A fogyás legjobb módja meglehetősen látványos - WELT
A vörös magas sarkú cipőben lévő kék harisnyanadrágnak nem feltétlenül kell lennie a fogyáshoz: Mindenekelőtt a fogyás előtt mindenkinek tisztában kell lennie azzal, hogy valójában mennyit fogyaszt.
Forrás: Getty Images
Vannak, akik sűrű turmixokat kevernek össze, mások szénhidráttáblázatokat tanulmányoznak, mások pedig drága zsíros tablettákat nyelnek le. Nehéz megmondani, hogy mi segít valóban, egy kivétellel.
Lenyelje a tablettát, keverje össze a port - hé, a fogyás olyan könnyű lehet. Mondja a hirdetést. Sokak számára világos, hogy a valóságban ez nem olyan egyszerű. Még nehezebbé válik, ha már sok diétát tartottál. De mi segít valójában? Hasznosak-e a fogyókúrás termékek, elpazarolt pénz - vagy akár veszélyes is?
Valószínűleg a fogyókúrás termékek legnagyobb piaca az úgynevezett formula termékeké. Ezek vízben vagy tejben keverhető porok - napi egy vagy több étkezés helyettesítésére szolgálnak.
"De sokan közülük gyorsan eleget ebből az ivókúrából" - mondja Silke Schwartau a hamburgi fogyasztói központból. Végül az élvezet elmarad. „Ezenkívül a reklámígéretek eltúloznak.” Az italok egyik problémája mindenekelőtt akkor merül fel, amikor a fogyni vágyó csak az egyes étkezéseket cseréli le velük: automatikusan többet eszik a többi étellel vagy közben. Az ital hatása majdnem nulla.
Diet shake: ugrásszerű indítás a túlsúlyosak számára
Nagyon túlsúlyos emberek számára azonban a tápszer alapú termékek indítási segítséget jelenthetnek - mondja Schwartau. Előny: Ilyen italok mellett az érintettek pontosan kimért kalóriamennyiséget fogyaszthatnak - teszi hozzá Lars Selig, dietetikus, a lipcsei egyetemi kórház táplálkozási csapatának vezetője. A legtöbb termék az összes fontos vitamint is tartalmazza.
De azt is gondolja: Az ivó diéták csak akkor működnek, ha nagyon pontosan csinálod. - Orvosi felügyelet mellett működik, ha nem eszel semmit, csak naponta három-öt italt iszol - típustól függően. És ez hét-tíz napig ”- mondja Selig. Aztán először ismét normálisan étkezik, és lassan növekszik. Ez hasznos például akkor, amikor az emberek rengeteget szeretnének fogyni vagy el kell fogyniuk, és a kezdeti sikerek után frusztráló száraz varázslat jön.
Változtassa meg étrendjét, de ne hagyja ki az étkezéseket
"Ez rövid távon működik, elvégre teljesen megváltoztatja az étrendjét - de akkor alapvetően módosítania kell az étrendjét" - mondja Andreas Fritsche professzor, a Tübingeni Egyetemi Kórház táplálkozási orvoslásának és megelőzésének tanszékének. "Valójában minden hiányosságon vagy korlátozáson alapuló étrendet el kell utasítani, vagy akár veszélyes is."
Ez az alkalmazás sért, ha túl sokat eszel
A „Sárgarépa éhség” alkalmazás lebuktatja a felhasználóit, ha a fogyáskor meginganak. Amint túlevnek, megalázzák őket - és nagyon szórakoztatóak. Jó koncepció? Megtesszük a tesztet.
Forrás: A világ
Például, ha hirtelen teljesen felhagy a kalóriákkal, akkor vészhelyzetbe hozza testét. "Riasztó hangulat van, a stresszhormonok felemelkednek" - mondja Fritsche.
Minden szigorúan korlátozott étrend mellett az energiacsere is csökken - a test minden erejével megpróbálja fenntartani az utánpótlást. A fogyás kétszeresen nehéz. És a test még alkalmazkodik is: "Minél több étrendet készít, annál kevesebbet működnek" - mondja Lars Selig. Például azok, akik serdülőkorban próbálnak fogyni, tapasztalják a jo-jo hatásokat és folytatják a következő diétát, néha olyan szintre hozták az anyagcserét, hogy a fogyás aligha lehetséges.
