A fogyás megkönnyítette ezt az öt egyszerű szokást
A mindennapi élet apró változásai segítenek elérni álmai alakját.
Annyit próbáltál, de a két kiló túl sok, csak nem akar elmúlni? Magától értetődik, hogy már nincs kedve követni a szigorú étrend-tervet (mi úgy érezzük.) Milyen jó, hogy megint csak nekünk van dolgunk. Ha megváltoztatsz néhány apró szokást a mindennapjaidban, akkor a kilók mintha önmaguktól csökkennének. Szép, nem igaz?
5 egyszerű szokás, amelyek segítenek a fogyásban
1. Vezessen naplót
Ez nem azt jelenti, hogy minden nap leírja, amit megtapasztalt, hanem azt, hogy mit evett. A jó dolog: nem kell semmit változtatnia étrendjében vagy sportolnia minden nap. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik étkezési naplót vezetnek, kétszer annyit fogynak, mint akik nem. Amikor valójában le kell írnod, hogy mit eszel minden nap, akkor kétszer is elgondolkodsz: "Most tényleg egyek ezt a cukorkát?" Áttekintést kap arról is, hogy mit etet egész nap. Gyakran nem is vagyunk tisztában azzal, mit harapunk az oldalon. A naplóval világosságot hoz létre.
2. Fogadjon zöldségekre
Azok számára, akik most nem a legnagyobb zöldségrajongók: a zöldségek segítenek a fogyásban! Ha még mindig nem tud mit kezdeni a zöldekkel, próbáljon lassan megszokni. Valójában könnyebb kialakítani a jó szokásokat, mint megszabadulni a rosszaktól. Igyekezzen minden étkezéshez tartalmazni néhány zöldséget. Ez megtölti a gyomrot, és megakadályozza, hogy egészségtelenebb ételek kerüljenek a tányérjára, majd a csípőjére.
3. Fogyasszon meghatározott időpontokban
Az időszakos koplalás sokat segít, ha fogyni akar. De elég, ha egyszerűen meghatároz bizonyos időpontokat az étkezéshez. A kutatók megállapították, hogy azok, akiknek 10 órás ablakuk volt enni, lefogytak és jobban aludtak, mint azok, akiknek 15 órásuk volt. Csak bizonyos időpontok között kell enni, majd hosszabb szünetet kell tartani, például 9 és 17 óra között vagy 10 és 20 óra között.