A fogyás nagyon egyszerű, a futás az én utam

20 kilogrammot fogytam minden nagyobb nehézség nélkül.

2014. január - 2015. jan

Természetesen nem!

Elméletileg a fogyás nagyon egyszerű és logikus. Kalóriahiány, elegendő testmozgás és rengeteg ivás.

Ha ilyen egyszerű lenne, mindannyian karcsúak lennénk.

Sajnos a legtöbbünk számára nem olyan könnyű elveszíteni néhány kilót. Közben 92 kilogrammot nyomtam 1,65 m magasságig. Ideje tehát valamit tenni.
Nagyon sok blogot és fórumot bejártam, ezek az információk megdöbbentettek.

Szóval hogyan kezdje?

2014 januárjában éves célokat tűztem ki magam elé.

1. Célsúly: 75 kilogramm
2. Igyon 2-3 liter vizet/teát naponta
3. Tartózkodjon a gyorsétteremtől
4. Nincs üdítő
5. Kevés alkoholfogyasztás
6. Sokkal többet sportolj

Tehát én így kezdtem 2014-et. Azt gondoltam, hogy 17 hónap 12 hónap alatt reális és egészséges. Az egészséges itt rendkívül fontos. Rögtön világos volt számomra, hogy nincs értelme egészségesnek élni egy évig, majd visszaszorulni régi szokásaimba. Így fokozatosan teljesen megváltoztatnom kellett az étrendemet. Az első évben nem akartam több mint 17 kilogrammot fogyni, soha nem lehet tudni, hogy a bőr hogyan fog jönni utána.
Ki akar egy csappantyú bőrt?

Kerültem tehát a gyorséttermet, és hetente kétszer mentem úszni. Ahhoz, hogy 2-3 liter vizet kapjak, telepítettem egy alkalmazást, amely emlékeztetett arra, hogy félóránként igyam. Azóta minden reggel fél literet iszom, közvetlenül a felkelés után, így lefedem a vízmérlegemet, és elindul a keringésem.

Az első kilók olvadni kezdtek, és fokozatosan folytattam az étrend megváltoztatását. Könnyebb, ha nem változtat meg mindent egyszerre. Reggelire 100g zabpehely volt + egy gyümölcs. Gyakran ebédidőben tonhal vagy csirke saláta, este pedig zsírszegény kvark, rántotta vagy nyers zöldség. Igyekszem a lehető legnagyobb mértékben kerülni a könnyű búzából készült termékeket és az ipari cukrot.

Miután 3 hónapig szorgalmasan úsztam, lefogytam az első 5 kilót, majd heti 3 alkalommal jártam edzőterembe. Ott a kardió és a súlyzós edzés keverékével kezdtem. A súly tovább csökkent. Természetesen a fogyás üteme lelassult, de ez folytatódott. A kitartás volt a mottó. Néhány hónap elteltével nem csak észrevettem a változást, hanem embertársaim is. Sokkal magabiztosabb lettem, és egyre elégedettebb lettem önmagammal.

Amikor november elején elértem a 75 kg-os célomat, nagyon örültem. 2014. december 31-ig le tudtam csökkenteni a súlyomat 73 kilogrammra, és így L méretről S-re váltottam. A 36-os nadrág most 31/32. Az arcbőröm sokat javult, és elégedett vagyok magammal.

Jelenleg 69 kg-os vagyok, és maratonra edzek. Erre soha nem számítottam volna 2013-ban.

Következtetés

• Igyon annyi vizet
• Tegyen reális célokat
• Próbálj egészséges és kiegyensúlyozottan étkezni
• A sport nem gyilkosság
• Ha alkohol, akkor csak mértékkel!
• Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit fogyaszt (a legfontosabb szabály!)
• Kemény munka megtérül

---