A fogyás olyan könnyű lehet Onetz
A nadrág megcsíp, a ruha feszes. Amikor eljön a tavasz, sokan szeretnének leadni néhány kilót. Ha fogyni akar, néhány dologra figyelnie kell. Astrid Schmitt táplálkozási szakértő tudja, hogyan kell csinálni.
Miért van az emberek többségének olyan nehéz a fogyás?
Astrid Schmitt: A fő probléma a szénhidrátok. Mivel a szénhidrátok átalakulnak depózsírokká. Sok ember rengeteg szénhidrátot visz magával. És meg kell szabadulni tőlük.
Sokan szeretnék megtakarítani a kalóriákat, és csak egy csésze kávét inni reggelire.
A reggelit soha nem szabad kihagyni. A zsírégetés olyan, mint egy svéd kályha. Ha reggel nincs fűtés, semmi sem éghet. Még akkor is, ha fehér kenyeret eszem lekvárral, az sem segít. A fehér kenyér olyan, mint a papír, gyorsan ég, de nem nyújt meleget, azaz energiát.
Mitől jó reggeli?
Például zabpehely natúr joghurttal és gyümölcsökkel, vagy teljes kiőrlésű kenyér, szelet sonkával, kevés paprikával és uborkával. A tojás is jó, bármilyen formában.
Mi következik délben?
Sok zöldséggel, sok salátával, halal vagy hússal. Az olyan fehérjeforrások, mint a tofu, a borsó, a bab vagy a lencse, mindig tökéletesek, sokáig tartanak és nemcsak fehérjét, hanem nyomelemeket, ásványi anyagokat és jó szénhidrátokat is tartalmaznak.
Ez azt jelenti, hogy ha csak gyorsan megesz egy hamburgert, akkor rossz kártyái vannak?
Igen, mert itt jönnek össze a szénhidrátok és a zsírok. Nagyon rossz kombináció. Ha fogyni akar, akkor mindenféle gyorsétterem nélkül meg kell tennie.
A krumpli és a hamburgerek mellett mi számít még a gyorsétteremnek?
Szintén húskenyér vagy bratwurst tekercs, pizza és perec.
Ennek megfelelően az édes italok is tabuk?
Igen, megint sok cukor van szódában vagy kólában. A legjobb ital a fogyáshoz a víz. A cukrozatlan tea is működik. És ha valaki léfröccsöt iszik, akkor saját maga kell keverni, nagyon kevés lével. Összességében sokkal többet kellene inni. Az emberek túl keveset és túl hideget isznak.
Igen, a fagyasztóból származó italok nem tesznek jót a szervezetnek.
Nem igazán kell beszélnünk az alkoholról.
(Astrid Schmitt nevet) A sörhas nem szabad. Természetesen az alkohol fogyáskor egyáltalán nem működik.
Napi két csésze rendben van, lehetőleg tej és cukor nélkül.
Sokan méregtelenítő kúrákkal próbálnak megszabadulni a kilóktól? Ez egy lehetőség?
A méregtelenítő kúrák méregtelenítő kúrák. Kivezetik a szennyező anyagokat testünkből. Egy ilyen intézkedés a diéta kezdetén ajánlott, olyan, mint egy reset a számítógépen. Jobb hosszú távon megváltoztatni étkezési szokásait, régiónként és szezonálisan enni, a teljes kiőrlésű termékeket előnyben részesíteni és kerülni a cukrot.
Naponta hány ételt ajánl az embereknek?
Három étkezés öt órás szünettel, közben nincs snack.
Azok számára, akik szeretnek közben uzsonnázni, cukor nélkül elég nehéz?
Igen, ilyen a cukor. A cukor készételekben is megtalálható emulgeálószerek és aromák formájában. Ezek rejtett szénhidrátok. És ettől elmenekülni nem olyan egyszerű. A cukor felkorbácsolja az inzulinszintet. Ha harapnivalókat szeretne, akkor dióféléket, de csak egy kis marékot. De sózatlan és nem sült, és nem is csokoládéval bevont.
Mi a helyzet a gyümölcs fruktózával?
Reggel és délben nincs gond. Este kerülje a gyümölcsöt.
Mikor kell abbahagyni az étkezést este?
A határidő 9 óra. És nagyon fontos: Nincs több szénhidrát este.
Az elegendő testmozgás a sikeres fogyás része. Miért olyan fontos?
A testmozgás minden és minden vége, mert a sport a mi vadkártyánk a kis bűnök felszámolásában. Ez izomépítéssel működik a legjobban. Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége. Ezért tagjaink nem csak állóképességet, hanem erősítő edzéseket is végeznek.