A fogyás fejben kezdődik Hogyan tudod megtenni! → Alacsony szénhidráttartalmú tábor®
Alacsony szénhidráttartalmú tábor ® hírlevél
Iratkozzon fel most ingyen, és soha ne hagyjon ki semmit!
Elhízottság és Elhízottság jelentős probléma az iparosodott és a feltörekvő országokban, amely minket, németeket is érint. Több mint minden második ember túl nagy súlyt fektet a mérlegre. A Robert Koch Intézet adatai szerint 2012-ben a nők 53 százaléka és a 25 év feletti BMI-vel rendelkező férfiak 67 százaléka volt túlsúlyos.
Ennek okai elsősorban a testmozgás hiányában és egyúttal a túl magas energiafogyasztásban rejlenek. A túlsúly és különösen az elhízás azonban nem ártalmatlan jelenség. A túlsúly okozta tipikus másodlagos betegség például a cukorbetegség. Tehát számos oka van annak, hogy minél előbb fogyjon a túlsúly. Különösen igaz ez akkor, amikor nem vagy boldog a saját bőrödön.
Ez a gyakorlatban is bizonyítja Sújt veszteni mivel nagyon nehéz, azért is, mert mindenkinek van véleménye a témáról, ami gyakran zavartsághoz vezet. Gondolataink gyakran megakadályoznak életmódunk vagy étkezési szokásaink megváltoztatásában. Így ismerheti meg új nézőpontját az ön számára belső elzáródás leküzdeni.
Az egészségtelen vagy helytelen étkezési magatartás képzése - lehetséges?
Elméletileg lehet hízni a következetes önfőzés mellett, mindig egészséges és kiegyensúlyozott alapanyagokból. Az ok: Végül csak ez dönt Az energiafogyasztás és az égés kapcsolata arról, hogy a szervezet kitölti-e a zsírlerakódásokat, minden ugyanaz marad-e, vagy akár fogyunk is.
De akár egy napi túl sok alma is hosszú távon növelheti a mérleg számát, így itt helytelen étkezési magatartásról lehet beszélni. Másrészt ott van a mozgás tényezője is. Itt az étkezés és a testmozgás közötti egyensúlyhiány szintén súlyváltozásokat okozhat.
Hogyan válunk olyanokká, amilyenek vagyunk
De tudsz szándékosan félretenni a helytelen étkezési és testmozgási magatartást? Vagy örökre túlsúlyra van ítélve, amint sokan félnek? Először is fontos tudni, hogy az étkezési mód nem feltétlenül felel meg természetes ösztöneinknek. A Techniker Krankenkasse rámutat, hogy számos hatás megváltoztatja természetes étkezési szokásainkat. Ezek a hatások a következők:
- A szülők és más befolyásolók oktatása (példa: a hús minden étkezés része)
- Étkezési hagyományok (példa: a vacsorára mindig 19 órakor kerül sor)
- Tapasztalatok (példa: egyes ételek különösen kellemes érzést váltanak ki, például csokoládé)
- Környezeti hatások (például: munkatársak, akik folyamatosan osztogatnak édességet és ragaszkodnak ahhoz, hogy megegyék őket)
Míg a csecsemők és a kisgyermekek még mindig természetesek A jóllakottság érzése használható, és ez nem módosítható célzottan, minden más a fejükön múlik. Ez azt jelenti, hogy akkor is folytathatjuk az étkezést, amikor már valóban jóllakunk - talán azért, mert megszoktuk, függetlenül attól, hogy mennyire vagyunk tele hogy megegye a tányért üresen. Az egyik állapotból a másikba való átmenet általában gyermekkorban történik, és a szülők vagy más gondozók erősen befolyásolják.
Lehetséges változás
Ha azonban gyermekkorunkban megváltoztatjuk természetes étkezési szokásainkat, akkor ezt később is ki tudjuk használni. Számos ember bizonyítja, hogy az étrend megváltoztatása vagy az élet megváltoztatása lehetséges.
Számos példa van olyan emberekre, akik gyakran jóval meghaladták a 100 kilogrammot, és már súlyos fizikai következményektől szenvedtek. Korábbi étkezési szokásaik levezetésével és a sport későbbi mindennapjaiba történő integrálásával ezek az emberek visszanyerték ideális súlyukat. Ezen sikertörténetek közül sok megtalálható közösségünkben, pl. B. a Facebook-csoportunkban Alacsony szénhidráttartalmú, kiváló minőségű (LCHQ®) koncepciócsoport tapasztalat. Az ottani sikeres tagjaink minden nap motiválják másokat étkezési szokásaik megváltoztatására és egyéni céljaik elérésére.
