A fogyás időszakos éhomi étrendjének indiai változata; Egyszerű és

indiai

Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban ben Pinterest. 😉

Mindig is igyekeztünk fogyókúrás terveket hozni a világ minden tájáról, és létrehozni azok indiai változatát, hogy segítsük olvasóinkat a fogyás útján. Itt van egy másik hasonló étrend. A fogyás időszakos éhomi étrendjének indiai változata. Olvassa el a szakaszos éhomi étrend minta étrend táblázatot a fogyáshoz.

éhomi

Az időszakos böjt - mint azt előző cikkünkben láttuk - étkezési szokás. Meglepő módon a szakaszosan böjtölő emberek a következő változásokat tapasztalták bennük:

  • Megnövekedett izomtömeg.
  • A testzsír csökkenése.
  • Fokozott spontaneitás
  • A testedzéssel töltött idő csökkentése.

Számos tendencia van jelenleg, mivel nagyon kevés változásra van szükség a viselkedésben. Tehát valóban igaz vagy csak pszichológiai hatás? Vizsgáljuk meg közelebbről a szakaszos böjtöt.

Az időszakos éhomi étrend fogyókúrás tervének indiai változata; A lényeg

Ahogy helyesen mondják, kevésbé aggódjon a betegségek elkerülése, a kevesebb evés és az élet meghosszabbítása miatt. Az időszakos böjt az étkezés megtervezésének módszere, hogy a lehető legnagyobb hasznot érje el. Ez megváltoztatja az evés idejét, de nem azt, amit eszel.

Főleg időszakos böjt alatt a kalóriabevitel ugyanaz marad, mint bármelyik fogyókúrás étrendnél. Az étel összetétele minden egészséges étrendnek megfelel. A nap folyamán a kalória számít, és nem az étkezés gyakorisága.

Kövess minket PINTEREST!

További információ az időszakos böjtről.

A szakaszos böjt étkezési összetétele:

  • Van egy közepes szénhidráttartalmú, mérsékelt zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrend.
  • Bezárni friss gyümölcsök és zöldségek hogy megfeleljen a napi vitamin- és ásványianyag-szükségletnek.
  • Választani Teljes kiőrlésű gabona, köles és magas rosttartalmú ételek mivel segít a fogyásban. A gyomorban is tovább marad, csökkentve az éhség fájdalmakat. A cukor fokozatos felszabadulása a testben megakadályozza az ájulást.
  • Jó minőségű fehérjék, mint alacsony zsírtartalmú tej és termékei, sovány hús, hal, tojás és csirke Ön létfontosságú. Növelik az alapanyagcsere sebességét, és így hozzájárulnak a súlycsökkenéshez. Segít a sovány izomtömeg felépítésében és a test térfogatának fenntartásában is.
  • Korlátozza a látható zsírt az omega-3 és MUFA-PUFA dús olajokra.. Lenmagot, omega-3 dús halat, olívaolajat és diót tartalmaz. az étrendben
  • Legalább fogyasztani 2-3 liter víz A kiszáradás elkerülése érdekében

Nézze meg ezt a tájékoztató videót a fogyás időszakos éhomi étrendjének indiai változatáról:

Fokozatos átmenet szakaszos böjtölésre:

A fogyás időszakos éhomi étrendjének indiai változata. Igen, igaz, hogy egyik napról a másikra nem változtathatja meg étkezési szokásait. Hadd vezessem végig az átmenetet a normál étrendről az időszakos éhgyomorra. Fokozatosan változtassa meg étkezési szokásait, amíg el nem éri a cél elérésének kívánt útját.

Havi böjt:

Ha még nem ismeri a koncepciót, és nem biztos abban, hogy folytathatja-e az időszakos böjtölést, válassza a havi böjtöt. Havonta egyszer 24 órát mehet étkezés nélkül, más szóval 24 órás böjtöt. Ez segít leküzdeni a böjt mentális akadályát. Ez abban is segít, hogy rájöjjünk, hogy a 24 órás böjt időről időre semmilyen módon nem árt neked. Ha biztos a havi böjtben, folytathatja a heti böjtöt.

Heti böjt:

A heti böjt hétköznapi normál étkezésből és heti egyszeri böjtből áll. Hagyja ki azonnal 2 fő étkezését, vagy folytassa a 24 órás böjtöt. Ez a módszer nem vezethet fogyáshoz, de jó a testsúly hozzáadásához vagy fenntartásához. Ez felkészíti testét egy rendszeres, szakaszos éhezési mintára.

