A fogyás nagyon egyszerű ezzel a 10 tippdel!
Nem gyakran kap valamit ingyen, de ez nem azt jelenti, hogy mindent drágán kell vásárolnia. Az intelligens edzés jobb, mint a kemény edzés. Az intelligens táplálkozás-ellenőrzés jobb, mint a kemény éhezési étrend! Itt mutatom meg a legjobb trükköket, hogy minél könnyebben megszabaduljunk a nem kívánt kilóktól.
Például, ha nyert egy kis szalonnát egy ünnep alatt, és vissza akar térni egy gyönyörű formába, akkor a következő tippeknek nagyon hasznosnak kell lenniük. A képen összehasonlítás látható a korábbiaktól: nem sokkal szilveszter után és utána: 4 hét "diéta" után.
Kis hirdetési blokk:
Ha a célsúly nagyon messze van, vagy a cél az inzulininjekciók megszabadulása, akkor ezek a tippek szintén hasznosak lesznek. De talán a hosszabb böjt lehet vonzóbb lehetőség, mivel még gyorsabban képes eredményt felmutatni. A "Böjt és étkezés" című e-könyvem részletesen foglalkozik a témával és könnyen olvasható. Csak 2,99-ért elérhető az egészséges táplálkozás, és gyakorlati tippekkel szolgál. (Link az "Böjt és étkezés" linkre az Amazon-on). Most menjünk!
1 korlátozza a választását
Minél több helyzet igényel önkontrollt a nap folyamán, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy végül engedünk. A megoldás: minimalizálja a kísértést!
A cukorkák részlege tilos terület. Tehát nem kell újra visszahelyeznie a csomagot.
A Nutellát elsősorban azért nem vásárolják meg, hogy aztán otthon folyamatosan lemerítsük akaraterőnket.
A kávét otthon főzik, és beveszik a Keep Cupba, hogy még a kávézóban található sütikre és karamellás sütőtök vaníliás mogyorós cukorbetegségre sem köszönteni.
A marketingben az „ellenérték-készlet” az adott pillanatban választható opciók száma.
Ha csak zöldség van a hűtőszekrényben, és a főzésre fordított megfontolás következésképpen csak egészséges lehetőségekből áll, akkor nem kell fegyelmezni a csábító lehetőség lemondását.
2 terv a fájdalomra
De mi van azokkal az esetekkel, amikor a kísértés nem kerülhető el?
A találkozóra a kávézóban kerül sor, és minden kolléga behozza a "fehérje" muffint Különlegesajánlat. Vagy valaki süteményt hoz.
Hogyan kell mondani "NEM"?!
Vészhelyzeti tervre van szükség itt: Mi történik, ha a dolgok megnehezülnek?
A döntést mindenképpen meg kell hozni, mielőtt a házban felmerül a kísértés.
Egyébként sok akaraterőt kell újra felhasználni a helyes választáshoz.
De ha a cselekvés már világos, akkor nincs mit eldönteni.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy alternatív cselekvésre gondol mindenféle csábító helyzetben.
Ha A történik, akkor Pontosan B-t csinálok!
Amikor az étvágy felmerül a kanapén este, a szokásos cselekedet valószínűleg az, hogy átgondoljuk, mi ehető a házban, vagy csak megnézzük a kamrát.
Már megint kötésben vagyunk, és „erősnek” kell lennünk, hogy a konzerves cukrozott mandarint ne együk.
Ilyen szabály:
Amint Észreveszem, hogy étvágyam támad vagy gondolj az ételre, Megyek fogat mosni és énege ágyba azért, hogy olvas.
A kitűzött terv követése nem igényel sok akaraterőt.
Mosott fogakkal felkelni az ágyból, majd enni, sokkal könnyebb egyedül a lustaság számára.
Ezzel a helyzet megoldódik, mielőtt még fenyegetőbbé válhatna.
Természetesen mindenkinek meg kell találnia a saját szabályait.
De ez sokkal könnyebb a készenléti terv követése, ahelyett, hogy mérlegelnéd a lehetőségeidet az orrod előtt lévő tortával!
Ez csak egyfajta ésszerűsítés:
"Ó, a darab amúgy olyan kicsi", nem lehetek durva "stb.
3 előkészítés
Természetesen ugyanazok az előnyök vonatkoznak az előkészítésre, mint fent említettük.
Jobb alternatívát kínálnak az egészségtelen vagy a magas kalóriatartalmú lehetőségek.
