és teljes - ez ellentmondásnak hangzik, de probléma nélkül lehetséges. Ebben az epizódban eláruljuk, hogyan lehet a gyomrában jóllakott és jó érzés Takarítson meg kalóriákat - és a te Enyhítse az ízületeket.
Elege van a fehérjéből
A hüvelyesek az ízületi gyulladásos étrend egyik összetevőjeként: duplázzuk meg a töltőanyagot fehérjével és rostokkal
Az étkezési rostok megtöltik a gyomrot és stabilan tartják a vércukorszintet: könnyebbé vált a fogyás
Fogyás osteoarthritis esetén: A teljes kiőrlésű magok teltnek érzik magukat
Élelmi rostok alatt - a közelmúltban gyakran Élelmi rost úgynevezett - bizonyos szénhidrátokat jelent, amelyeket emésztőrendszerünk nem képes vagy nem tud teljesen lebontani, ezért a szervezet nem képes felszívni. Nagy mennyiségű vizet is megkötnek és megduzzadnak a gyomorban. Ennek a nagyobb mennyiségnek köszönhetően olyan érzésünk van, hogy sok van a gyomrunkban a magas rosttartalmú ételek elfogyasztása után - tele vagyunk. Az élelmi rostok és a fehérjék ugyanakkor megakadályozzák az erős vércukorszint-növekedést és -ingadozásokat - ismét kevesebb éhségérzet! A következő ételek különösen gazdag rostokban:
Csak lassan növelje a rostbevitelt, különben teljesnek és dagadtnak érezheti magát. A magas miatt Duzzadóképesség A szálat is el kell osztania a nap folyamán egyik vagy másik pohár vizet többital.
Megfelelő italozás osteoarthritis esetén: csökkentse a túlsúlyt kalóriamentes italokkal
Víz be! A súlycsökkenést az osteoarthritis megkönnyíti a megfelelő folyadékbevitel.
Fontos az elegendő ivás. És különösen, ha lefogy, egyik vagy másik ital megküzdhet az éhség enyhe árnyalatával. Ezenkívül a megfelelő hidratálás fontos az emésztés, a véráramlás és a vesénk „öblítő funkciója” szempontjából. A fogyás során most különösen fontos, hogy kalóriamentes vagy legalább alacsony kalóriatartalmú italokat válasszon, például:
- Ásványi, ivóvíz és csapvíz, szódával és anélkül
- Cukrozatlan gyógynövény-, gyümölcs- vagy rooibos-tea → A teát nagy mennyiségben is le lehet önteni, majd egész nap hűvösen inni (hideg italként, nyáron jégkockákkal is jó)
- Az "Infused Water" trendital: Ízesítse a vizet citrom, gyömbér vagy uborka szeletekkel, mentalevéllel, gyümölcsdarabokkal stb. Nincsenek korlátai a kreativitásának. Csak öntsön és hagyjon valami meredeket. Próbálja ki a kedvenc változatomat néhány bazsalikomlevéllel, uborka- és citromszeletekkel. Egyszerűen frissítő!
- Víz citromlével fröccsen finomítás (friss gyümölcslé vagy kész a palackból kinyomva)
- 2-3 csésze kávé naponta: A korábbi feltételezésekkel ellentétben a kávé bekerülhet a folyadékmérlegbe!
- 1 pohár ásványvíz, 1 evőkanál gyümölcslével ízesített
- Zöldséglé (só nélkül)
Most pedig hagyja, hogy élvezze magát, és élvezze a különféle egészséges ízületeket!
1. kép: fotolia/peangdao, 2. kép: fotolia/photocrew, 3. kép: fotolia/philipphoto