A fogyás furcsa modellje

Tehát 2 hónappal ezelőtt elkezdtem egy fogyókúrás tervet, és folyamatosan fogyok. Azonban általában egy hét alatt 1-2 kg-ot híztam, aztán hirtelen 3 kg-ot leadtam egyik napról a másikra. Ez a ciklus megismétlődik.

Reggel előveszem az első dolgomat, mielőtt elmegyek sétálni. A súlycsökkenés általában pénteken vagy szombaton történik. Péntektől szoktam enni olcsó étkezésként.

Azt hiszem, hogy ez egy hét alatt megnő a vízben, és a hét elején eltűnik.

Szeretném tudni, mi okozhatja ezt a mintát? Semmi rosszat nem látok ebben; Nem várom, hogy a fogyás lineáris legyen. Azonban a hét folyamán gyakran azon gondolkodom, hogy több kalóriát kellene csökkentenem, amit nem.

Heti 6 napon dolgozom, vasárnap-pénteken.
Körülbelül 2450 csekket eszem naponta.
Kb. 2-3 liter vizet iszom a munkanap alatt (7-3), utána kevésbé lassan ittam az edzésen kívül.
megcsókolja a reggelit (nem vagyok éhes)
Munkanapokon a munkahelyi étkezdében eszem (600-1000 kalória attól függően, hogy mit kínálnak)
A vacsora nagyon változik, de általában szénhidrát és fehérje.
Keverje meg a fehérjét, ha nem érem el a kalóriaszámomat

Az étkezési napló áttekintése után észreveszem, hogy leginkább szénhidrátokról és fehérjékről van szó. Egészen közel ahhoz, amit a MyFitnessPal ajánlott.

5 válasz

Tudja meg, hogyan kell kiválasztani a dátumokat

Igen, nem szabad túl nagy értéket tulajdonítania a napi súlyméréseknek, mivel azokat olyan kis tényezők befolyásolják, mint az utolsó étkezéskor megitt vízmennyiség, a második adag, az, hogy mennyit vett észre ma, és számos egyéb apróság.

Mit kell tennie, minden nap mérnie kell, de ahelyett, hogy megnézné az egyes méréseket, számolja ki egy hét átlagát, és kövesse ezeket az átlagokat. Így az apróságok nem befolyásolják annyira a számításokat.

Csütörtök: 87,2 (mert különösen nagy vacsorát ettél.)

1. hét átlaga: 85,8

Figyelje meg, hogy ez az átlag nem tévesztheti meg abban, hogy elhiggye, hogy a 87 kg + közé tartozik. A 87+ mérlegelés csak egy pillanat volt, és hosszú távon nem számít.

Megváltoztatom a válaszomat is, ha egyszer közzéteszi az élelmiszerújságokat, de valójában ez elég gyakori, és itt meglehetősen világos és jól tanulmányozott következtetés van. Nyilvánvalóan nem lehetek 100% -ig biztos abban, hogy nem láttam a diétádat, de azt mondod magadnak, hogy az átverés napja péntek és hétvégén hízik. Jól . ez nagyon elvárható, velem mindig a verseny előkészítése során történik.

Ami történik, az a glikogén manipulálása szénhidrátok vagy többlet kalóriák révén egy nap alatt. Gondoljon a glikogénkészleteire, például a kis léggömbökre, amelyek tartják a vizet (konkrétan elősegítik a víz szállítását és tartják őket), kivéve a ballonban fújó levegőt, ebben az esetben a szénhidrátokat és egyes esetekben, a szénhidrátok, a más forrásokból származó túlzott kalóriáknak köszönhetők (a test más makrókat glikogénné változtathat). A glikogén egyszerűen egy könnyű energiatározó, amelyhez a test hozzáfér. Ha kalóriadeficitben szenved, és a szénhidrátbevitel nem túl magas, ezek a "léggömbök" kezdenek fogyni, így súlyuk is csökken, de ugyanúgy, mint egy szokásos léggömb. megdöntheti.

Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a maximális glikogénszint és az alacsony glikogénszint közötti különbség akár 7 font is lehet. A pontos mennyiség azonban az egyén genetikájától és az inzulinérzékenységtől függ.

Az a tény, hogy szombaton nem dolgozik, megerősíti/megerősíti azt a tényt, hogy a glikogénkészletei a szokásosnál teljesebbek lesznek, és ezért leszel nehezebb. Próbáld ki ezt egy kísérlethez, végezz szombaton egy nagyon nehéz edzést (láb, ha nem félsz a haláltól), és vasárnap reggel mérd meg magad (a glikogénkezelés időbe telik), ha ez folytatódik. Szinte garantálni tudom, hogy nem lesz, legalábbis ugyanolyan mértékben.

Ezenkívül ne feledje, hogy a felesleges nátrium ugyanolyan hatást gyakorolhat, mint a víz visszatartása. Tehát, ha az átverés napjain sok gyorséttermet és feldolgozott ételt eszel (amelyekben a nátrium magasabb, mint a legtöbb ételben), akkor ez a nátrium több vizet is megtart. Ezt a glikogénkezeléssel kombinálva ez a két nagy ingadozáshoz vezethet, ezért csak tudatában kell lennie. Számodra (és nekem) a súly/zsírvesztés néhány napig nem számít, és a folyamat általában a heti kalóriáktól függ.

EDIT: Kicsit jobban megnéztem ezt, és amikor fentebb azt mondtam, hogy a glikogén manipuláció időbe telik, azt kell mondanom, hogy sok tényezőtől függően akár 2-4 nap is eltarthat. Addig a felesleges szénhidrátok és fehérjék kombinációja csökkenti a testnedvek felszabadulását, így ha egyszer növekedni fognak ezek a mennyiségek, a teste összezavarodik, és sok vizet szabadít fel vizelettel, izzadsággal, egyenletes levegőt a CO2-n keresztül ez a súlyingadozás másik hatása. Ez azért van, mert mióta csak csalt, a szokásosnál jobban megemelte a vércukorszintjét, és ezért csökkentette a kortizol (a legrosszabb hormon, amely valaha létezik az izomépítéshez) jelentős mennyiséget, hogy a teste megálljon a víz fenntartása érdekében, ha a glikogénkészletei kimerülnének, ennek nem lett volna közel azonos hatása.