A fogyás programja - testépítő fórum

Üzenet huluk »2014. augusztus 19., 21:41

programja

Fogyni (99 kg vagyok és túl kövér), a legjobb (ez természetesen diéta), de a sport szempontjából ez a súlyzós edzés vagy a kardió ?

Jelenleg átveszem a szobát.

-Hétfő: Triceps-pecs
-Kedd: bicepsz hát
-Szerda: 1 óra kardió
-Csütörtök: Pec emlékeztető
-Péntek: Trapéz alakú vállak
-Szombat: Semmi, de adhatnék 1 óra kardiót ?

Már több mint egy éve lefogytam, 20 kg-ot, 8 hónapos szünet után szeretném befejezni a munkát, és a többit elveszíteni, miközben megtartom az izmaimat

Re: Program a fogyáshoz

Üzenet Szükségünk van »2014. augusztus 19., 22:13

Mindent főleg étellel végeznek. Jó étrend nélkül. Minden sportot végezhet, amit akar, és nem veszíthet el semmit.

Győződjön meg róla, hogy jól tartja-e a diétát. Javasoljon valamit, és szükség esetén kijavítjuk

A testépítést illetően hiányzik a munka a lábakon. A kardió nem elég ezeken a végtagokon, meg kell erősíteni őket. A nagy izmok is sok kalóriát költenek. Nem tudom, van-e kiváló alapja a testépítésnek, de kezdetben a Fullbody-t ajánljuk.
Ellenkező esetben a "kardió" esetében lábedző áramköröket is végezhet, hogy kompenzálja mindkettőt. Lesz kardió (szív edzés) és izomerő oldala.

Re: Program a fogyáshoz

Üzenet huluk »2014. augusztus 20., 21:15

Tipikus napi „hét”, délre biztosan inkább mennyiségben kell lennie. Néha húst, füstölt kolbászt, kék kartonot vagy mást veszek, de inkább a halat, az egészséges vörös és fehér húst szeretem