A fogyás módszerei vs.
Áttekintés
A rendszeres testmozgás gyakorlása elengedhetetlen az ember jólétéhez.
Lazít, leküzdi a stresszt, száműzi a fáradtságot, és elengedhetetlen az általános egészséghez.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Melyik az egészség szempontjából jobb: séta vagy futás?
A leggyakoribb ötlet az, hogy a kardio gyakorlatok jobb módja a zsírfelesleg megszabadulásának, mint a séta. Megtudhatja azonban, hogy a gyaloglás miért előnyösebb és hatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz, mint a futás.
Sokan a kardio gyakorlatok mellett döntenek a zsírégetésért és a fogyásért. Ezek a gyakorlatok azonban nem az izomtömeg növelésére irányulnak, hanem csak arra, hogy legyen erejük főleg a testépítés gyakorlásához.
Másrészt a szív- és érrendszeri testmozgás befolyásolhatja a pajzsmirigy működését. Ez a mirigy az összes tiroxin (T4) nevű hormont termeli, amely jód jelenlétében T3-vá (trijód-tironin) válik. Ez utóbbi serkenti az anyagcserét.
A kardió gyakorlatok lehetővé teszik a kortizol, az éhségérzetet adó stresszhormon mennyiségének növelését. Ez a hatás azzal magyarázható, hogy a szervezetnek túlkompenzálnia kell az elégetett kalóriákat, ami a túlzott kalóriabevitel oka lehet.
Ennek eredményeként éhesnek érzi magát, és inzulinrezisztenciát fog kialakítani, tekintettel a termelt kortizol mennyiségére. Sajnos a kortizol adagjának növelésével a pajzsmirigy nem termeli a T4 hormont.
Következésképpen megzavarja az anyagcsere folyamatát, gyengíti a testet és csökkenti a zsírégetés képességét. Ezeknek a gyakorlatoknak a túlzott elvégzése csökkentheti az izomtömeget, megzavarhatja a hormonokat, az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezethet.
Futással a test kalóriákat és izomtömeget éget el. A túlsúlyos embereknek kerülniük kell a futást, mert károsíthatja a térdüket és az ízületeket.
A gyaloglásnak nincs ugyanolyan hatása, mint a futásnak, ha kalóriát égetünk. Ez a tevékenység azonban előnyösebb, mert kis mennyiségben állít elő kortizolt. Ezért az éhségérzet alacsonyabb lesz.
Valójában más tanulmányok, amelyek a sport egészségre gyakorolt előnyeire összpontosítottak, azt mutatják, hogy a futás győztes a gyaloglás. Így azok kockázata, akik inkább járnak, alacsonyabbak magas vérnyomás, magas koleszterinszint, cukorbetegség és szívbetegségek esetén, mint azok, akik gyakran futnak. Felhívjuk figyelmét, hogy a futó emberek sokkal jobb besorolásúak, mint az ülő emberek.
A séta jól ismert előnyeiről, mert minden izmot megdolgoztat (comb, fenék, hát, has) és kialakítja a sziluettet. Lassan behatol a zsírtartalékokba és az izmokba.
Megfelelő eredmények elérése érdekében napi legalább 30 percet kell gyalogolnia. Célszerű ezeket a gyakorlatokat forgalomtól mentes és kevésbé szennyezett helyeken gyakorolni, például tengerparton, parkokban vagy erdőkben.
Ezt a gyakorlatot szívbetegségben szenvedőknek ajánlják, mert ez tonizálja az izmokat, de cukorbetegeknek és csontritkulásban szenvedőknek is. A 30 perces séta körülbelül 125 kalóriát éget el.
A gyaloglás dopamint és szerotonint hoz létre, amelyek stimulálják a motiváció és a jólét érzését. 30-60 perces foglalkozásokat végezhet hetente háromszor, majd hetente 6 alkalommal. A gyaloglás ajánlott antidepresszáns, mert megszabadul a napi stressztől.
A gyaloglás előnyei:
Hogyan lehet folytatni a fogyókúrás étrendet túlevés után
Normál súly megállapítása (optimális súlyú plató)
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
-A szívbetegségek kockázatának csökkentése;
-Csökkent vérnyomás;
-Csökkent vér koleszterin dózis;
-Fokozott csontsűrűség;
-Megáll a hátfájás.