A fogyás programom

által Kinemi 06.05.05-én 12: 30-kor.

Cardio Tabata testtömeg

Érdekel a testépítés, de még mindig kissé kövér vagyok.
1m90 vagyok, 95-96kg (mérettől függ), az IMG-m 21%, tehát túlsúlyos vagyok.
Régóta szerettem volna elveszíteni, már régebben sikerült 130 kg-ról 108 kg-ra haladnom (dietetikussal). Aztán a futásnak köszönhetően 97 kg-ig fogytam.

Ahogy eltört a fibulám, már nem élvezem annyira a futást, mint ami nekem fáj, ezért elkezdtem a HIT és az intervallum kardiót, hogy fokozzam az anyagcserét a fogyás érdekében.

Ennek a webhelynek köszönhetően kiszámoltam a kalóriaigényemet:

Alapanyagcsere: 2000-2100
Kalóriaigény a karbantartáshoz: 3100-3200, ha heti 5 alkalommal edz. 3000 ha 3 edzés.
Szárazon: 2700 kalória.

Ezt gyakorolom egész héten:

Hétfő: Cardio (Tabata) + HIT testtömeg
Kedd: Cardio (Tabata)
Szerda: Cardio (Tabata) + HIT testtömeg