A fogyás mint cél - így mérheted helyesen a haladást - futásrajongó

Hirdetés: Ez a cikk a Phicomm együttműködésével készült. Mint mindig, véleményemet sem ez befolyásolja, és teljes egészében önmagamnak felel meg.

Kezdődik az új év. Fogyni akar. Természetesen megfelelő módszerre van szükséged ahhoz, hogy nyomon tudj maradni és mérhesd az előrehaladást. A SMART célkitűzés szempontjából remélhetőleg egyértelműen meghatározott célt tűzött ki maga elé. Ezt szem előtt tartva van szükségünk egy módszerre, amely figyelemmel kíséri az Ön fejlődését. Egy dolog világos: minél többet mér, annál kevésbé fontos a mérési módszer. Mert annak, aki súlyosan túlsúlyos, egyszerűen a súly, az öv és a testzsír csökkentése a kérdés. De minél könnyebb és minél hosszabb ideig aktívan sportolsz (különösen súlyzós edzéssel), annál fontosabbá válnak más mérési módszerek, ha egy bizonyos célt követsz.

A mai cikkben hét különféle mérési módszert szeretnék felsorolni az Ön számára otthon, és bemutatni előnyeiket és hátrányaikat. Tartalmazza:

Mérés klasszikus mérleggel
Mérjen be testzsír mérleggel otthon
Mérés a Phicomm S7 skálával
Mérés bőrredők mérésével tolómérővel
Körkörmérés
ruha
Tükör/fotók

Ezután kap tőlem néhány alapvető tippet a fogyás sikerének mérésével, mérlegelésével és követésével kapcsolatban.

A súlycsökkenés előrehaladásának mérése # 1: Mérjen be egy klasszikus mérleggel

A klasszikus skála. Barát és ellenség. Évekig küzdöttem egy klasszikus Mérleg betegségével, minden nap ott álltam rajta, majd eldöntöttem, hogy jó vagy rossz lesz-e a nap. Valamikor az árapály 180 ° -ot fordult. Feladtam a teljes mérlegelést és a másik végletbe sodródtam. Fél a mérlegtől. Fél attól, amit megmutatna nekem. Attól tartok, hogy az eredmény tönkreteszi a napomat. A mai napig utálom használni a klasszikus mérlegeket. Egyszerűen azért, mert a fejemnek, amelyet étkezési rendellenességek károsítottak meg, még mindig nehézségei vannak a tiszta testsúly miatt. Rendkívül rögzített voltam rajta. Most nagyon jól tudom elfogadni a testemet, függetlenül a súlyomtól - de amint meglátom a tiszta számot a klasszikus mérlegen, kétségek kezdődnek.

A mérés előnyei a klasszikus mérleg fogyásakor:

Megmutatja a súlyt plusz/mínusz 1-3 kilogramm. Ezeket az ingadozásokat mindig figyelembe kell venni egy nem ellenőrzött skála alkalmazásakor.
Láthatja, hogy lefogy-e a testsúlya.
A (súlyosan) túlsúlyos emberek számára egy klasszikus skála alkalmas annak megállapítására, hogy étrendjük vagy étrendjük megváltoztatása működik-e.
A (súlyosan) alsós emberek esetében egy klasszikus skála alkalmas arra, hogy megnézzék, híznak-e.
Nagyon olcsón vásárolhatók (10 € -tól)

A mérés hátrányai a klasszikus mérleg fogyásakor:

Nincs bizonyíték a testösszetétel változására - nem tudod, hogy veszít-e víz-, zsír- vagy izomtömegből.
Ezért alkalmatlan a normál testsúlyú emberek, különösen az erős sportolók számára.
Más skálákkal való összehasonlítás nem lehetséges, mert mindegyik skála legfeljebb 3 kg különböző értékeket mutat.
Mérési hibák lehetségesek rossz felülettel, különböző napszakokkal és egyéb feltételekkel, például evéssel, ivással és WC-vel.
Semmi nem utal a fizikai egészségi állapotodra (kivéve azokat az embereket, akik túlsúlyosak vagy túlsúlyosak, mivel itt bármilyen súlyváltozás előnyt jelent).

A fogyás előrehaladásának mérése # 2: Otthoni testzsírmérleg mérése

Véleményem szerint a klasszikus skálát borzalmasabbá teszi az otthoni testzsír skála. A testsúlyával kapcsolatos „könyörtelen igazság” mellett feltételezhetően értéket kap a testzsírról is. Amit gondolok és megtudok róla, most jön:

A testsúly mérésének előnyei a testzsír skálán

Megmutatja a súlyt plusz/mínusz 1-3 kilogramm. Ezeket az ingadozásokat mindig ellenőrizni kell, ha nem ellenőrzött skálát használunk.
Láthatja, hogy lefogy-e a testsúlya.
Láthatja, hogy a test zsírszázaléka [az alsó végtagokban] csökkent-e.
Árát tekintve a középkategóriába tartoznak (kb. 20 € -tól).

