A fogyás módjai - ésszerűen fogyjon
Álom a darázs derekáról és a modell sziluettjéről a magazinban. Menjen fogyókúrás étrendre, csökkentse a kalóriabevitelt, talán érdemes felkeresnie egy dietetikust is néhány gyakorlati tipp és részletes menü érdekében. Eleinte remekül teljesítesz. Az első hét, 2 kilogrammal kevesebbel. A jövő hét nem hoz csalódást, mert -1 kg jelent meg a kijelzőn súlyával. Nem rossz. Ezután - 0,5 kg, de már 4 hét egy újabb - 1 kg, majd -0,5 kg, de a következő napok egyre kevésbé látványosak, míg végül érzed, hogy stagnálás, vég, stop, fiaskó . A fogyás egy idő után lelassulhat, vagy teljesen leállhat. Nem tudod, hogyan tovább. Megmondjuk, hogy mit csinál rosszul, vagy mit kell ellenőriznie a legjobb eredmény elérése érdekében.
Stagnáló súly - ne fogyjon lineárisan!
Az, hogy ugyanazokat az ételeket eszi, ugyanazokat a gyakorlatokat végzi a nap ugyanazon részében, nem jelenti azt, hogy minden héten az edzés pontosan ugyanazt eredményezi fogyás. A fogyás nem egyenes folyamat! Számos tényező okozza, elsősorban az életkor, a nem, a kezdeti súly és a testünk zsírtartalma. Ez a kapcsolat akkor mutatkozik meg legjobban, ha különböző nemű párok vagy barátok diétáznak. Fogyás mindegyik ember, annak ellenére, hogy ugyanazokat az ajánlásokat alkalmazza, nagyon eltérő, ami azt bizonyítja, hogy a fogyás egyéni probléma.
Miért nem fogyok? A súly stagnálásának okai és a fogyás módjai
- Ne nézd, mit eszel
A tudatosság rendkívül fontos, ha megpróbálja gyenge. Sok embernek fogalma sincs, mennyit eszik valójában. Tanulmányok azt mutatják, hogy a diéta követése segít a fogyásban. Azok, akik ételújságokat használnak vagy képeket készítenek az étkezésükről, folyamatosan fogynak azokhoz az emberekhez képest, akik nem.
- Ne egyél elegendő fehérjét
A fehérje a legfontosabb tápanyag, amely támogatja fogyás, mert hozzájárul a fokozott anyagcseréhez. Drasztikusan csökkentheti az étvágyat és az étvágyat is, mivel részben befolyásolja az étvágyszabályozó hormonokat, például a ghrelint.
- Egyél túl sok kalóriát
Az emberek nagy százaléka, akik fogyás problémái egyszerűen túl sok kalóriát fogyaszt.
Lehet, hogy azt gondolja, hogy ez nem vonatkozik Önre, de ne feledje, hogy a kutatások következetesen bebizonyították, hogy ez igaz, ezért ha nem fogyunk, próbáljon meg lemérni minden adag ételt és figyelje elfogyasztott kalóriák. Így kialakulhat szokása, és idővel kiderítheti az egyes ételadagok tápértékét.
A nyomon követés akkor is fontos, ha egy meghatározott tápanyag-célt próbál elérni, például 30% kalóriát szeretne kapni fehérjéből. Ez akkor lehetséges, ha ezt nem követi megfelelően.
- Ne fogyasszon értékes ételeket, egészséges ételeket
Az ételek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.
Az egészséges ételek fogyasztása javíthatja az egészségét és segíthet az étvágy szabályozásában.
- Ne emeljen súlyt - nincs erőedzés
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, amikor akar gyenge súlyalapú edzés, például súlyemelés. Ez elősegítheti az értékes izomtömeg fenntartását, amelyet gyakran zsírral helyettesítenek, ha nem sportol. A súlyemelés segíthet megakadályozni az anyagcserét is.
- Túlélni a diétát
A túlzott evés a mellékhatás gyakori a diétára. Ez magában foglalja a nagy mennyiségű élelmiszer gyors fogyasztását, gyakran sokkal nagyobb mennyiségben, mint amennyire a testének szüksége van. Vannak, akik egészséges ételek fogyasztásával próbálnak "diplomát szerezni", de ne feledjék, hogy az egészséges ételek kalóriákat is tartalmaznak.!
- Ne végezzen kardió gyakorlatokat
Valamilyen oknál fogva a kardiót (például futás, kocogás, úszás stb.) Gyakran figyelmen kívül hagyják a fogyás későbbi szakaszaiban, azaz amikor már súlycsökkenés formájában látunk hatásokat. Miért? Mivel a testmozgás mindig fárasztó, és mivel a testsúlyunkban valami kiváltott, elegendő-e csak a testmozgás nélküli étrend? Ez nem elég. Ezenkívül nem javítja az alakját pusztán fogyókúrával.
- Még mindig édességet eszel
Az édesség az egyik leginkább hizlaló étel.
Még a gyümölcslevek is problémásak, és nem szabad őket nagy mennyiségben fogyasztani. Egy pohár hasonló mennyiségű cukrot tartalmazhat, mint több darab teljes gyümölcs!
- Nem alszol jól
A jó alvás az egyik legfontosabb tevékenység, amely befolyásolja a testi és lelki egészséget, valamint a fogyást. Tanulmányok szerint az álmatlanság az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője.
- Túlságosan a "diétára" koncentrálsz
A "diéták" hosszú távon szinte soha nem működnek. Koncentráljon a test táplálására, ahelyett, hogy megfosztaná ételtől.
- Az elvárásaid irreálisak
Fogyás általában sokkal lassabb folyamat, mint az emberek többsége szeretné. Habár gyorsan fogyni Eleinte nagyon kevesen tudnak sújt veszteni heti 0,5-1 kg-ot meghaladó sebességgel.
Egy másik komoly probléma, hogy sok embernek irreális elvárásai vannak azzal kapcsolatban, hogy mit lehet elérni egészséges étel és gyakorolni.
Az igazság az, hogy nem mindenki tud kinézni fitnesz modellnek vagy testépítőnek. A magazinokban és másutt látott fotókat gyakran tovább javítják a Photoshop használatával - szó szerint senki sem néz ki így.