A fogyás eszközei »- éhség nélküli fogyás
Azok, akik manapság fogyni akarnak, természetesen felvetik azt az ötletet, hogy az interneten keressék a fogyás eszközeit. A keresési eredmények széles választéka, a termékek száma szinte kezelhetetlen, és a laikusok módja vagy eszközeinek hatékonysága alig értékelhető. Összeállítottunk egy részletes és tartalmas leírást a fogyás minden eszközéről. Ez az összeállítás segít megérteni, hogy mit jelent, és hogyan hatnak a testre, mely aktivitási spektrum várható. Így kiválaszthatja az Ön számára megfelelő választást, és tiszta lelkiismerettel eldöntheti, hogy mi a választás eszköze. Foglalkozunk mind a fogyás otthoni gyógymódjaival, mind a különféle gyógyhatású hatóanyagokkal. Itt nemcsak alaposan megvizsgáljuk az étvágycsökkentőket és az étvágycsökkentőket, hanem olyan szerek is szerepelnek a listán, amelyek állítólag stimulálják az anyagcserét vagy feltöltik a gyomrot.
Étvágycsökkentők
A fogyás eszközeként hosszú távon csak néhány alkalmas közülük. Egyesek gyorsan kevésbé hatékonyak, és csak 4 hétig használhatók. Mások, például a Reduction, akár egy évig is eltarthatnak. Ezeknek a fogyókúrás termékeknek az elérhetősége országonként eltérő, és gyakran orvosi rendelvényre van szükség. Legtöbbjük nem alkalmas olyan emberek számára, akik már fennálló szív- vagy tüdőbetegségben szenvednek. Itt egyértelműen tanácsos konzultálni valamelyikkel.
hashajtó
Élelmi rostok és rost-kiegészítők
Az élelmi rostok és az élelmi rostokkal együttműködő készítmények a fogyás csökkentő termékek hasonló kategóriájába tartoznak, mint az imént említett hashajtók. Némelyikük már megdagad a gyomorban, nagyobb térfogatot hoz létre és megtölti a gyomrot. Ezenkívül a rágás elfoglalt és így biztosítja, hogy testünknek több ideje maradjon a jóllakottság érzésének keltésére. Mivel magát a rostot alig tudja feldolgozni a szervezet, szinte nincs benne kalória. Ezáltal ideális társuk a diétához. Az a tanács, hogy fogyasszon zöldséget fogyókúra közben, nem véletlen. A rostot tartalmazó ételek mellett vannak tabletták vagy kapszulák formájában történő fogyásnak olyan eszközei is, amelyek rostra támaszkodnak. Például tartalmaznak pektint, amelyet almából vagy répából nyernek ki. Ha a rostot fogyás eszközeként használja, győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e, különben a további rostbevitel székrekedéshez vezethet. Különböző mikroelemek és vitaminok felszívódása csökkenthető, ha túl sok rostot fogyaszt. A DGE legalább 30 g élelmi rost bevitelét javasolja naponta (Link).
A fogyás másik kapcsolódó eszköze a gyakran emlegetett almaecet, amelynek sok táplálkozási guru szerint serkentenie kell az emésztést és aktiválnia kell az anyagcserét. Hogy az almabor ecetének miként kell ezt megtennie, nem igazán ismert, különösen a gyakran ajánlott mennyiségeknél (napi 2-3 teáskanál), az összetevők bevitele nagyon alacsony. Néhány vitamin, amelyet a gyártási folyamat nem tett tönkre, és egy kis pektin az egyetlen, amit itt szállítanak. Ez nem elég a hatás eléréséhez. A gyakran emlegetett tipp az ecet magas kalóriatartalmú mézzel vagy hasonlóval való összekeverésére egyébként is abszurdumig vezeti az egészet, és megmutatja, milyen szörnyű ízű a tiszta almaecet. Ez vágyálom, és nem jó fogyás eszköz.
