A fogyás pszichológiája munkalapok hírei
Kiegészítő szövegek Werner Stangl pszichológiai és oktatási munkalapjaihoz
Rögtön az elején: A fogyásnak nincs pszichológiája. Azért gondolják egyesek, hogy létezik a fogyás pszichológiája, mert a média és számtalan diéta útmutató terjesztette azt az elképzelést, hogy a fogyásnak köze lehet a pszichológiához. Számos, ebben az időben fogyókúrás könyv divatos étrendet vezet be, vagy nagyobb odafigyelésért folyamodik, ami pszichológiai összetevő. Az igazság, amit sokan önállóan tapasztaltak, az, hogy a fogyásnak alig van semmi köze a pszichológiai kérdésekhez. A fogyni vágyó személy legfontosabb tulajdonságai a realizmus és a türelem, valamint annak tudata, hogy a fogyás nem rejtély. Az egyetlen, aki pszichológiát alkalmaz, azok a szerzők és kiadók, akik könyveket hoznak elő a fogyásról, mert azt sugallják az embereknek, hogy nem szabad elégedniük a testükkel. Vagyis olyan negatív érzelmet sugallnak, amely alapvetően ellentétes a fogyással. Már csak ezért is elkerülhetetlen a kudarc.
A fogyás egyszerű alapszabálya: Az energiamérlegnek negatívnak kell lennie. A Jojo-effektus annak a ténynek tudható be, hogy az ember kevesebbet eszik, de ez csökkenti az alapanyagcsere sebességét, és abbahagyja a kevesebbet és ismét növekszik. Annak érdekében, hogy az ember súlya változatlan maradjon, az energiamérlegnek nullának kell lennie, azaz Vagyis az energiabevitelnek meg kell egyeznie az energiakimenettel. Néhány embernek nagyon magas az alapanyagcseréje, ezért alig hízik, annak ellenére, hogy sokat esznek, és keveset, vagy alig mozognak. Az alapanyagcsere sebessége genetikailag rögzül, és az életkor előrehaladtával körülbelül 30 évtől csökken. A fogyáshoz nincs szükség mérlegre, mert a szemrevételezés és a nadrágminta teljesen elegendő.
Kapcsolati állapot és súly
Egy tanulmány (Mata és mtsai, 2018) azt vizsgálta, hogy az együttélés vagy a családi állapot változásai hogyan befolyásolják a Testtömeg-index (BMI) idővel. Az adatokat több mint húszezer, a német lakosságot képviselő vizsgálati személy és több mint nyolcvanezer megfigyelés szolgáltatta tizenhat év alatt. A személyes interjúkban rögzítették a demográfiai jellemzőket, beleértve az életet és a családi állapotot, a testmagasságot, a testsúlyt és a súlyhoz kapcsolódó viselkedést (testmozgás, egészséges táplálkozás és dohányzás). A kontroll változók magukban foglalták az életkort, az állapotváltozásokat, az olyan eseményeket, mint a gyermekvállalás vagy a foglalkoztatási helyzet változását, az észlelt stresszt és a szubjektív egészséget.
Megállapította, hogy az együttélés négy vagy több év elteltével jelentős súlygyarapodást eredményezett férfiaknál és nőknél, körülbelül kétszer akkora, mint a házasságban (a súlyhoz kapcsolódó viselkedés, életkor, gyermekek, foglalkoztatás, stressz és egészség ellenőrzése). A testtömeg-index a szakítás után nagyrészt összehasonlítható volt a testtömeg-indexdel, mielőtt együtt kezdtek volna együtt élni, a nők az első évben kissé lefogytak (Házassági piaci hipotézis, miszerint a társat keresők megpróbálják csökkenteni a testsúlyukat, mivel ez nagyobb vonzerővel jár), míg a férfiak négy vagy több éves szétválasztás után híztak. A párkapcsolati állapot változása nyilvánvalóan az étkezési szokások változását is eredményezi.
válás ezért jó előrejelzője a súlygyarapodásnak, a testmozgás, az egészséges táplálkozás és a dohányzás változásai nem csökkentik a párkapcsolati állapot változásának a testtömeg-indexre gyakorolt hatását. Az eredmények bővítik és minősítik a korábbi eredményeket, megerősítik a korábbi kutatásokat, miszerint a házasság vagy az együttélés előnyei nem feltétlenül tartalmaznak egészségesebb testtömeg-indexet, és a kapcsolati átmenet, különösen a párkapcsolat vagy a különválás, fontos időablak lehet a súlygyarapodás megakadályozásában.
Fogyjon el alvás közben?
Segítsen az influencereknek a fogyásban?
Az új médiának köszönhetően az influencerek fontos szerepet játszanak a böjt és a fogyás terén is, egy brit tanulmány kimutatta, hogy minden tíz influencer csak egy ad pontos és megbízható tippeket. Elvileg nehéz általános táplálkozási tanácsokat adni az egyéneknek, mert az étrendnek egyedinek kell lennie, azaz. vagyis az egyik módszer nem működhet mindenki számára egyformán. A tanulmányban az Egyesült Királyság legnépszerűbb bloggereit, akiknek legalább egy közösségi hálózaton több mint 80 000 követője van, legalább két olyan webhelyen ellenőrzik, mint például a Twitter, és aktív blogot vezetnek a súlykezelésről, személyes véleményüket adták meg, nem pedig tényeket, és nem érték el a szokásos normákat. Jó táplálkozás. Tizenkét táplálkozási kritériumot határoztak meg, és csak akkor teljesítette a tesztet, ha a blogger a kritériumok hetven százalékát teljesítette. Közülük csak egy, regisztrált táplálkozási szakember felel meg ezeknek a kritériumoknak.