A testzsírmérleg mérésének hátrányai

Mérési hibák lehetségesek rossz felülettel, különböző napszakokkal és egyéb feltételekkel, például evéssel, ivással és WC-vel.
A testzsír mérlegek az otthoni munkához olyan elektromos impulzusok felhasználásával, amelyeket a tested a lábadból küld. Az ötlet szép, de a gyakorlati megvalósítás súlyosan hibás. Mert: Az a testzsír százalék, amelyet ezek a skálák meghatároznak, legfeljebb az alsó végtagjaidra vonatkozik, és így teljesen elhanyagolja a belső szerveket és a felsőtestet.
Más skálákkal való összehasonlítás nem lehetséges, mert mindegyik skála legfeljebb 3 kg különböző értékeket mutat és különböző elektromos impulzusokat küld a testén keresztül.
Semmi nem utal a fizikai egészségére (kivéve azokat az embereket, akik túlsúlyosak vagy alsósúlyúak, mivel itt bármilyen súlyváltozás előnyt jelent).

A fogyás előrehaladásának mérése # 3: Mérés a Phicomm Smart Scale S7 segítségével

A Phicomm Smart Scale S7 különbözik a klasszikus mérlegektől vagy az otthoni testzsírmérlegektől. Számomra ez volt az első skála, amellyel békét köthettem. Az első skála, amely nem teszi tönkre a napomat. Könyörtelenül őszinte, de Sokkal jobban tudok élni, meglehetősen reális őszinteséggel, mint azokkal a kitalált számokkal, amelyeket a klasszikus vagy a testzsír mérleg nyújt az otthoni használatra.

A fogyás mérésének előnyei a Phicomm Smart Scale S7 segítségével

Nagyon pontosan méri a testsúlyát (plusz/mínusz 1 kg pontatlanság).
A Phicomm Smart Scale S7 meglehetősen pontosan meghatározza a testzsírszázalékot, a testvizet, az izomtömeget, sőt a csonttömeget, valamint a test további 18 mért értékét.
Az edzőterem tipikus mérlegéhez közelít, ha nyolc elektródával mér a kezéből és a lábából.
A Phicomm Smart Scale S7 tartalmaz zsigeri testzsírt is.
Az okostelefonhoz és a Phicomm Health App-hoz való csatlakozással automatikusan és biztonságosan elmentheti az összes eredményt, és nyomon követheti az előrehaladást.
Ez meghatározza a biológiai életkorodat és információkat szolgáltat az egészségedről is.

A mérés hátrányai a Phicomm Smart Scale S7 fogyásakor

Ez a legdrágább otthoni mérőeszköz, amelynek RRP-je 99 € (de a kuponommal 30 eurót spórolhat! - Kattintson ide a kuponért)
A mérési hibák továbbra is előfordulhatnak rossz felületen, a nap különböző időpontjában és más körülmények között, például evés, ivás és WC-vel.

Haladás mérése a fogyásban # 4: Mérés bőrhajlati méréssel tolómérővel

A féknyereg olyan eszköz, amellyel a test három, négy vagy hét helyén megmérheti a bőr redőinek vastagságát, és ezzel meghatározhatja a test zsírtartalmát.

A mérés előnyei a Kaliperrel történő fogyás során

A testzsír százalékának tiszta értékelése, így jó megállapítás a megfelelő tömeg elvesztéséről.
Hasonló eredmények különböző eszközökkel.
Kis ingadozás a napszaktól, étkezéstől/ivástól vagy WC-től függően.

A mérés hátrányai a Kaliperrel történő fogyás során

Nehézség a bőr redőinek meghatározása egy második személy segítsége nélkül.
A pontatlan testzsírszázalék, mint a zsigeri zsír, nem szerepel benne.
Nem alkalmas azok számára, akik súlyosan túlsúlyosak a mérés nehéz körülményei miatt.

A súlycsökkenés előrehaladásának mérése # 5: Körkörének mérése

A kerület mérésénél mérőszalaggal mérjük meg testrészeit, és így meghatározzuk a méréseit.

A mérés előnyei a fogyásnál a kerületi méréssel

Hasonló eredmények különböző eszközökkel.
A fejlődés mind a fogyásban, mind az izomépítésben látható.
A derék kerülete kivételével az értékek függetlenek az evéstől, az ivástól és a WC-től.
Közvetlen összefüggés a derékméret és a testzsír, valamint az egészségi állapot között.

