A fogyás gyerekjáték az irodai étrend mellett

Ez jó szándékú dolog. Különösen a diétákra való tekintettel. "Végül a következő héten kezdem el a diétát" - önvallomás, amelyet mindannyian ismerünk. Az, hogy valóban megvalósítják-e a gyakorlatban, az egy másik kérdés. A Irodai étrend ezért elsősorban mindazok számára szól, akik stresszes mindennapi munkájuk ellenére már nincs kedvük kifogásokat keresni. Az előnyöket pedig nem lehet tagadni. Néhány egyszerű alapszabály segítségével könnyedén leadhatja a fontokat a 8 órás nap ellenére.

Mit szabad és mit nem?

Nagyon fontos: lazítson, és ne a diétát tekintse ballasztnak vagy blokknak a lábán. Határozottan kontraproduktív, ha túl keveset eszel a munkahelyen. Ne felejtsd el, energiára van szükséged ahhoz, hogy munkád a szokásos módon végezhető legyen. Vegyük lassan az irodai étrendet. A minden és a vége: igyon sokat és rendszeresen. Különösen víz és tea ajánlott. Vigyázzon a gyümölcslevekkel, mert sok cukrot tartalmaznak.

reggeli

Az alapszabály itt érvényes: szénhidrátok igen, állati fehérje nem

Legjobb reggel 6 és 8.30 között reggelizni. Kerülje a kolbászt, a sajtot és a húst, és inkább gabonatermékeket használjon. Megengedett a lekvárral, Nutellával vagy mézzel ellátott zsemle, gyümölcslé, tea, kávé és zabpehely is. A kiadós reggeli karcsúvá teszi, mivel serkenti az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést is. Emellett energiával látja el az agyat, amelyet szénhidrátellátás nélkül meg kellene kapnia az izomsejtektől. Ebben azonban a zsír ég. Ráadásul uzsonna nélkül is megúszhatja ebédig.

Ebédelni

Itt igen, szénhidrátok és igen, fehérjék

Ebédidőben tetszés szerint ünnepelhet. Különösen tészta, rizs és burgonya megengedett. Az állati fehérje, akár marhahús, sertés vagy csirke is fogyasztható. Nem is kell kóla nélkül menni. Ez segít a fogyásban, mivel a teste 11 és 16 óra között a csúcson van. Az ételt gyorsabban táplálják az izmok, amelyek elégetik a zsírt. Az anyagcseréhez ebédidőben is több energiára van szükség ahhoz, hogy a régebbi zsír- és cukormaradványokat kiégesse.

Alapszabály: fehérje igen, szénhidrát nem

A legjobb, ha sovány húst és salátát vagy sok zöldséget fogyaszt. Cserébe elkerülje a rizst, a tésztát és a burgonyát. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy éjszaka zsírégetést végezzen. A fehérje támogatja az izmok fejlődését, és így biztosítja a fokozott zsírégetést. Ezenkívül a saláta és a zöldségek értékes rostokkal látják el a testet, amelyekre a beleknek szüksége van az emésztéshez.

amit tudnod kell

Egyél, amikor van kedved. Kollégái 12 órakor elmennek a menzába, de még nem vagytok éhesek? Akkor bízzon a "bélben" és várjon még egy kicsit. Egyél később, de ne egy nagy adagot. És nem mindig kell szeletnek lennie. A finom saláta és a teljes kiőrlésű zsemle tökéletesen megfelel.

Nincs menza? Nincs mit!

Szerencsére sok friss salátát kínálnak különféle fajtákban a szupermarketben és sok péknél. Vagy varázsoljon elő egy gyors harapnivalót friss gyümölcsből, joghurttal és zabpehellyel. A gyümölcs önmagában rövid idő után vágyakozáshoz vezetne a benne lévő cukor miatt. Ha pedig gyorséttermet szeretne, akkor inkább tegye meg a currywurst nélkül, és ragadja meg a kebabot sok salátával és joghurtos szósszal.
Ha lehetősége van főzni a munkahelyen, nincsenek korlátai a kreativitásnak. A levest például nagyon könnyű elkészíteni és adagolni. Termoszba melegedve is elviheti őket munkájukba. Egy másik jó gyors snack: kuszkusz, amelyre forrásban lévő vizet öntünk, és hagyjuk megduzzadni. Ezután finomítsa hagymával, uborkával és feta sajttal ízlés szerint. A szupermarketben kész fűszerezett kuszkuszt is kaphat, ha különösen gyorsan kell mennie.

Fedezze fel a környéket!