L-karnitin zsírszállító
A fogyás népszerű ajánlása az L-karnitin. Különösen a fitneszstúdiókban és a testépítő üzletekben a terméket „must-mustként” árulják egy meghatározott testalkat számára. Az L-karnitin valóban jó eszköz a fogyáshoz? Ehhez nézzük meg alaposan ezt az aminosav-vegyületet. Az L-karnitin a lizin és a metionin természetes kombinációja, amelyet testünk egymástól függetlenül állít elő, mindaddig, amíg elegendő mennyiségű aminosav rendelkezésre áll, és mindig elegendő mennyiségben. Az L-karnitin egy hírvivő anyag, amely egyszerűen szólva biztosítja, hogy sejtjeink erőműveiben, a mitokondriumokban lévő zsír megégjen. A hosszú láncú tároló zsír az L-karnitinhez kötődik, és így a zsírszövetből a sejtekbe szállul. A külső L-karnitin mostantól megfelelő eszköz a fogyáshoz?
A válasz erre igen és nem. Azok az emberek, akiknek a teste nem termel elég L-karnitint, részesülhetnek az L-karnitin kiegészítéséből. Azok az emberek, akik egészségesek és nincsenek betegségeik, nem profitálhatnak belőle. Klinikai vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az L-karnitin nem hatékony eszköz a fogyáshoz. A szervezet saját termelésével és az olyan ételekkel, mint a hús, a kínálat több mint elegendő, a több nem vezet az energia-anyagcsere vagy a nyugalmi anyagcsere forgalmának növekedéséhez.
Kitozán
A kitozant már régóta hirdetik fogyókúraként és zsírgyilkosként. Kitinből nyert biopolimer. A rovarok héja és a gombák sejtfala kitinből készül. A kitozánt dezacetilezéssel állítják elő. A kitozán színtelen, szívós, nem mérgező anyag. A kitozán rendkívül zsírmegkötő tulajdonságokkal rendelkezik, speciális változatok saját molekulatömegük 800-szorosát képesek megkötni a zsírral. Az egyik ezt a tulajdonságot használja, és a kitozánt kínálja zsírblokkolóként. A zsír az összes makrotápanyag közül a legmagasabb kalóriasűrűségű, és a legnagyobb megtakarítási lehetőséget kínálja, 9 gramm/kcal. Megkötésével a kitozán biztosítja, hogy belünk ne tudja felszívni az ételből származó zsírt. Tehát nem képes felosztani a zsírsavakat és a testzsírban tárolni, vagy energiaként felhasználni. A zsír szinte emésztetlenül ürül. Sok ember számára a zsír a napi étkezési kalória jelentős részét teszi ki, ezért a bevitel korlátozása hasznos eszköz lehet a fogyáshoz.
Összetételüktől függően a zsírblokkolók, mint például a kitozán, nem mindig kaphatók, ezért orvosi rendelvényre lehet szükségük. Szedésekor ügyelni kell a zsírban oldódó vitaminok külön fogyasztására, mivel a kitozán gátolhatja ezeknek a vitaminoknak a felszívódását. Az emésztési problémák a kitozán mellékhatásai is lehetnek, különösen a kezdeti szakaszban. A rákfélékre allergiásoknak tartózkodniuk kell a kitozantól, mivel a lenyelés allergiás reakciókat idézhet elő. A gyógyszerek hatóanyagai is csábíthatók. Összességében azonban úgy tűnik, hogy a kitozán megakadályozza a zsír felszívódását, és így a fogyás egyik eszközére támaszkodhat. Az étvágycsökkentőkkel kombinálva itt jó kombinációt találtak.