De az előkészítésnek más előnyei is vannak.
Az étel optimalizálható.
A házilag elkészített ételek határozottan egészségesebbek és frissebbek, mint a legtöbb menza, élelmiszer-teherautó vagy péké.
Itt van két tipp a ToGo étkezés javításához.
4 lassú szénhidrát
Mi maróbb, mint az éhség? Nagyon. De mégis, az éhség szar.
Ha az éhséget könnyebben el lehetne viselni hosszabb ideig, akkor evolúciós szempontból elég kudarcot vallott volna.
Végül is az éhség a test jelzése, miszerint a fenekünket kedvesen meg kell mozgatnunk tápanyagok behozatala érdekében.
Ha az éhség csak enyhe rosszullét lenne, annyi elődünk egyszerűen éhen halt volna a lustaságtól, hogy nem is létezünk.
Nyilvánvalóan azonban az éhség olyan kényelmetlennek tűnik, hogy évezredek óta táplálékot keresett, függetlenül a körülményektől.
Nagyon elbizakodott elfogadni ezt a késztetést, hogy hosszú ideig akaraterejével ellenálljon.
Ha a motiváció emberek millióinak felszabadítása, akkor az ok eléggé kényszerítő lehet ahhoz, hogy ezt az erőt különösen erős emberekben összegyűjtse. Ghandi éhségsztrájkjaira gondolok.
Mégis ez egy újabb nagyságrendű hajtás, mint megszabadulni egy apró muffintetőtől. Tehát mit tehet az éhezés elkerülése érdekében?
De ne légy olyan baromság, amely feleslegesen megnehezíti!
Finomított szénhidrátok, mint például: fehér liszt, csiszolt rizs, kenyér vagy bármi, ami cukorral növeli az inzulinszintünket.
Ennek következményei először egy élelmiszer-kóma, majd a vágyakozás. A burgonyával és a lencsével, az összes többi zöldséggel kombinálva, könnyen megeheti a tölteléket anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztana.
A teltségérzet sokáig megmarad a rostoknak köszönhetően.
Ezenkívül a zöldségek természetesen sokkal több vitamint, ásványi anyagot és minden ilyesmit tartalmaznak, mint a fehér tészta!
Erről az egyszerű tippről, amely a "Lassú szénhidrát-diéta" középpontjában található, többet olvashat a Tim Ferris blogban. (Link a blog cikkéhez)
5 tojásfehérje
És még egy kis hack az éhség kordában tartása érdekében: fehérje.
A fehérje remek módszer az étvágy csökkentésére.
A hüvelyesek, vagyis a tofu és sok más húspótló termék nagyszerű fehérjeforrás.
De ha hús/hal és/vagy egyéb állati termékek nélkül jár, akkor segíthet a kiegészítőkben.
A kalóriahiány izomlebontásának megakadályozása érdekében is.
Mint korábban, senkinek sem kell tartania attól, hogy nem kap elegendő fehérjét, de a szép, vastag fehérjeturmix egyszerű trükk egy kis snack elfogyasztásához, a fehérjeellátás biztosításához és kevés kalóriával!
A házi készítésű fehérjeszelet is szuper alacsony kalóriatartalmú, tartalmas és éhséget elnyomó snack. (Természetesen a recepttől függően)
Nehéz elhinni, de a REIN véletlenül egy csúcsminőségű fehérjét tartalmaz egyetlen kattintással innen a Saláta és Acél boltban.
6 Igyál
De az evés mellett természetesen iszik.
A kalóriaköltség megszakításának legmenőbb módja az édes italok, mert pokolian sok kalóriát tartalmaznak, de egyáltalán nem töltenek fel és cukorvágyat okoznak.
A víz viszont viszonylag kevés kalóriát tartalmaz, és hozzájárul a jóllakottsághoz, amennyiben szépen kitölti a gyomrot.
A benne lévő koffeinnel a kávé vagy tea biztosítja, hogy több kalória égjen el, és elnyomja az éhséget is.
A fekete kávé, a sima tea és a víz annyira megkönnyíti az étkezések közötti időt!
7 koplalás
De még a fogyáshoz is jobb, mint az alacsony kalóriatartalmú evés, egyszerűen semmi.
A legkisebb uzsonna vagy egy kávé tejben is növeli az inzulinszintet. Még egyet is minimális Az inzulinszint emelkedése ZÁROLT a zsírégetés TELJESEN.
