A fogyás legjobb módja egy egyszerű heti menü elkészítése! Diéta; Diéta
Az étkezés előkészítése vagy az előre elkészített menü az egész hétre sok gondot takaríthat meg, ha diétázni szeretne. Alapvetően minden vasárnap különít el néhány órát a jövő héten felhasznált alapanyagok előkészítésére, hogy mindig egészséges étel legyen kéznél, és különösebb gond nélkül fogyjon. Egyetért velünk, hogy ez a stratégia a konyhában hasznos lehet az Ön számára, és jobb, ha egy kicsit megszervezi magát, mint hogy az egész vasárnapot lustán töltse?
Ez a szokás előre elkészíteni az összetevőket, hogy kéznél legyenek a héten, amikor nagyon elfoglalt vagy, megakadályozza, hogy egészségtelen ételeket válasszon, és azt ne fogyaszthassa el, amit éhesnek érez. A szigorú testmozgási program mellett ez a szokás elengedhetetlen, ha egészségesen szeretnél fogyni és megtartani a súlyod.
Íme, mit kell tennie annak érdekében, hogy egészséges étele legyen az egész héten, és fogyjon.
Kövesse ezeket az alapvető szabályokat:
1. Tervezze meg, mit eszik minden főétkezésnél és snacknél
Még akkor is, ha első pillantásra nehéznek tűnik, ez sokat segít abban, hogy ne térjen el az útjából, és tartsa be diétáját. Miután megszokta ezt a hetente, láthatja, hogy ez az egyszerű stratégia mennyi hasznot hoz. Győződjön meg róla, hogy minden étkezés során tartalmaz fehérjét, szénhidrátokat, rostokat és egészséges zsírokat. Valamennyi snacknek tartalmaznia kell fehérje, rost és egészséges zsír keverékét. Kezdetnek könnyebb lesz összeállítani egy egyszerű menüt, amelyben ugyanazt az uzsonnát fogyasztja és ugyanazt eszi minden nap. Ezután könnyedén variálhatja a menüt.
2. Fogyasszon zöldséget a főétkezések legalább két alkalmával és harapnivaló mellett
3. Gondoljon arra, mit fog enni, ha édes vagy sós vágy van
Ez segít kevesebb kalóriaválasztásban, és nem tér el az eredeti tervtől. Készítsen egyszerű harapnivalókat, amelyekben zabpehely, datolya, mogyoróvaj van, és kéznél tarthatja a hűtőszekrényben. Vagy ha munkában van, használhat olyan nyers rudakat, amelyekben csak dió/mag, kakaó, dátum keveréke található.
4. Készítsen 5-6 nagy üveg salátát
A zöldségrétegek, a zöldek, a quinoa/barna rizs, a főtt csirkemell/hal/tofu szépen, nagyobb üvegekbe rendezve és hermetikusan lezárva segíthetnek minden nap olyan salátát fogyasztani, amelyhez nem kell sok időt pazarolni, amikor elfoglalt vagy. Egy kis olívaolajjal és citromlével is elviheti munkájukhoz.
5. Vágjon több zöldséget, és tárolja a hűtőszekrényben lévő edényekben
Nagyon gyorsan felhasználhatja őket sütőben, párolva, a serpenyőben történő elkészítésre, valamint gyors levesre vagy egészséges snackre. Válasszon öt különböző színű zöldséget, például vörös káposztát/répát, sárgarépát, brokkolit, uborkát, pirospaprikát/koktélparadicsomot.
6. Készítsen elő egy tepsit zöldségekkel
7. Minden nap kész reggeli
A tápláló reggeli, amelyet mindig kéznél lehet, zabpehelyen alapuló különféle kombinációkból áll. Tegyen több üvegbe zabpelyhet, chia magot, mazsolát, diót, fahéjat, amelyet tehén- vagy növényi tejjel borít be, vagy hűtőszekrényben tartja, és reggel hozzáadja a tejet. Reggel hozzáadhat néhány szelet almát, körtét, ananászt, mangót, banánt, kivi vagy bogyókat.
8. Forraljon babot és rizst
Ahhoz, hogy kéznél legyen főtt barna rizs, quinoa, köles, árpa, bab, lencse, két vagy három lehetőséget választhat a héten elfogyasztásra, és felforralhatja őket, hogy légmentesen lezárt edényekben/zacskókban tárolják őket a hűtőben. Így mindig kéznél lesz 4-5 adag komplex szénhidrát és növényi fehérje.
9. Tegyen néhány darab pulykát/csirkemellet a sütőbe
Kedvenc fűszereibe csomagolva és egy csepp olajjal ezek a húsdarabok szépen megpirulnak a sütőben, és hűtőben tarthatja őket egy gyors vacsorához.