Diuretikumok
A gyakran hirdetett fogyókúrás gyógyszerek másik kategóriája a duiretikumok. A név megnézése azt mutatja, hogy ez hiba. Olyan gyógyszerekről beszélünk, amelyeket a görög „vizeletátvitel” szóról neveznek el. Ezek okozzák a víz kiürülését a testből. Az ebből adódó fogyás tehát pusztán a testvízvesztésnek tudható be. Itt nem bomlik le további zsír és nem spórolnak meg kalóriákat. Ez aztán a vesén keresztül történik, azaz megnövekedett vizeletmennyiség. Mivel testvízünk a súlyunk nagy részét teszi ki, ezzel fogyás érhető el, így pusztán ennek eredményeként a fogyás működő eszközei. Sajnos, mint már említettük, ez a súlycsökkenés nem kövér és ezért nem tart, a fogyott fogyás a vizelethajtó leállítása után azonnal visszatér. Az erős diuretikumok népszerűek a félig és teljesen profi testépítésben és fitneszben. Itt szokták különösen kiemelni az izmokat a színpadon.
Vannak olyan növényi összetevők is, amelyeket enyhe vízhajtóként alkalmaznak a gyengéd kiszáradás érdekében. Ide tartozik a mezei zsurló, a tüskés korlátozás, a nagy csalán és a kis csalán, a nyírfalevél és a pitypang. Különféle infúziókban, például teákban kaphatók, de tabletták formájában történő fogyás eszközeként is.
Szénhidrát blokkolók
Bolhamagok
Bár már említettük őket a hashajtók kategóriái alatt, növekvő népszerűségük miatt újra egyénileg szeretnénk kezelni őket. A "bolhagyógynövény" magjai gyógynövényes duzzanatellenes szerek, székrekedés esetén székletlágyítóként is ajánlottak. A Tehema tápanyagok felszívódásával és a bél egészségével kapcsolatos különféle vizsgálatok metaanalízise megerősítette a népi vetőtálak jelentős hatékonyságát (Link).
Articsóka kivonat
Ha a tévében a fogyás eszközeiről számolt be, akkor az articsóka kivonat vagy maga az articsóka sokáig nagyon jelen volt. Több ismert fitnesz edző alkalmazásával a kivonat utat is talált magához. A cinarin nevű keserű anyag, amelyet az articsóka tartalmaz. A koffeinsav ezen észterformájának állítólag sok jótékony hatása van az egészségre. A kutatási eredmények részben megerősítik ezeket a pozitív tulajdonságokat. Például bebizonyosodott az értékes zsír jobb felszívódása. Ezzel az a probléma, hogy amikor a test jobban felszívja a zsírt, akkor több kalóriát is felszív. Tehát míg az articsóka elvileg érdekes étel, és a megfelelő kivonatok hatással vannak a koleszterinszintre és más egészségügyi markerekre. Ezek azonban nem alkalmasak a fogyás eszközére, itt az étvágycsökkentők vagy a különböző makrotápanyagok blokkolói lényegesen nagyobb előnyt jelentenek.
Koffein és guarana
Garcinia cambogia
A Garcinia Cambogia olyan látványos tulajdonságokkal híresült el, amelyek rövid időn belül a világ egyik legnépszerűbb fogyókúrás termékévé tették. A legfontosabb tényező itt a HCA (hidroxi-citromsav), amelyet tartalmaz. Az állatokkal végzett vizsgálatok során ez sikeresen megakadályozta a felesleges szénhidrátok testzsírrá történő átalakulását. Ezenkívül a HCA biztosítja, hogy több testzsír, például hasi zsír eltűnjön a testraktárakból. A Garcinia Cambogia többféleképpen biztosítja a testsúlycsökkenést, mivel a fogyás megfelelő eszközeként a tulajdonsága elegendő lenne ahhoz, hogy a szénhidrátok többé ne alakuljanak zsírgá. Az, hogy javítja a zsírégetést és növeli a kalóriafogyasztást a fokozott termogenezissel, csak más tényezők, amelyek a fogyás hatékony eszközéről szólnak.