Egyik napról a másikra csökken az inzulinszint és megkezdődik a zsírégetés.
Ha a felkelés után azonnal van narancslé, azonnal abbahagyja a zsírégetést.
Minél hosszabb a folyamatos étkezés teljesen kalória nélkül két étkezés között, annál jobb.
Nem csak számtalan egészségügyi előnye van, de sokkal könnyebbé teszi azt is, hogy utána kevesebbet eszünk.
Ha kihagyja a reggelit vagy a vacsorát, akkor erőfeszítéseket kell tennie, hogy a maradék két étkezés során annyi kalóriát kapjon, mint három étkezéskor.
Ezenkívül az éhezési időszak növekedésével sokkal könnyebb lesz semmit sem enni.
Ez hihetetlenül hangzik, de az.
Próbáld ki, és nézd meg magad!
Tipp: 16/8. Az úgynevezett leangains módszer. 8 órán belül enni.
A nap hátralévő 16 óráját böjtöljük.
Tehát vagy később kezd el enni a nap folyamán, vagy később abbahagyja.
Ezt a legegyszerűbb hosszú ideig folytatni.
Természetesen a legjobb, ha ezt kombinálja az összes többi tippdel.
8 sport
Természetesen, ha egészséges akar lenni, nem kerülheti el a sportot.
Ha még nem talált olyan sportot, amelyik tetszett, akkor ez a cikk valóban segítséget nyújthat!
De ha a kötőszövetet nem sportolták ki, és a mögöttes izmoknak nincs sem térfogata, sem feszültsége, akkor a „sikeres” diéta esztétikai hatása is meglehetősen alacsony.
Legkésőbb, amikor a borítók leesnek, láthatja, kinek van guggolása és kinek nincs. Hímző szó "sovány zsír"
De az egészség és a megjelenés mellett a testmozgás rendkívül felgyorsíthatja a zsírvesztést.
A legfontosabb itt a klasszikus izomépítő edzés, mert több izom több energiát emészt fel.
De az izomépítés időbe telik, és az izom a nyugalmi szakaszban növekszik.
Bár az izomépítés a legjobb, ugyanakkor hosszú távú befektetés is.
De a pihenőnapokon még mindig futás, úszás, kerékpározás, gyaloglás és egyszerű gyaloglás van.
Alacsony intenzitással (amit egyszerre kell lazítani), ez elég jól égeti a kalóriákat és segíti az erőegységek közötti regenerálódást.
Egy másik jó ok arra, hogy hébe-hóba csak vegyen fel néhány kardiót!
9 felelősség
Egy másik tipp, bár szokatlan, az elkötelezettség megteremtése.
Az általam ismert emberek többsége az esedékességet megelőző este elvégezte házi vagy házi feladatainak 90% -át.
Természetesen sokkal jobb, ha minden pillanatban motiváltak vagyunk céljaid elérésére, de külső ösztönzőket is létrehozhatsz, hogy segítsd magad.
Végül is nem mindig van magas motivációja abban a pillanatban, amikor a fogyásról döntöttek!
Ha például elmondja az összes barátjának és rokonnak a terveit, akkor még nagyobb az ösztönzés, hogy ragaszkodjon hozzá.
Ha vannak jó barátaid vagy partnereid, megerősítésként felhasználhatod őket arra, hogy emlékeztesselek arra, hogy a muffin tabu.
Talán ők is kellemesebbé teszik számodra, ha kerülik a kalóriakísérleteket, és sörpong helyett társasjátékokkal találkozol.
10 Ha megméred, kezelheted
Végül hangsúlyozni kell, hogy az agyunk néha valóban haszontalan.
Emlékeink bármi más, csak megbízhatóak.
Aki arra akar támaszkodni, hogy emlékezzen arra, mennyit evett, garantáltan téved.
A kalóriák áttekintésének egyetlen módja az étkezési napló vezetése!
Az fddb.info ingyenes naplóját használom
Legalább azért, hogy megérezzék, mennyi fűtőértéke van bizonyos ételeknek vagy gyümölcsöknek MEG KELL.
Ezt követően a használat természetesen leállítható.
Ez azonban észrevehetően kevesebb erőfeszítést jelent, és nagyszerű motivációt jelenthet, vagy tippeket adhat arról, hogy mely ételek voltak különösen ízletesek/töltelékek sok kalória nélkül.
Ami a hiány nagyságát illeti, minden attól függ.
Rövid időre nagyobb lehet a hiány