A mérés hátrányai a fogyás körfogméréssel

Nincs utalás a test összetételére (kivéve, ha súlyosan túlsúlyos) - mint a klasszikus mérlegeknél.
Az átmérés önmagában bonyolult.
A derék kerülete ingadozik az evés, az ivás és a WC használatakor.

A fogyás előrehaladásának mérése # 6: Ruházat

Hízott, és a nadrágja már nem illik? Ez megtörténhet, akkor a cél az lehet, hogy például újra beilleszti kedvenc nadrágját. Így a ruházat és az, hogy milyen szorosan illeszkedik a testéhez, vagy hogy melyik ruhába illik, egy másik módszer lehet a fogyás sikerének mérésére.

A súlycsökkenés ruhával történő mérésének előnyei

Könnyű mérés.
Nincsenek eszközök.
Kevés elvont, de nagyon praktikus célkitűzés.

A mérés hátrányai, ha ruhákkal fogyunk

Kevés információ az egészségről és a testzsír százalékáról.
Pontatlan értékek - a ruhák különböző rugalmasságúak lehetnek attól függően, hogy mossák és mennyi ideig viselik őket, a különböző méretű, különböző méretű ruhadarabok eltérően illenek.
Testösszetételétől és súlyától függően használhatatlan. Például, ha Ön már normális testsúlyú és a testzsírszázaléka csökken, de nehéz súlyzós edzéssel izomtömeget épít, akkor a nadrágja még mindig túl szoros lehet - de Ön sportosabb, egészségesebb és vizuálisan határozottabb.

A fogyás előrehaladásának mérése # 7: Tükrök/Fotók

Végül egy olyan módszer, amely a legnagyobb szubjektív ingadozásnak van kitéve. De nézd meg te is, mely előnyöket és hátrányokat látom abban, ha pusztán tükrökön és/vagy fotókon tájékozódom, majd követem és értékelem a vásárlás sikerét.

A mérés előnyei tükör/fényképek készítésekor

Bizonyos optika lehet a cél - ezért van értelme követni és értékelni az optikát.
Az optika bizonyos mértékig tájékoztatást nyújt az egészségi állapotról és a testzsír százalékáról.
Függetlenség a számoktól és más megfoghatatlan értékektől.

A mérés tükörrel/fotókkal történő levételének hátrányai

Különösen a tükörbe nézés rendkívül szubjektív és ingadozásoknak van kitéve. A nők körülbelül 90% -a túlbecsüli testméretét. Ennek megfelelően a rólunk készített tükörképek és fotók értékelése kevés informatív értékkel bír.
Ez azt jelenti, hogy az előrelépés nem igazán mérhető.

Megjegyzések a súlycsökkenés összes mérési módszeréhez

Mielőtt elkezdene járni, és öt különböző eszközt vásárolna a testösszetétel és a fogyás sikerének nyomon követésére, van néhány tippem, amelyek nagyon fontosak számomra. Mert valóban: Még ha véleményem szerint is elengedhetetlen a haladás mérése hébe-hóba, ha egy bizonyos célt követel, ez még nem minden. Ha jelenleg nincs célja - nincs szüksége semmilyen mérésre. Tisztán. Az alkalmi áttekintés egyszerűen személyesen segít abban, hogy meglátjam, a testem még mindig azon a területen van-e, ahol szeretném. De ez nem kötelező.

Ha étkezési zavara, rögeszmés-kényszeres rendellenessége van, vagy hasonló kórtörténete van, akkor MINDEN mérési módszer abszolút óvatosság kívánt. Ellenkező esetben rendkívül gyorsan elfajulhat.
Mindig a lehető legobjektívebben mérje. Távolítsa el az érzelmeket a méréseiből. Ezek a számok nem más, mint: számok. Nem tesznek téged többé-kevésbé értékessé.
Mindig ugyanazon körülmények között mérjen: ugyanazon a napszakban, ugyanazon a felületen, ugyanaz az étel este előtt és ruha nélkül. Ellenkező esetben azonnal ingadozásokat kap.
Tartsa a nagy képet egy pillanat alatt. Ez azt jelenti: hetente egyszer mérlegelhet vagy mérhet. De a fejlődés legkorábban 3-4 hét után valóban értelmes. Mert mint mondtam: ingadozásoknak van kitéve.
A féknyereg vagy a kerület néhány mm-es, vagy a skálán néhány kg-os eltérés normális.
Ha a Phicomm Smart Scale S7 túl drága az Ön számára, vagy ha más okok miatt nem akarja szembesíteni a testsúlyát, kombináljon különböző módszereket.
Állítson be értelmes SMART célokat.

Melyik mérési módszer a kedvenced? Mi az, amivel különösen jó tapasztalatokkal rendelkeztek, mit nem szerettek egyáltalán?