Megfordítható a jutalmazási rendszer?
Fontos meghatározni a túlsúly okait, és megkérdőjelezni az indítékait. Sok túlsúlyos ember szeret enni, mert ez gyors jutalmat jelent nekik Az endorfinok felszabadulása kap. Ez a viselkedés függőséghez vezethet, ezért nagyon komolyan kell venni. Állítólag például a zsír és a cukor olyan rúgást ad, mint egy drogos.
De itt a hangsúly a "viselkedés" kulcsszóra esik. Nem szerencse vagy véletlen, hogy azt eszünk, amit megeszünk. Sokkal inkább a továbbjutásról szól Kondicionálás ilyenné váltak, és mindig ugyanazon minta szerint járnak el, mert ez szilárdan a fejünkben van. A szerencsétől vagy a véletlenektől eltérően azonban a viselkedést általában befolyásolhatja a célzott megváltoztatása. Természetesen ez bizonyos erőfeszítéseket igényel, de a kívánt siker már nem a külső körülményektől függ, hanem önmagunktól. A viselkedés megváltoztatása nehéz, de alapvetően lehetséges.
Hogyan lehet megváltoztatni a viselkedést szellemi munkával?
A kérdés megválaszolásához szükségünk van egy további tényezőre fegyelem behúzni. Van, akinek nagyon sok van, másnak csak kevés. A legtöbb valahol a kettő között van. Ha sok fegyelem van, akkor általában nem nehéz változtatni a viselkedésen, például megváltoztatni az étrendet. Mások nem tudják könnyen megszerezni a szükséges fegyelmet.
Azok, akiket ez érint, mindenképpen kerüljék a fújási munkák megkezdését, mert az gyorsan visszaindul. Nagyon motiváltan kezd el mindent tökéletesen és szigorúan végrehajtani az első napon, amelyet előzetesen megtervezett. Néhány napon vagy héten belül azonban felmerül Túlnyomó egy és az egész projekt kitör. Ha ez gyakran előfordul veled, javasoljuk, hogy próbálkozzon lépésről lépésre.
Nincs értelme teljesen megváltoztatni az étrendet az első napon, és egyúttal teljesítenie kell egy kiterjedt edzésprogramot, ha még soha nem végzett semmilyen sportot. Jobbak azok a kis lépések, amelyek megváltoztatják figyelmes, és fokozatosan integrálja őket az életbe. Talán azzal kezdesz, hogy minden egészségtelen ételt kitiltasz az életedből, például a zsíros ételeket. Ha ez egy ideig jól működik, hogy biztonságban érezze magát, akkor a következő lépés következik, például egy könnyű edzésprogram. Annak érdekében, hogy a megvalósítás jól működjön, hasznos a konkrét tervezés és a célok kitűzése.
Milyen ételek megakadályozzák a vágyat?
Úgy tűnik, hogy a túlsúlyos embereknél bizonyos nehézségek vannak, például vágyakozás. Bárkiben megjelenhet, de amikor gyakran előfordul, akkor valódi probléma, és képzelet nem képes kezelni.
A sóvárgás általában hirtelen esésből fakad Vércukorszint. Ennek oka lehet egy olyan betegség is, mint cukorbetegség kiváltotta, ezért van értelme orvoshoz fordulni, ha a tünetek súlyosak. De más tényezők váltják ki például a sóvárgást alváshiány, Stressz vagy unalom. Először érdemes ellenőrizni, hogy van-e még mit kezdeni ezekkel a beállító csavarokkal, mert a fogyás az elmében kezdődik.
Sok ételről ismert, hogy sóvárgást vált ki. Különösen problematikus a késztermékekből, például a süteményekből származó üres energia. Néhány étel azonban éppen ellenkezőleg hat a vágyakozásra.
Tipikus segédeszköz a nagy adag víz. Egyébként minden termék, amely kiegyensúlyozott és egészséges étrendet képvisel, segít leküzdeni a sóvárgást. Tegyen bele sok friss zöldséget, gyümölcsöt, magot, diót, hüvelyeseket, gyógynövényeket és fűszereket étrendjébe, hogy felülmúlja a fejét.
Csalja be a fejét, hogy jobban fogyjon
Tudtad, hogy a tányérod befolyásolja, hogy mennyit eszel? Ennek oka az, hogy a fejed mindig veled eszik. Minél nagyobb egy tányér, annál hajlamosabbak vagyunk a széléig megtölteni, majd befejezni az egészet. Ennek megfelelően nagy mennyiségű energiát veszünk fel.
