A fogyás egészséges módon történő fenntartása Naturist Medicine
Sok fogyókúra azonban visszaszerzi magát. Ami azt illeti, a túlsúlyt kezdő fogyókúrázóknak csak mintegy 20% -a hajlandó hatékonyan karcsúsítani és hosszú távon is fenntartani azt (1). Ne engedje azonban, hogy ez akadályozza Önt. Számos olyan orvosilag megerősített eszköz létezik, amelyekkel tarthatja távol a súlyát, a munkától kezdve a stressz és a szorongás kezeléséig (1).
Ez a 17 technika pontosan az lehet, amire szükséged van, hogy az adataidat előnyödre billentsd, valamint fenntartsd a nehezen megkeresett zsírégetést. Néhány tipikus oka van annak, hogy az emberek visszanyerik a lefogyott súlyt. Ezek főleg az irreális elvárásokhoz és a bomlás érzéséhez kapcsolódnak. Korlátozó diéták: A súlyos kalória-korlátozás csökkentheti az anyagcserét, és megváltoztathatja az étvágyszabályozó hormonokat is, amelyek mindkettő tényezők, amelyek növelik az igényelt súlyt (2).
A fogyás fenntartásának legjobb módjai
Az edzésprogram alapvető szerepet játszik a súly megtartásában. Ez segíthet extra kalóriák elégetésében, valamint az anyagcsere fokozásában, amelyek 2 elem szükségesek az energiaegyensúly eléréséhez (3, 4 forrás). Ha az energia egyensúlyban marad, akkor javasoljuk, hogy ugyanannyi kalória fogyjon. Ennek eredményeként a súlya nagyobb valószínűséggel ugyanaz marad.
Számos kutatási tanulmány igazából azt találta, hogy azok az emberek, akik fogyás után hetente legalább napi 200 percet (napi harminc percet) gyakorolnak, nagy valószínűséggel megtartják a testsúlyukat (5, 6 megbízható forrás, 7 megbízható forrás). Bizonyos körülmények között a magasabb testmozgás is elengedhetetlen lehet a testsúly hatékony fenntartásához. Egy ajánlás arra a következtetésre jutott, hogy a napi egy órás testmozgás ideális azok számára, akik megpróbálják fenntartani a zsírégetést (1)!
Alapvető fontosságú szem előtt tartani, hogy a testmozgás akkor hasznos a súly megőrzésében, ha más életmódbeli változásokkal van integrálva, ideértve az egészséges étrend megtartását is (8) A reggeli elfogyasztása nagy segítség lehet céljainak megőrzésében. A reggelizők általában egészségesebbek, például még hosszabb ideig dolgoznak, és több rostot és mikroelemet fogyasztanak (9, 10, 11 és 11).!
Ezenkívül a reggeli étkezés az egyik legjellemzőbb szokás, és azokról számoltak be, akik sikeresen képesek fenntartani a súlykezelést (1). Egy kutatási tanulmány megállapította, hogy 2995 ember 78% -a, aki legalább egy évig 30 font (14 kg) zsírégetés biztosításával rendelkezett, napi reggeli étkezés fogyasztását jelentette (12).
Miért híznak az emberek?
Ami azt illeti, a reggeli étkezés elhagyása szintén segíthet néhány embernek a fogyás elérésében és a súlycélok fenntartásában (15). Ez csak az egyik fontos dolog lehet, ami az ember számára forog.
Ha úgy érzi, hogy a reggeli elfogyasztása segít bennünket betartani céljait, akkor mindenképpen meg kell ennie. De ha nem, például a reggeli étkezés fogyasztói, vagy nem éhesek a kora reggeli órákban, nem árt az elkerülés!
Nagy mennyiségű fehérje fogyasztása segíthet fenntartani a testsúlyát, a fehérje segíthet csökkenteni az éhségérzetet és elősegíteni a mennyiséget (16, 17, 18 forrás). A fehérje növeli azoknak a hormonális szereknek a szintjét a szervezetben, amelyek jóllakottságot generálnak, valamint amelyek szükségesek a súlytörvényhez. Kimutatták, hogy a fehérje minimálisra csökkenti az étvágynövelő hormonok mértékét is (19, 20 forrás).
A hormonok fehérje hatása, valamint a teltsége automatikusan csökkentheti az egyes napokban bevitt kalóriák számát, ami elengedhetetlen súlymegtartó tényező (20). Ezenkívül a fehérje jelentős mennyiségű energiát igényel a test károsodásához. Ennek eredményeként a gyakori fogyasztás növelheti a nap folyamán elégetett kalóriák változatosságát (18, 20 forrás)!
További kutatások alapján úgy tűnik, hogy a fehérje anyagcseréje és az étvágy eredménye akkor a legfontosabb, ha a kalória körülbelül 30% -át a fehérje elfogyasztja. Ez 150 gramm egészséges fehérje 2000 kalóriás étrenden. A súly lépésenkénti ellenőrzése a skálán gyakran hasznos eszköz lehet a súly fenntartásában. Ennek oka, hogy tudatosíthatja Önt a progresszióban, és ösztönözheti a testsúlykontroll viselkedését is (25 megbízható források).
Hogyan lehet lefogyni és távol tartani
Hogyan tartja magát általában személyes választéknak. Egyesek hasznosnak tartják, ha mindennap felmérik önmagukat, míg mások sokkal sikeresebben vizsgálják meg súlyukat hetente egyszer vagy kétszer. A testsúly fenntartása kevésbé bonyolult, ha odafigyel az elfogyasztott szénhidrátok típusára és mennyiségére.
A túl sok csiszolt szénhidrát, például fehér kenyér, fehér tészta és gyümölcslé fogyasztása káros lehet a testsúly fenntartására.. Ezektől az ételektől megfosztották a természetes rostokat, amelyek a mennyiség reklámozásához szükségesek. Az alacsony rosttartalmú étrendek a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz kapcsolódnak (27, 28 forrás, 29 erőforrás)!
A teljes szénhidrátbevitel korlátozása szintén elősegítheti a súlykezelés fenntartását. Számos tanulmány kimutatta, hogy néha azok, akik a testsúly-szabályozási tervek szerint betartják az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, nagyobb valószínűséggel tartják távol a súlyt hosszú távon is (30, 31 forrás)!
Ráadásul az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követõ emberek sokkal kevésbé hajlamosak több kalóriát fogyasztani, mint elolvadni, ami a testsúly megõrzéséhez szükséges. Az izmok fogyása gyakori fogyás mellékhatása (33 megbízható erőforrás).