Alternatív böjt napközben:

Ez azzal kezdődik, hogy 1 napig normál étkezést fogyaszt, másnap csak 1 ételt és egész nap böjtöt fogyaszt. Másnap folytassa a normál étkezést. Ez az állandó böjt a második napon gyorsabb eredményt ad. Az alternatív böjt ugyanolyan méretű ételeket kínál, még néhány étkezés kihagyása után is. Ezért egy személy fogyást tapasztal.

Napi szakaszos böjt:

A napi böjt a „szakaszos böjt Leangains-modelljén” alapul. Használjon 16 órás böjtöt, majd 8 órás etetési időszakot. Nem számít, mikor kezdődik a 8 órás etetési időszak. A nap bármely szakában elkezdődhet. A napi szakaszos böjtöt ilyenkor könnyű megszokni az evésből. Az egyetlen hátrány, hogy elveszíti a héthez szükséges kalóriákat. Ehhez ki kell képeznie a testét, hogy nagyobb ételeket fogyasszon, majd gyorsan. Ez a fő oka annak, hogy a napi időszakos böjtöléssel gyorsan fogyunk.

Tudjon meg többet: napi egy étkezés éhomi étrend a fogyáshoz.

Az időszakos éhomi étrend fogyókúrás tervének indiai változata; Minta terv

Íme egy példa a fogyókúrás időszakos böjt diéta tervének indiai változatából származó étrendre.

Példa az időszakos éhezés napi étrendjére:

Vasárnap 8 óra. Fejezd be a vacsorádat

Vasárnap éjjel - Böjt (alvás közben a böjt nagy részét lefedi)

Hétfő reggel 12 óráig Gyors

Vasárnap estétől hétfő délig - 16 óra gyors (folyó víz, cukormentes fekete kávé és cukormentes zöld tea megengedett)

Hétfő - 12 - 8.00:00 - Etetési idő (2 fő étkezésre osztva, vagy 8 órán át elosztva)

8 órás buli: (1200 kalóriaterv)

12.00 - 1 csésze lenmagporral meghintett orosz saláta + 2 chapati többszemű liszt + 1 csésze rizs + 1 csésze zöldség + 1 csésze hajtás + 1 csésze túró vagy 2 darab csirke vagy 1 darab hal vagy 2 tojás

17.00 - 1 csésze tej/tea/kávé + 1 csésze Sukha Bhel

19.30 - 1 csésze spenót/paradicsom és sárgarépa krém + 1 ½ csésze Dal Khichdi quinoa és vegyes zöldségek + 1 csésze Sambar/Dal/Kadhi + 1 csésze joghurt friss gyümölcsökkel (mangó vagy eper)

Gyakoroljon szakaszos böjt alatt:

  • A kardiovaszkuláris edzés szakaszos éhgyomorra a test zsírraktárait célozza meg.
  • Ezenkívül az intenzív intervallum edzés nagyobb hatással van az izomtömegre és a zsírraktározásra.
  • Az éhezési szakasz edzései adják a maximális eredményt. Ha azonban szédül vagy kényelmetlenül érzi magát, kezdje el edzeni 3 órával a fő étkezés után.
  • Kerülje a testmozgást közvetlenül lefekvés előtt, mert ez akadályozza az alvási szokásait.
  • Igyon zöld teát vagy fekete kávét egy órával az edzés előtt. A kávéban lévő koffein és a zöld tea antioxidánsai növelik az anyagcserét és segítenek a fogyásban.

Íme néhány hivatkozás:

Jóga a fogyáshoz

Cardio Vs Súlyzós Vs jóga a fogyáshoz.

ugrás fogyni.

Záró megjegyzés:

A böjt alatt a színpadi test az elraktározott zsírlerakódásokat használja fel energiaforrásként. Ezért a fogyás során hajlamosak vagyunk a zsírvesztésre, miközben szakaszos böjtöt követünk. A szakaszos böjt megkönnyíti az életet, ingyenes és időt takarít meg. A szakaszos böjt bármikor, bárhol elvégezhető. Még mindig tanácsos egy tanúsított szakemberrel konzultálni arról, hogy miként és mikor kell elindulni ilyen gyorsan. Remélem, hogy a fogyásról szóló szakaszos böjt diéta tervének ez az indiai változata hasznos az Ön számára.

Az indiai étrend gyors éhezése a testsúly tervezéséhez