A fogyás matematikai
Az elhízott emberek számára a fogyás nehéz út. Az elv azonban világos: az elhízás következményeivel és társadalmunkban gyakoribbá válásával a fogyás egészségügyi szükséglet. "Belgiumban minden második ember úgy véli, hogy nincs összefüggés a súly és a testmozgás között. A közhiedelemmel ellentétben a testmozgás fogyjon és vállalja az egészségét. Ezenkívül a tevékenység javítja az elhízott emberek fizikai képességeit "- részletezi Michel Lamotte, a testnevelés szakos végzettsége, a fizioterápiás és a motoros tudományok doktora az Erasme kórház (ULB) multidiszciplináris fizikai rehabilitációs központjában.
Igazságok, semmi más, csak igazságok.
"Az esetek túlnyomó többségében az étrend és a fizikai inaktivitás magyarázza az elhízás helyzeteit - emlékeztet Michel Lamotte. Természetesen nem vagyunk egyenlőek: napi 2400 kalóriával egyesek híznak, mások nem." De mindegyikük számára az. matematikai: egyenlő takarmánynál, több vezet vezet további kiadások. "Ez tehát hatással van a testsúlyra, feltéve, hogy a fizikai aktivitás elegendő" - teszi hozzá a gyógytornász.
A "kalóriák elégetése" mellett a cél legyen az izomtömeg növelésére. Valójában a nagyobb izomtömeg hatására nagyobb az alapanyagcsere: több energiát fogyasztunk az élethez. Ezzel szemben egy súlyos étrend, például napi 1000 vagy 1500 kalóriával és kevés vagy egyáltalán nem gyakorol, mind a zsír, mind a sovány tömeg csökkenéséhez vezet: lefogyunk néhány kilót, de elveszítjük az izmokat. Azonban minél többet veszítünk, annál alacsonyabb az alapanyagcsere: a táplálékbevitelünknek akkor kevésbé kell fontosnak lennie, hogy ne hízzunk.
Izzadás és még több verejték
A fizikai kapacitás növelése és az izomtömeg növelése érdekében gyakorolnia kell kellő intenzitású gyakorlatok (a légszomj jelen kell lennie) és elegendő mennyiségben (számolj legalább harminc percet naponta). Nekik kellene alkalmazkodott és az egyes emberek kiindulási képességeinek megfelelően választják meg. Kis bónusz: "Számos tanulmány azt mutatja, hogy amikor az erőfeszítések elég intenzívek, a test órákig folytatja az energiafogyasztást a tevékenység abbahagyása után. Ezt hívják edzés utáni energiafelhasználás", pontosítja Michel Lamotte. Röviden, ha elég és megfelelő módon mozogunk, akkor fogyni fog. mindaddig, amíg erőfeszítéseket tesz. És ha nem?" Nos, különben nem működik "- erősíti meg.