Bár barátságos a kollégákkal a menzában és az étteremben, az esetek többségében a munkában ülünk. Szóval lökd meg magad, és sétálj körbe a háztömbön. Ez nem csak a napi kalóriafogyasztás szempontjából fontos. A testet oxigénnel is ellátják, és az izmok újra aktiválódnak.

Kis harapnivalók a kettő között

Mindenki tudja, főleg délután - éhes leszel, annak ellenére, hogy eleget ebédeltél. Ebben az esetben kényeztesse magát és testét egy kis joghurttal vagy egy marék dióval. Egy másik jó tipp, a klasszikus zabkása. Ezeket most már készen lehet vásárolni, vagy forró vízzel keverni - igazi töltőanyag. Hasznos az is, ha sokat iszunk. Ugyanez a szabály érvényes itt: ragadjon meg egy gyümölcsöt és gyógyteát, szénsavas ásványvizet vagy kávét.

Egyél több zöldet

Munka előtt vágjon méretre paradicsomot, uborkát vagy paprikát. Különösen a piros paprikában van sok C-vitamin. A zöldségek is hozzáadott értéket jelentenek a szendvicshez. A turmixokat sem szabad szimatolni. Ha nincs ideje ezeket saját maga elkeverni, visszaszorulhat a szupermarketekben vagy az egészséges élelmiszerboltokban található nagyszámú kész turmixról. Meg kell azonban jegyeznie, hogy a turmixok inkább egy kis étkezéshez, mint egy italhoz hasonlítanak.

Ne menj édesség nélkül

Ha kollégája születésnapja van, és az iroda süteménnyel kezeli az irodát, akkor ne mondjon azonnal nemet. Mielőtt tartózkodna semmitől, vegyen egy kis tortadarabot, lehetőleg sok gyümölcs mellé. A legjobb, ha a krémet elhagyja. Amit azonban kerülnie kell, az a gyümölcsgumi, például a gumicukor. Jobb, ha vesz egy kis csokoládé darabot, az is hosszabb ideig érzi jóllakását.

Mi a helyzet a munka utáni sörrel vagy pezsgővel?

A kollégákkal végzett munka után mindenképpen megengedett egy hangulatos esti sör vagy egy pohár habzóbor. Mint mindig: csak ne vigyük túlzásba. Viszont tartsa vissza, ha olyan rágcsálnivalókról van szó, mint a chips vagy a perecbot. A benne lévő szénhidrátok felkeltik az étvágyat a további iránt.

Irányítási vágyakozás

Különösen délután gyakran érzed valami édesnek. Határozottan léteznek alternatívák a sütiknek, a csokoládénak és az egyéb termékeknek. Egy gyümölcsös alma vagy joghurt kielégíti a vágyakat. Ha nem akar csokoládé nélkül, akkor jobb, ha sötét, kakaótartalmú fajtákat használ. Ezek magnéziumot, kalciumot és vasat tartalmaznak. Van egy kis csokoládé puding is - kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy csokoládé.

Mindig mozogj!

Törd meg a rutint. Hagyja maga mögött az autót, és ha jó az idő, ne vonattal menjen dolgozni, inkább biciklivel dolgozzon. Használja a lépcsőt a lift helyett, vagy fusson a kollégái irodájába, ha kérdése van, és nem hív. Összességében ez többet jelent, mint heti kétszer 30 perc kocogás. Ha ezt a programot nem lehet megvalósítani, akkor a legjobb az, ha munka után azonnal munkába állunk - anélkül, hogy hazafelé tennénk a kitérőt. Ha a kanapén fekszik, általában már késő.

Változatos gyakorlatok az irodához

Van néhány könnyű gyakorlatunk az Ön számára, hogy munka közben több energiát égethessen el. Ezek ideális esetben kiegészítik a sportprogramokat munka előtt vagy után, és több kalóriát égetnek el, mint amennyit megesznek - mert csak így lehet fogyni.

Indítsa el a forgalmát: csak a lépcsőket használja. Ez a legegyszerűbb edzés. Meghúzza a combokat, növeli a kalóriafogyasztást és elősegíti a vérkeringést.
A lábak edzése megkönnyült: Amikor WC-re vagy a fénymásolóhoz kell menned, és végül ki kell szállnod az irodai székből, lábujjhegyre állj és 20-40 alkalommal ringasson fel-le. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen. Ez hosszú távon erősíti a lábizmait is.
Alja alakjának megteremtése: Fél óránként 30 másodpercig feszítse a farizmokat. Nemcsak a szilárd fenék számára jó, mert a gyakorlat megkönnyíti az ágyéki gerincet.