A fogyás pszichológiája (fogyás)
Amikor le akarunk fogyni néhány kilogrammról, legtöbbször arra gondolunk, hogy el kell kezdenünk sportolni és egészségesebbet táplálkozni. Tornaterem és diéta, ezt a két megoldást alkalmazzák az emberek, amikor le akarnak fogyni néhány kilót.
Mindkét lehetőség jó, és sok túlsúlyos ember számára hasznosnak bizonyult, de bár hasznos, hosszú távon gyakran nem elegendőek. Az ember fogyhat, de a kilók gyakran visszatérnek. Miért történik ez?
A fogyás/hízás pszichológiai tényezői
A (újrahízlalás) magyarázatokat tartalmaznak az orvostudományról (különféle betegségek), valamint a fizikai aktivitás és az egyén által elfogyasztott ételek kapcsolatáról, de erről most nem beszélünk. Most azt javaslom, hogy lássam, kik ők pszichológiai tényezők amelyek megakadályozzák a fogyást vagy más szavakkal meghíznak minket.
# 1. feszültség
A stressz közvetlen hatással van az optimális testsúly elérésére és fenntartására való képességünkre. Ha fokozott stresszszintet tapasztalunk, a kortizol szintje megnő. A test éber állapotba kerül, és minden nem létfontosságú funkciója szünetel. Ebben az állapotban egyesek fogynak, míg mások híznak.
Az ideális megoldás az, ha eltávolodunk a stressz forrásaitól. Az otthoni számítás azonban nem mindig egyezik meg a vásáron mért számítással. Néha egyszerűen nem tudunk eltávolodni a stressz forrásaitól. Ebben az esetben érdemes megpróbálni megváltoztatni az ezekre a forrásokra adott válaszunkat. Hasznos megtanulni pihenni, mélyebben lélegezni, esetleg figyelmességi gyakorlatokat végezni. Ha tudsz angolul, akkor ajánlom a webhelyet és a mobilalkalmazást Nyugodt .
# 2. Az ízlés öröme
A stresszhez szorosan kapcsolódik az ízlés öröme. Amikor harci vagy repülési helyzetbe kerülünk, aktiválódik a szimpatikus idegrendszer (SNS). Az az élvezet, amelyet bizonyos ételek okoznak számunkra, segít átjutni az NHS-től a paraszimpatikus idegrendszerhez (SNP). Ennek a kapcsolónak megvan a célja és meg kell valósítani. A paraszimpatikus idegrendszert csak kritikus pillanatokra hoztuk létre, és ebben a működési módban nem működhetünk túl sokáig.
A mindenféle egészségtelen ételek lenyelésének alternatívája, ha ugyanazt a választ kapják valami egészségesebbel. Az egyik megoldás jónak bizonyulhat, ha beszélgetünk egy barátommal, aki hallgatva ránk segít felszabadítani az elnyomó érzelmeket.
A természetben tett séta és a könnyű gyakorlatok szintén érdemesek kipróbálni. Ezek a tevékenységek rontják az endorfinok ("endo genous mo rphine") felszabadulását, ami segít abban, hogy lazábbak és boldogabbak legyünk.
# 3. Káros szokások
Az összes kerítésen talált fogyókúrás tippek szinte kizárólag a viselkedésünk, szokásaink megváltoztatásán alapulnak. Azt mondják nekünk, hogy jobb lenne nem enni gyorséttermet, többet sportolni, több vizet inni, sz. Ezek a tippek nagyon jók, és ha gyakorlatba ültetjük őket, kézzelfogható eredményeket hoznak nekünk. De vajon megvalósítjuk-e őket? Belső erőnk van megtartani őket?
Nehéz a gyakorlatba ültetnünk azokat a tanácsokat, amelyeket barátaink, táplálkozási szakemberünk vagy edzőnk ad nekünk, mert viselkedési szokásaink bizonyos értékeken, bizonyos meggyőződésen és érzelmeken alapulnak. Viselkedésünk és szokásaink alapja a pszichológiánk.
Például az a meggyőződés, hogy nem tudunk úgy kinézni, ahogy szeretnénk, akadálya annak, hogy a megjelenésünknek megfeleljünk. Ha úgy gondoljuk, hogy nem érdemeljük meg a boldogságot, akkor bizonyos magatartásunk lehet, amely megakadályozza, hogy boldogok legyünk és megerősítsük boldogtalanságunkat.
Lehet, hogy nincs szükségünk tanácsra, inkább meggyőződésünk és érzelmeink összehangolása azzal a céllal, hogy lefogyjunk és olyanok legyünk, amilyenek szeretnénk lenni.
Pszichoterápia túlsúly esetén
Pszichoterápiás szemszögemből világosan és egyértelműen kijelentem, hogy van valami ezen kívül: "eheted ezt" és "csináld ezt a gyakorlatot". Összetett lények vagyunk, és nemcsak információs, hanem érzelmi támogatásra is szükségünk van ahhoz, hogy képesek legyünk engedni a ránk nehezedő súlyt szó szerint és átvitt értelemben egyaránt.
Gondolataink és érzelmeink szabotálhatják étrendünket!
A táplálkozási szakemberrel és a sportedzővel együtt nagyon hasznos lehet, ha van ilyen pszichoterapeuta. Ha kizárjuk a pszichénket, akkor az lehet, hogy bajba sodor minket, és összezavar bennünket a kívánt testtömeg megszerzésének útján.
Tehát, ha valóban fogyni akar, és úgy tűnik, hogy a sport és az étrend nem hozza meg a várt gyümölcsöket, javasoljuk, hogy próbálja ki a pszichoterápiát. Nagy az esély arra, hogy könnyedén távozzon, nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is.
Szenasi Iosif
Szenasi Iosif pszichológus, pszichoterapeuta, edző és személyes fejlődés tréner.
Fő tevékenysége a temesvári irodában zajlik, de pszichoterápiás foglalkozásokat, pszichológiai tanácsadást, coachingot és online képzést is kínál románul és angolul egyaránt.
☏ 0722.43.83.83
2 megjegyzés
Raluca Dan
A nevem Raluca, és súlyzavarral kapcsolatos pszichológiai segítséget keresek. A tesztek nekem jók, a pajzsmirigy megfelelő paraméterekkel működik. Egy táplálkozási szakemberrel, fitnesz edzővel is dolgoztam, aki egy pontig segített. Elakadtam, demoralizáltam és feladtam. Közben megint híztam. Nem eszem sokat, rosszul eszem és alkalmatlan órákban dolgozom, éjjel dolgozom, és nem vagyok túl jól pihenve.
A kérdésem az, hogy "láthatjuk-e" egymást online, mert Bukarestben élek.
Köszönöm,
Raluca
Szenasi Iosif
Igen, persze. Kérjük, lépjen kapcsolatba velem telefonon, és megállapítjuk az összes részletet.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.
Szekrény címe:
Str. Willow, nem. 2, Sc. C, 2. ap., Temesvár