A fogyás összes fogyókúrás információs története A diéta, amely segítette ezt a mérnököt

információs

Vezetéknév: Subramaniyam Das

Szakma: Mérnök

Város: Mumbai

Évek: 30

Magasság: 5 láb 10 hüvelyk

Legnagyobb regisztrált súly: 85 kiló

Fogyás: 15 kiló

Mennyi ideig tartott a fogyás: 9 hónap

Esztergálás: Mindig túlsúlyos voltam, és soha nem éreztem magam biztosnak. A testszégyen eseményei időnként megnehezítették a társasági életemet. Annyira féltem, hogy elhagyom a házat! Emlékszem, annyira szégyelltem a megjelenésemet, hogy nem akartam olyan gyűrűt viselni, amely megmutatta a gyomrom! Soha nem érdekelt, hogy rákattintjak a képeimre! Mindez megnehezítette, és kétségbeesetten vágytam a változásra.

A reggelim:

Reggelire általában 2 egész tojást és néhány zöldséget főzök egészséges zsírokban, például kókuszolajban vagy ghee-ben. Néha vízben főzhető zabpehely egy evőkanál tejsavófehérjével. Arról is gondoskodom, hogy napi táplálékadagomat halolaj kapszulák és multivitaminok formájában kapjam meg. Ha később éhes vagyok, kéznél van az áztatott mandula. Szeretek rágni őket.

Az ebédem: Délután van valami magas fehérjetartalmam, például csirkemell, túró zöldséggel, daal és túró. Én is néha szeretek rizst enni.

Vacsorám: Vacsorára szeretek tojásfehérjét vagy grillezett csirkét enni salátával.

Ha a csalós napom lehetővé teszi, van valami brownie vagy csokis süti.

Edzés előtti étkezés: Fekete kávé és 100 g gyümölcs (alma/papaya/ananász)

Edzés utáni étkezés: A torna után szeretek hazamenni, és van egy evőkanál tejsavófehérje.

Képzésem: A hét hat napján edzek, és főleg az erőnléti edzésekre koncentrálok, valamint 3-4 kardió foglalkozásra. Összpontosítok olyan összetett gyakorlatokra, mint a holtversenyek, guggolás, fekvenyomás, súlyzó evezés.