A fogyás legjobb ételei
Az edzőterem zárva van, és az időjárás túl kényelmetlen az edzéshez? A 10 legjobb fogyókúrás ételünk segít a kalóriák megtakarításában:
Zöldségek fogyni
Ügyvédek
Kálium, egészséges zsírok és 3% rostanyag teszi az avokádót tökéletes karcsúsító ételké. Ha ezt a gyümölcsöt salátában fogyasztja, az avokádót zöldségnek tekintik, és jelentősen megnöveli a tápanyagok bevitelét.
Brokkoli
C-vitamin, kalcium, foszfor, kálium, magnézium: ezek a brokkoliban található mikroelemek. Ezenkívül csak 31 kilokalóriát tartalmaz 100 grammonként 3% fehérjetartalom mellett, és rostot is biztosít. Eredmény: tökéletes zöldség a fogyáshoz is.
Gomba
A gombák 2,9% fehérjéből állnak, alacsony kalóriatartalmúak (22 kcal/100 g), és a glikémiás indexük (GI) nagyon alacsony, 15. A gomba ezért alig növeli a vércukorszintet. Ezért a fogyás legjobb ételei közé tartoznak.
Édeskömény
Az édeskömény GI-je is 15. Mivel ez a zöldség csak 23 kilokalóriát tartalmaz 100 grammonként, az édeskömény majdnem ugyanolyan jó a fogyáshoz, mint a gomba. Csak fehérjetartalma nem ideális, mivel kevesebb, mint 1,1%.
Kelkáposzta
100 gramm kelkáposzta csak 45 kalóriát tartalmaz, de 4,3 gramm fehérjét és 4,2 gramm rostot tartalmaz. Ezenkívül a kelkáposzta több mint kétszer annyi C-vitamint biztosít, mint egy citrom, és más fontos tápanyagokat tartalmaz, például káliumot, kalciumot, magnéziumot és jódot.
Uborka
Az uborka csak 13 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, mivel 96% víz. Magas víztartalmának és nagy mennyiségének köszönhetően az uborka a jóllakottságot is biztosítja. Ezért tökéletesen alkalmas táplálékként a fogyáshoz.
Sárgarépa
A sárgarépa viszonylag alacsony kalóriatartalmú (38 kcal/100 g) és magas rosttartalmú (2,6%), ezért jó jóllakottságot biztosítanak. Gazdagok A-vitaminban és béta-karotinban is, ami jó a szemnek.
Rebarbara
Az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldség a rebarbara (12 kcal/100 g). Igen, jól olvastad, botanikai szempontból a rebarbarát zöldségnek tekintik. A főzés során azonban gyümölcsös íze miatt gyümölcsként használják.
kelbimbó
A kelbimbónak tökéletes tápértéke van a fogyáshoz: 4,0% fehérje és 4,3% rost, mindössze 3,5% szénhidrát és 0,5% zsír. Ezért 100 grammonként csak 43 kalóriát tartalmaznak. És bónuszként: A kelbimbó sok C-vitamint, valamint kis mennyiségben kalciumot és magnéziumot tartalmaz.
Saláta
Tényleg meg kell említeni a salátát, mint a tökéletes fogyókúrás ételt? Alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú saláta lesz az ideális fogyókúrás szövetséges. Az alábbiakban összefoglaltuk a főbb salátatípusokat, növekvő sorrendben rendezve az egyes 100 grammra eső kalóriák száma szerint:
Lollo Bionda (11 kcal)
Cikória (14 kcal)
Göndör, tölgyfalevél, saláta (14 kcal)
Jégsaláta (16 kcal)
Lollo Rosso, római saláta, Batavia (16 kcal)
Radicchio (17 kcal)
Báránysaláta, endívia (23 kcal)
Rukkola (28 kcal)
Zeller
A zeller 90% -ban víz, ezért nagyon alacsony az energiasűrűsége (28 kcal/100 g).
Spárga
A spárga, akár zöld, akár fehér, 27 kilokalóriát tartalmaz 100 grammonként, mivel több mint 90% vizet tartalmaz. De a spárga sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.
Spenót
A spenót alacsony kalóriatartalmú (23 kcal/100 g), fehérjetartalma 2,7 gramm, rosttartalma pedig 2,6 gramm, csak 0,4 gramm zsír és 0,8 gramm szénhidrát. A spenót tartalmaz tilakoidokat, növényi étvágycsökkentőket is: ezt az ételt valóban fogyásra tervezték.
Paradicsom
A paradicsom víztartalma körülbelül 94%, és rendkívül alacsony kalóriabevitelt biztosít (21 kcal/100 g). Ez a sokoldalú gyümölcs többek között A-vitamint, béta-karotint és káliumot tartalmaz.
A legjobb gyümölcsök a fogyáshoz
A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, de ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről sem, amelyekkel fogyni is lehet. De vigyázz: összességében a gyümölcsök kalórikusabbak, mint a zöldségek, mert édesebbek. Tehát, ha fogyni akar, akkor nem tanácsos csak gyümölcsöt fogyasztani.
Almák
A hámozatlan alma sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például A-provitamint, B1-, B2-, B6-, E- és C-vitamint, valamint káliumot, összesen 55 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ezenkívül tartalmaznak pektint, élelmi rostot, amely elősegíti az emésztést és biztosítja a jóllakottság érzését.
Bogyók
Legyen szó málnáról, eperről vagy szederről, minden itt termő bogyó 100 grammra átlagosan 42 kilokalóriát tartalmaz frissen vagy fagyasztva.
Körte
A körte előnyei: ugyanaz, mint az alma, ugyanolyan jobb az élelmi rostokban.
Grapefruit
A grapefruitról beszélve nem beszélhetünk a fogyókúrás gyümölcsökről. Tudományosan bebizonyosodott, hogy növelheti esélyeit a sikeres fogyókúrára, ha étkezés előtt megiszik fél grapefruitot vagy 100 milliliter grapefruitlét. Mert kevesebb kalóriát vesz fel és gyorsabban telik meg. Ezenkívül a gyümölcs keserű anyagai megakadályozzák a zsír tárolását.
Görögdinnye
Kalóriát tekintve a görögdinnyének nincs mit irigyelni a grapefruitra: 100 grammban csak 30 kilokalóriát tartalmaz. Ezenkívül 92% vízből áll, és egyértelműen a legjobb alacsony kalóriatartalmú étvágycsökkentők közé sorolható.
A legjobb karcsúsító tejtermékek
Ha fogyókúrás ételeket keres, akkor elkerülhetetlenül tejtermékekkel találkozik, mivel ezek szinte nélkülözhetetlen fehérjeforrások. Itt van egy lista az alacsony zsírtartalmú tejtermékekről, amelyek nagyszerűek a fogyáshoz:
Író
Az író vagy a felforgatott tej nem tartalmaz annyi fehérjét, mint az alacsony zsírtartalmú túró, de csak a kalóriák fele van benne: 33 kilokalória/100 milliliter. (Tipp: cserélje le a teljes tejet íróval a süteményekben).
Krémsajt
A tejszínsajt zsírtartalmától függetlenül mindig kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a vaj. Más szóval: előnyben részesítse a krémsajtot a vaj helyett, ha kalóriát szeretne spórolni és lefogy.