A fogyás kulcsa nem a diéta, vagy az, hogy mennyi időt töltesz az edzőteremben
Míg a fogyás a diéta fontosabb, mint a testmozgás (valaki azt mondja neked: "Nem lehet túlzásba vinni a rossz étrendet?"), Az aktivitás mindenképpen szerepet játszik a zsírégetésben és a testösszetétel megváltoztatásában. De amikor a legtöbb ember a fogyókúrára gondol, azt feltételezi, hogy órákat kell töltenie az edzőteremben, vagy regisztrálnia kell a legintenzívebb kerékpáros órára. A valóságban más tevékenységek is elvégezhetők a fogyás érdekében - és ez ilyen egyszerű.
Eric Bowling, az Ultimate Performance NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője, aki segít az ügyfeleknek a fogyásban, hangsúlyozza, hogy a termogenezist (NEAT) be kell építeni minden fogyókúrás programba, fizikai aktivitás nélkül. "A NEAT egy nagy darabja a fogyókúrának, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak" - mondta a Fafaq-nak. - Az edzőteremben eltöltött órája csak ennyivel növeli a napi energiafelhasználást; az, amit a nap további 23 órájában tesz, sokkal nagyobb hatással van az összes energiafogyasztására. "
Ha fogyni próbál, és még mindig nem látja a méretgazdaságosságot, előfordulhat, hogy lemarad a NEAT-ról. Eric meghatározza, hogy mi is pontosan a NEAT, hogyan segíthet a fogyásban és hogyan épül be a mindennapi életbe.
20 módszer annak biztosítására, hogy az edzés minden nap megtörténjen
Mi az inaktivitás termogenezise?
A testmozgás nélküli termogenezis egy fantáziadús kifejezés, amely intenzíven hangzik, de a mögöttes alapelv egyszerű: a NEAT minden olyan tevékenységre utal, amelyet a nap folyamán a formális testmozgáson kívül és alvás közben végez. "A NEAT minden, az edzőtermen kívüli tevékenységre kiterjed, a kutyasétáltatástól kezdve az élelmiszerek hazahozataláig, a kertészkedésig vagy a gyerekekkel való játékig" - mondta Eric.
Azoknál az embereknél, akik többnyire ülő helyzetben élnek, ahová a munkahelyedre vezetsz, naponta körülbelül nyolc órát ülsz az íróasztalnál, hazautazol, és az estét a kanapén tölted, tévét nézve. Energiafogyasztása minden bizonnyal meglehetősen alacsony, ami súlygyarapodáshoz vezethet. "Az energiafogyasztás közötti különbség az egész nap aktív és a mozgásszegény között száz és száz kalória lehet" - mondta Eric. "Egyes becslések szerint akár 2000 kalória is felmerülhet."
Ha azonban arra törekszik, hogy munkába menjen vagy autóját távolabb parkolja, kutyáját magával vigye hazaérve, házimunkát folytasson vagy gyermekeivel játsszon, nagyobb az esélye annak, hogy nagyobb az energiafelhasználás ezért magasabb a magasabb kalóriatartalmú égés.
Hogyan segíthet a NEAT a fogyásban?
A fogyás túlságosan bonyolulttá válik, amikor az anyagcseréről, az étrendről, az erőnlétről és más életmódbeli tényezőkről beszélünk. És bár mindegyik számít, hogy lefogy-e vagy sem, a valóság egyszerű: egy energiamérleg. A fogyáshoz több energiát kell használnia, mint amennyit felszív. A dolgok megtekintésének másik módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz.
"Negatív energiamérlegre teheti magát azáltal, hogy csökkenti az elégetett kalóriák mennyiségét, növeli aktivitását, vagy mindkettő kombinációjával" - mondta Eric. "A napi aktivitási szint növelése a NEAT segítségével óriási szerepet játszhat a fogyásban és a fogyás fenntartásában."
A testének mennyi energiája azonban számos tényezőtől függ, beleértve a magasságát, súlyát és nemét, valamint a végzett tevékenység típusát (az álló helyzet több kalóriát éget el, mint ülve, és óránként három kilométeres gyaloglás) több elégetett kalória, mint csak állva). "Az energiafogyasztás közötti különbség az egész nap aktív és a mozgásszegény között száz és száz kalória lehet" - mondta Eric. "A NEAT számos előnyének egyike, hogy kevésbé függ a kalória csökkentésével a fogyás érdekében."
2 hónap alatt elveszítheti a hasi zsírt? Ezek a szakértők igennel válaszolnak: a következő módon
Mennyi NEAT-ra kell törekednie egy nap alatt?
A NEAT egész napos növelésének egyik legegyszerűbb módja, ha több lépést tesz. Nyomon követni lépésszámlálóval, FitBit-tel, Apple Watch-szal vagy egy ingyenes alkalmazással az okostelefonon. Eric szerint napi 10 000–12 000 lépésre kell törekednie a fogyás érdekében. Ha még csak most indul, törekedjen napi 6000 lépésre, és haladjon tovább a további lépések felé.
Eric azt mondta, ha aktív munkát végez, mint pl B. Személyi edzés, építkezés vagy vendéglátás esetén valószínűleg megfelelő NEAT-t kap a munkanap alatt. Mindenki más számára azonban az lehet a kérdés, hogy felszállunk-e úgy, hogy az autóval távolabb parkolunk a rendeltetési helytől, vagy eljutunk néhány megállóra a tömegközlekedési megálló előtt. Kezdheti a napot egy gyors testtömeggel, vagy sétáljon vacsora után. Minden egyéb tevékenység, például a levelek gereblyézése, porszívózás, játék a gyerekekkel vagy a teke mind számít.
A NEAT egyéb előnyei
Természetesen a NEAT feltöltése segíthet a fogyásban, de vannak más egészségügyi előnyei is. Ha fáj a súlyemelés vagy a rendszeres tornaterem, a séta segít növelni a véráramlást, enyhíti a fájó izmokat és enyhíti a kellemetlenségeket - magyarázta Eric. Az autóból való kiszállás és a gyaloglás szintén segíthet a stressz enyhítésében és az elméd tisztításában, különösen a különösen mozgalmas napokon. Mentse el kedvenc podcastját vagy telefonbeszélgetését egy ismerősének hosszabb sétákra, hogy még élvezetesebbé tegye őket.
A további lépések megkezdése a legegyszerűbb módja a NEAT fejlesztésének. Gondoljon azonban arra, hogyan lehet aktív az életének más területein: használjon álló asztalt, ismerkedjen meg barátaival kirándulni, pingpongozzon, vagy próbáljon ki néhány hardverbolt projektet. Minden apróság számít!