Ha Önnek is gondja van azzal, hogy mindig ki kell ürítenie a tányérját, egy kisebb sok előnnyel járhat, mert túljár az ötletén. Egyébként a szín is szerepet játszik: A Bázeli Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint egy vörös lemez állítólag csökkenti az étvágyat.
De vegye figyelembe: Ha szeretsz enni és sokat enni, akkor érdemesebb enni Energiatartalom engedje le az ételt. Egy zöldséges tányérnak kevesebb energiája van a végén, mint egy vajszeletnek, és nagyon ízletes is lehet. Egyébként a testét is számos értékes összetevővel látja el.
Egyéb szokások, amelyek pozitív hatással vannak
A vízi trükköt gyakran használják akkor is, ha valaki fogyni akar. Ehhez minden étkezés előtt egyszerűen igyon egy pohár vizet, például tisztított vizet vagy csapvizet. Ezzel a módszerrel a fej és a test gyorsabban érezheti jóllakását. Neki is kellene Az emésztés elősegítése. A következő trükkök is segíthetnek:
- Egyél lassabban és óvatosabban
- Mindig egyidejűleg egyél
- Tervezze meg az étkezéseket és tartsa be az ütemtervet
- Készítsen ételeket
- Integrálja a sportot a mindennapi életbe a megfelelő időben
- Sportoljon másokkal együtt
- Dokumentum előrehaladása
- csökkenti a stresszt
A fogyás fejben kezdődik: Hogyan hízik el a stressz?
Ez utóbbi pont különösen érdekes. A stressz hízik, mert a tudatalatti mélyén működik. Az ok: rohanunk és van nincs idő az ételért. Ilyen körülmények között nagyon kevesen tartózkodnak a tűzhelynél kiegyensúlyozott menü elkészítéséhez.
Az ételfüggőségnek könnyű dolga van. Végül is sokkal valószínűbb, hogy gyors harapnivalókhoz folyamodik, amelyek sok dopamint szabadítanak fel a jutalmazási rendszer számára, és így megakadályozzák, hogy hosszú távon megvalósítsuk céljainkat. Útközben például lehet egy csokoládé. A nap végén inkább a zsíros pizzát rendelheti meg.
A fogyókúrás étrendek nem segítenek a fogyásban
A csökkentő diéták természetesen súlyosbíthatják a stressz problémáját, mert növelik az elvárásokat, és egyébként sem tesznek boldoggá a hatalmas lemondás miatt. Ha a csökkenés nem úgy megy, mint a fej képzeletében, az csak növeli az elégedetlenséget. Ennek eredményeként gyorsabban stresszel járunk, és kevésbé sikeresen tudjuk megvalósítani céljainkat. Annál inkább éhesek vagyunk a gyorsra Dopaminrúgás.
Még akkor is, ha már sikeresen lefogyott, a stressz visszaesést válthat ki, mert manipulálja a gondolatainkat. Egyébként nincs értelme étkezési szokásait csökkentő étrenden keresztül megváltoztatni. A csökkentő étrend rövid életű és ritkán tartható. Az étrend megváltoztatása megakadályozza a visszaesést és segít a fogyásban.
Tehát hátrahagyhatja a stresszt és visszaeshet régi étkezési szokások elkerül:
Számos módszer létezik a stresszel való megbirkózásra, a tudatalatti kielégítésére és ezáltal a fogyás elősegítésére. Ezek a tippek a hideg fej megőrzéséhez csak egy kis választék:
- Gyakorold az alváshigiéniát
- Szánjon elég időt a sétára
- Szánjon elég időt magára
Következtetés: a fogyás a fejben kezdődik
Az étkezés függőség lehet, mert a dopaminból felszabaduló hormon közvetlenül fejben stimulálja jutalmazási rendszerünket. A helytelen étrend gyökerei gyakran a Tudatalatti. A gyermekkori kondicionálás révén jutottak el oda, és nehéz eltávolítani őket az elméből. A probléma megoldása tehát a fejben rejlik.
Az étkezési szokások megváltoztathatók, és a tudatalatti átprogramozható olyan egyszerű intézkedések révén, mint a lépésenkénti váltás, ami végül fogyáshoz vezethet. Azok, akik ügyesen cselekszenek, és a segélyezési intézkedések alapvető keretét nyújtják, új gondolatokat engedhetnek be az életükbe, és elkerülhetik a visszaesést. A jutalmazási rendszer akár teljesen új ösztönzőket is találhat ebben a környezetben, így a kellemes dopamint továbbra is használják.