A fogyás legeredményesebb sportja a tavaszt várva
A fogyás leghatékonyabb sportjai egyre több embert vonzanak a tavasz közeledtével, amikor az atlétikai test "visszatér" a divatba. A pause-sport.com portálon található franciák összeállítottak egy listát azokról a mozdulatokról, amelyek sok kalóriát égetnek el.
Minden ízlésnek és minden zsebbel sportolnak, beltéren és szabadban, csoportosan vagy egyénileg, a beteg vagy azok számára, akik gyorsan unatkoznak.
Ha fogyni szeretne, válassza ki az Önnek megfelelő edzés típusát, és ne feledkezzen meg a kiegyensúlyozott étrendről.
Ha sportol, nem kell éheznie az ideális alakért.
A sport kis zárt térben gyakorolt, ami nagy fizikai erőfeszítést igényel. Egyetlen játék alatt 700 kalóriát veszíthet. A squash gyakorlásának egyéb előnyei.
Jóga bikram
Fotóhitel: bikramyoga-santafe.com
Ez egy nagyon divatos jógaforma, amelyet olyan helyiségben gyakorolnak, ahol a hőmérséklet nagyon magas (35 - 42 Celsius fok). Ez a fegyelem lehetővé teszi a gyors fogyást és az izomtömeg erősítését.
Sokak számára a túrázás csak egyfajta kikapcsolódás. Mások nagyon hasznosnak tartják őket a kiváló fitneszhez, mivel kilométer hosszú útvonalakat választanak kihívást jelentő hullámvölgyekkel.
Vízi kerékpározás
Jelenleg nem túl népszerű sport Romániában, de ez a közeljövőben megváltozhat. Próbáltál már a vízben pedálozni? A plusz kilók úgy mennek, ahogy mondanád ... halak!
Gyakorlatok Kentlebell súlyzóval
Segít az izomtömeg növelésében. A súlyzónak különleges alakja van, amely lehetővé teszi az állóképesség gyakorlását. Óránként akár 800 kalóriát is éget.
Burpees utánozza a béka helyzetből való ugrását. A leghatékonyabb és legigényesebb gyakorlatok közé tartoznak. A teljesítés módja: 1. Álljon egyenes háttal és nézzen előre; 2. térdelj le; 3. Helyezze vissza a lábát, hogy lapos helyzetbe kerüljön; 4. Csinálj egy úsztatót; 5. Térjen vissza térdelő helyzetbe; 6. Újra talpra állsz; 7. Végezzen egy ugrást.
Ugrókötél
Kötél ugrik
Ideális sport a kalóriák elégetésére és a cellulitproblémák elkerülésére. Ez lehetővé teszi, hogy óránként 700 kalóriát égessen el. Ügyeljen arra, hogy a magasságához igazított kötelet használjon.
Ez a sport kitartást, fizikai erőt és csapatmunkát igényel. Egy óra alatt az evezősök körülbelül 700 kalóriát égetnek el.
A "király sport" nagyon hatékony, ha fogyni akar. Egy óra alatt több mint 700 kalóriát éget el, ha rendelkezik Bănel Nicoliță profiljával. Ha "alamizsnán" vagy a kapuban ül, ne egyen.
Dobó kocka
Nehéznek tűnik elhinni, de óránként 600 kalóriát égethet el, ha gurul. Ez az unalommal összeegyeztethetetlen tevékenység, ezért tartozik a gyerekek kedvencei közé.
Fotóhitel: paddlediva.com
Nem könnyű evezni az egyensúly megőrzése mellett, szörfdeszkaszerű deszkán állva. A fitnesz források szerint 700 kalóriát égetnek el egy óra alatt.
Tánc a bárban
Automatikusan gondolhat az erotikus változatra, de a bárban táncolni sokkal többet jelent. Nem hiába kacérkodik az elfogadással az olimpiai játékok között. Nagyon igényes fizikai tevékenység.
Bosu képzés
Ez egyfajta kardio edzés, amely a klasszikus aerob mozgásokon alapszik, de amelyet 65 cm-es gömbön végeznek. Két felülete van: egy lapos és egy konkáv.
Stepper edzés
Ez egy biztonságos módja a fogyásnak és az erőnlétnek. Nagyon népszerű, mert otthon is gyakorolható. Csak lépőre és akaraterőre van szükséged. Egy óra alatt 600 kalóriát égethet el. Célszerű mindkét kezében egy könnyű súlyzót tartani.
A gyakori ugrások, a tempó és az irányváltás, valamint a kosárlabdára jellemző szinte folyamatos mozgás segít óránként körülbelül 800 kalóriát elégetni.
Az úszás elősegíti a tökéletes alakot, és kiváló kikapcsolódási lehetőség. Ha fogyni akar, akkor tudnia kell, hogy egy órás úszás körülbelül 700 kalóriát éget el.
Mászni a lépcsőn
Ha úgy gondolja, hogy nem sport a lépcsőn fel és le menni, téved. Egy óra intenzív tevékenység, megfelelően öltözve segít 1000 kalória elvesztésében.
Ez bárki számára elérhető tevékenység. Akár a futópadon, akár a szabadban, a futás 1000 kalóriát olvad el egy óra alatt, közepes ütemben.
Ez az 50 perces edzés kihívást jelent az összes fő izomcsoport számára azáltal, hogy a legjobb súlygyakorlatokat használja, például térdhajlításokat, fekvőtámaszokat, préseket, emeléseket és egyebeket. 1000 kalóriát veszít óránként.
Az ökölvívás előnyös a kardiorespirációs rendszer számára. Szakértők szerint 700–900 kalóriát éget el egy óra edzés során.
Függőleges ugrások
Ha izomzatot akar építeni a lábában és lefogy, az ismételt függőleges ugrások a kezét és a lábát oldalra helyezve jelentik a siker útját.
TRX edzés
A téli sportok a plusz kilók eltávolításában is nagyon hatékonyak. Ha egy órán át síel, akár 1100 kalóriát is megéghet.
strandröplabda
Ez a csapatsport növeli az állóképességet és tonizálja az izmokat. Akár 500 kalóriát is meg tud égetni.
A tánc ötvözi a szórakozást a haszonnal. Számos lehetőség van: zumba, modern jazz, hip-hop stb. Szakértők becslése szerint körülbelül 370 kalóriát éget el egy óra tánc. Minél gyorsabb a tempó, annál nagyobb az elfogyasztott kalóriák száma.