A fogyás Dyukan technikája

Pierre Ducane súlycsökkenési technikája népszerűségnek már régóta létezik. Szülőföldje Franciaország, nagy divat és karcsúság. Nem tartalmaz azonban békákat és egyéb specifikus termékeket, amelyek megijeszthetnék más országok képviselőit. A mai napig nemcsak a hétköznapi emberek körében népszerű, hanem olyan hírességek körében is, akik egyszer és mindenkorra elhatározták, hogy véget vetnek a túlsúlynak.

Pierre Ducan technikája

A Pierre Ducane módszeres étrend egy hosszú súlycsökkentő rendszer, amely 4 szakaszból áll és szigorúan fehérjetartalmú étrenddel indul. Fő alapelvei a következők:

• az étrendből kizárták az egyszerű szénhidrátokat (édes, liszt);
• az élelmiszerek főleg fehérjetartalmú ételekre (hús, baromfi, hal) és zöldségekre épülnek;
• a fehérjetartalmú étrendet először nehéz átvinni, ezért naponta legalább 2 liter vizet kell inni;
• naponta 1-2 evőkanál rostot vagy korpát kell bevenni a teljes étrendbe, hogy elkerülje a székrekedést és más bélproblémákat.

Fontos, hogy orvoshoz forduljon, mielőtt ezt a diétát alkalmazná. A rendszer szigorúan ellenjavallt a vesebetegségben és más egészségügyi problémákban szenvedők számára.

Ducan módszere: a „Támadás” diéta szakasz

A rendszer használatához ismernie kell a pontos súlyát és azt a konkrét alakot, amelyre vágyik. Kivonva a második első mutatójából, megtudhatja, hány napot tölt el a diéta első, legsúlyosabb szakaszában:

• 1-10 kg - 3 nap;
• 10 és 20 kg között - 5 nap;
• 20 és 30 kg között - pontosan 1 hét;
• több mint 30 kg - 10 nap.

Miután meghatározta, mennyi ideig kell enni az étrend első ciklusának elvei alapján, meg kell tanulnia a megoldott termékek listáját. A legjobb, ha ezeket az információkat kinyomtatja, és a zavart elkerülése érdekében a hűtőszekrénybe akasztja. Tehát megengedett:

• hal és tenger gyümölcsei;
• bármilyen fűszer, mustár, citromlé, 6% természetes ecet;
• marhahús és csirkemáj;
• cukrozatlan természetes joghurt;
• bőr nélküli pulykafilé és csirke;
• hagyma és fokhagyma.

Az első napokban nehéz dolgod lesz. Ne felejtsen el rostot inni és napi 2 liter vizet inni kis adagokban - ez lehetővé teszi, hogy minél jobban javítsa egészségét.

Ne feledje - bármi nincs a megengedett listán, szigorúan tilos: ezek különböző típusú húsok, a marhahústól a nyúlig és a sertéshúsig, valamint más madárfajok - kacsa és liba. Szigorúan tiltott cukor és minden édesség, kenyér és teljes kiőrlésű liszt.

Pierre Ducane technikája: a "körutazás" szakasz

Tehát túljutott az első, legnehezebb szakaszon. Most Pierre Duccan alternatív napokat engedélyez, hasonlóan az első ciklushoz, hasonló napokkal - de megengedik nekik a zöldségféléket is. Különböző lehetőségek vannak, mivel ezek váltakozhatnak:

• egy nap alatt - csak hús, nappal - hús + zöldség;
• 3 nap alatt - 3 nap csak hús, 3 nap - hús + zöldség;
• 5 nap alatt - 5 nap csak hús, 5 nap alatt - hús + zöldség.

Ha szeretné, egy teljes ciklus után választhat egy másik ciklust, hogy a menü ne maradjon. A növényi fehérje napjaiban érvényes zöldségek a következőképpen sorolhatók fel: káposzta, spenót, articsóka, cukkini, uborka, paprika, fehérrépa, gomba, szója, hagyma, padlizsán, zeller, paradicsom, spárga, bab, sóska.

Ezenkívül a ciklus e szakaszától bónusz jár - minden nap két pozíciót engedhet meg magának a listából:

• egy rész alkoholmentes kakaó sovány tejen;
• egy evőkanál keményítő, amely hozzáadható zseléhez vagy más ételhez;
• negyed pohár szójakrém;
• egy szelet zsírszegény sajt;
• negyed pohár száraz száraz bor;
• egy kanál ketchupot;
• egy adag cukormentes kávé egy evőkanál tejföllel;
• minimális mennyiségű növényi olaj.

Fogyasszon tovább, ne feledkezzen meg a vízről és a rostról, hogy a belek normálisan működjenek. Csak miután eléri a kívánt súlyt (vagy 1-2 kg marad előtte), pontosan enni kell.

Dukan súlycsökkentő technika: a "rögzítés" szakasz

Hány fontot fogyott már? Ha ezt megszorozzuk 10-vel, megkapjuk a napok számát, amelyet a diéta ezen szakaszában töltesz. Például, ha felszedett 5 kilót, akkor ennek a résznek az étlapjának megfelelően kell ennie: 50 nap, vagy egy hónap és majdnem 3 hét.

Alapvetően meg kell venni az albuminos zöldségek napjait az utolsó fázisból. Most hozzáadhat napi 1-2 gyümölcsöt és egy szelet gabona kenyeret.

Ducan módszere: a "stabilizációs" szakasz - új élet

Ebben a szakaszban már megszerezte a rendes étkezés szokását. Fogyasszon tovább, és heti 1-2 alkalommal megengedheti magának a kedvenc, de tiltott ételek egy részét.

---