A fogyás négy módja a gyors fogyókúrás tippek; Karcsúsító Pro
Noha áldozatot és munkát igényel a fogyás érdekében, nem kell lassú és fárasztó folyamatnak lennie. Ha jól csinálod, gyorsan fogyhatsz. Ha gyorsan mondok, akkor nagyon gyorsan értem, például heti 2-3 fontot vagy többet.
Minél gyorsabban tud biztonságosan fogyni, annál jobb. Ha látja, hogy a font csökken, és a ruhája minden héten jobban illeszkedik, az valóban segít abban, hogy motivált maradjon az étrend és az edzésterv betartásához. Ráadásul a fogyókúra fogyókúrája sokkal könnyebb, ha tudja, hogy csak egy-két hónapig kell nagyon szigorúnak lennie.
Ezt személyes tapasztalatból tudom. Próbáltam lassan lefogyni azzal, hogy keveset ettem, vagy kicsit többet tornáztam több évig. Úgy gondolom, hogy az eredményeim elég jellemzőek azokra az emberekre, akik hetente csak egy fontot vagy kevesebbet fogynak. Végül még nagyobb súlyra tettem szert.
A lassú és egyenletes fogyókúrás étrendbe való belépéskor és kilépéskor, 25 extra kiló zsírra tettem szert. Ez azért történt, mert heteken át alig észrevehető eredmények után frusztrált lettem, és feladtam a tervet. Akkor bűnösnek érezném magam, és újrakezdeném a folyamatot.
Miután úgy döntöttem, hogy agresszív leszek, a súly gyorsan csökkent. Sokkal szigorúbbá váltam az étrendemmel, és megerőltető edzéseket végeztem, amelyek miatt tüdőm és izmaim égő érzéseket keltettek. Ennek eredményeként mindössze 4 hét után 20 kilót fogytam. Kevesebb, mint 6 hónap elteltével 70 font zsír fogyott. és tegyen fel kb. 10 font izomzatot. Mindezt úgy tették, hogy nem éheztettek meg, vagy semmilyen értéktelen kiegészítőt nem szedtem. Csak annyit tettem, hogy beállítottam az étrendemet és az edzéstervemet az alábbiakban leírt 4 dolog elvégzésével.
Mindezeket a dolgokat együtt végezheti el, hogy elkészítse a fogyás tervét, vagy 1-et vagy 2-et hozzáadhat a jelenlegi programjához, hogy felgyorsítsa a haladást. Minél többet használ, annál gyorsabban fog fogyni.
1. Szaggatott böjt
Ez a fajta étrend, más néven "IF", gyorsan válik a gyors és könnyű fogyás módjává. Ahogy a neve is sugallja, a szakaszos böjt azon alapul, hogy egyszerre több (12-20) órát nem eszünk. Nem vagy éhes, de egyszerűen elfogy az előre meghatározott idő.
12-20 óra étkezés nélkül arra kényszeríti a testét, hogy energiára használja fel a felhalmozott testzsírt, ami segít a fogyásban. Nem fog éhen halni vagy izomzatot sem. Szinte az összes lefogyott súly a felesleges testzsírból származik, amelyet elsősorban el akar veszíteni.
Amikor jól sikerült, az időszakos koplalás segít heti 2 vagy több font fogyásban anélkül, hogy számolná a kalóriákat vagy megtervezi az étkezéseket.
Az IF étrend további előnye, hogy több energiája lesz, mint egy tipikus fogyókúrás étrendnek.
Ha szeretné kipróbálni IF-t, íme néhány tipp, hogy könnyebbé és hatékonyabbá tegye. Azt is javasoljuk, hogy tanulmányozza ezt a cikket az időszakos böjtölésről lépésről lépésre.
- Kezdje rövidebb böjtökkel. Az első böjtölése nem tarthat tovább 12 óránál. Elég hosszú, hogy meglássa az előnyöket anélkül, hogy megőrülne. Növelje az egyes böjtök hosszát, amíg egyszerre 20 órán át nem éhezik.
- Igyál sok vizet. Ez segít abban, hogy jóllakjon a böjt alatt, és hidratált legyen, megkönnyítve a fogyást. Számomra úgy tűnik, hogy a víz kevés citrommal vagy lime-lével nagyon jól megállítja az éhséget.
- Maradj elfoglalt Mivel nem fog időt tölteni főzéssel, ételek elkészítésével és elfogyasztásával, több szabadideje lesz. Ne töltse ezt az időt az ételekkel gondolkodva. Biztosan tönkreteszi a böjtöt. Használja az időt arra, hogy olyasmit csináljon, amit szeret, ami nem ételen alapul, és a böjt könnyű lesz.
- Ne izguljon, miután vége a böjtjének. Ettől csak beteg leszel. Egyél normál méretű, alacsony szénhidráttartalmú ételt. Ha néhány óra múlva újra éhesnek érzi magát, egyél megint, vagy fogyasszon valamit.