Inozit
Az inozitolt korábban a B-vitaminokhoz rendelték, de ez a hozzárendelés idővel elveszett; a "vitamin" tulajdonság ma ellentmondásos a tudományban. Ez egy másodlagos hírvivő anyag, amely szerepet játszik többek között az inzulin feldolgozásában. Az inozitol különféle növények növekedési faktoraként ismert. De mitől lesz népszerű fogyókúrás eszköz? Az inozitolban természetes hiányban szenvedő emberek zsír felhalmozódnak a májban, ennek megakadályozása érdekében van értelme az inozit használatának, de csak egyértelműen csökkentett kalóriatartalmú étrend kapcsán. Mivel az inozitol csökkentheti a mikrotápanyagok felszívódását, ezért célszerű a fő étkezéstől távolabb bevenni.
Konjac gyökérliszt
Ez a karcsúsító anyag a konjac gyökér lisztjéből készül, amely gazdag glükomannánokban, egy nagyon különleges szénhidráttípusban. A glükomannánok keményítőszerű anyagok. Ez az anyag megadja a lisztnek azt a tulajdonságot, hogy a saját súlyának 50-szeresét vízben tárolja. Az ezzel a liszttel készült termékek hihetetlenül kevés kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor sok helyet foglalnak el a gyomorban és az emésztőrendszerben. Ez felszabadítja az enzimeket, amelyek azt mondják az agynak, hogy ideje telítettségi jelet küldeni. Tehát az ebből a lisztből készült termékekkel nagyon hatékony módon tudja megtakarítani a kalóriákat, és még mindig elégedett. Ez a kombináció jó fogyás eszközévé teszi. A felszabadult hírvivő anyagok miatt, amelyek serkentik a jóllakottság érzését, érdemes megfontolni az étvágycsökkentővel való kombinációt. Fokozza és meghosszabbítja ennek a jóllakottságnak a hatását, és ezáltal hozzájárulhat a kalóriák számának további csökkentéséhez.
Zöld tea
A zöld tea a fogyás egyik eszköze. A leveleiben található katechin-polifenolok a hatékonyság fő oka. Ezek a hatóanyagok feloldódnak, amikor forró vizet öntenek, majd az oldott teaitalban vannak. A zöld tea leggyakoribb molekulája az EGCG, ez a katechin a flavenoidok egyik alcsoportjába tartozik, és ez a biológiailag legaktívabb anyag, amelyet a zöld tea a legerősebben képvisel. Legismertebb tulajdonsága az antioxidáns. Ezen figyelemre méltó tulajdonsága mellett a zöld tea fokozza a zsír oxidációját is, vagyis a zsír energiaforrásként történő lebontását, így biztosan nem alkalmatlan a fogyás eszközeként. Továbbá a zöld teában található koffeinszerű teák gyenge stimulánsként hatnak, emellett a megnövekedett kalóriafogyasztást is biztosítják
Következtetés
A fogyásnak sokféle módja van. Legalább sok erőforrás ilyenként szerepel. Legtöbbjük alig, vagy egyáltalán nem tudja betartani ígéretét vagy a meghirdetett hatást. Csak az étvágycsökkentők, amelyek erős hatással vannak a teljes kalóriabevitelre, és bizonyos tápanyagok blokkolói, úgy tűnik, valóban hasznosak. Itt forog a súly és a zsír csökkentésének legfontosabb beállító csavarja: a kalóriabevitel. Csak azok tudják sikeresen kezelni étrendjüket, akiknek itt nagy a befolyása. Mivel az étvágycsökkentők leküzdik az étvágyat, az éhségérzetet, valamint a zsír- és szénhidrát-blokkolókat, ezeknek a tápanyagoknak a felhasználása korlátozott, ésszerű a kombináció. Itt azonban csak az egyik tápanyag-blokkolóra kell korlátozódnia; vényköteles étvágycsökkentők használatakor tanácsos orvoshoz fordulni.