A tabletták megkötik az étrendből származó zsírt - mellékhatásokkal
De a reklámozásban vannak más kis gyógymódok is, amelyek sikert ígérnek. Tehát a speciális tabletták megkötik az étrend zsírját. A gyártók szerint a zsírt újra ki kell választani - ahelyett, hogy a csípőhöz tapadna. "De aligha tudja bárki tovább kibírni, mert rossz hasmenéshez vezethet" - mondja Selig. A siker szintén korlátozott: még azok is, akik elfogadják a mellékhatásokat, gyakran csak néhány kilót fogynak.
Ezek az ételek megakadályozzák a fogyás sikerét
Detlef D fitneszszakértő! A "10 hét testváltozással" Soost kifejlesztett egy programot, amelynek célja az egészségesebb és vonzóbb test felé vezető út támogatása. Néhány tipp a jobb táplálkozáshoz.
A legtöbb egyéb termék esetében a hatékonyság nem bizonyított, a csomagoláson feltüntetett információk, például a "hatékonyság megerősítve", nem utalnak a fogyás hatására. És másoknak olyan súlyos mellékhatásai vannak, hogy nem lehet őket fogyni.
De mi segít akkor a fontok ellen? Persze, az alapelv: ha többet használ, mint amennyit eszel, akkor lefogy. De ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Először is fontos tisztában lenni személyes gyengeségeivel - javasolja Silke Schwartau. Mit eszem valójában napközben? Egy darab sütemény a hétvégén biztosan nem a probléma. De vajon az éjszakai chips? Vagy minden második ebédnél krumplit eszel, reggelire nagy adag csokoládé ropogós pelyhet vagy rendszeresen iszol limonádét?
Tipp: a klasszikus táplálkozási napló
Ha nem biztos abban, hogy valójában hol is rejlik a probléma, Selig azt javasolja, hogy egy hétig tartson táplálkozási naplót a fő probléma azonosítása érdekében - és hogy valóban csak ezzel foglalkozzon először. Mert: minél kisebb a változás, annál könnyebb és hosszabb távon megvalósítható.
Példa: Ha minden nap megeszi az irodában lévő fiók fiókjából származó sütiket, akkor helyettesítheti őket almával. Minden mást ő tart egyelőre úgy, ahogy van - néhány hét múlva a test megszokta, és elgondolkodhat azon, hogy meg akar-e térni egy másik táplálkozási építkezéssel.
"Csak akkor változtathatja meg életmódját, ha a kedvezőtlen, kalóriatartalmú ételeket blokkonként cseréli" - mondja Fritsche. Mindenkinek ki kell derítenie, mi működik számára. "Az is genetikailag meghatározott, hogy a magas zsírtartalmú étrend vagy esetleg a cukor hízik-e."
Mindennapi sport: a lépcsőzéstől a HIITig
Ami a fogyasztást illeti, az is fontos, hogy ne tűzzünk túl magas célokat, hanem a testmozgást integráljuk a mindennapi életbe. "Többet kell járnunk" - biztatja az orvos. Legalább öt, jobb tíz kilométer egy nap. Azonban, hacsak nem jár munkába vagy kerékpározik, ezek az útvonalak nem valószínűek az átlagember számára. Ezért minden további mozgás lehetőségét ki kell használni. Lépcsők a lift helyett, sétáljon el egy buszpályaudvarig, és időnként autók nélkül. A HIIT edzés azok számára is alkalmas, akiknek már viszonylag jó az alapképességük, de csak kevés az idejük. A nagy intenzitású intervall edzés csak 20-30 percet vesz igénybe, hetente kétszer-háromszor. Az erőt és az állóképességet edzik, a testzsír pedig csökken. További előny, hogy alig szükséges felszerelés, mivel a gyakorlatok többsége a saját testsúlyával működik. Így lassan és fenntarthatóan fogyhat - de a hosszú távú sikerekért egyébként sem lehet több mint fél kiló hetente.