Hogyan készítsen saját étrend-tervet - Diéta; Diéta
Szeretne lefogyni, de nincs pénze táplálkozási szakemberhez menni? Saját étrend-menüt készíthet, amelyet ha sok mozgással és akaraterővel kombinál, képes lesz megszabadulni az Önt zavaró kilogrammoktól! Íme néhány trükk, amely segíthet!
Kipróbált több sikertelen diétát, feladta a fogyókúra gondolatát, majd ismét felfegyverezte magát azzal az akarattal, hogy egy másik diéta tervet kövessen abban a reményben, hogy lefogy. A hatékony étrend elkészítéséhez figyelembe kell vennie néhány alapvető szabályt:
1. Az ételeket meghatározott időpontokban (reggeli, ebéd, vacsora) tálalja, és étkezés között fogyasszon nyers gyümölcsöt és zöldséget.
2. Ne egyél késő este, és vacsorához válassz könnyű ételeket.
3. Ne hagyja ki a reggelit, amelynek a napi kiadósabb étkezésnek kell lennie.
4. Ne felejtsen el inni sok vizet és gyógyteákat (menta, csalán, kamilla, egér farka, hárs).
5.
Mit ehet reggelire?
- Zabpehely, quinoa, amarant szárított vagy friss gyümölcsökkel.
- Omlett hagymával, paradicsommal, paprikával
- Zöldlé 2 csokor petrezselyemmel, 1 almával, 1 banánnal, szezámmasszával és hámozott kendermaggal.
- Egy kis gyümölcssaláta éhgyomorra, majd egy teljes kiőrlésű zabkása.
- Pirítson egy szelet füstölt lazacot.
- Főtt tojás és fekete pirítós pirospaprika salátával, petrezselyemmel és olívaolajjal.
Lásd ITT Mihaela Bilic táplálkozási szakember ajánlásait egy zsírtalan reggelire!
Mit ehet ebédre?
- Szendvics hummusszal, zöldségekkel és sajttal (csicseriborsó paszta, saláta, pirospaprika, avokádó, 1 szelet sajt, 2-3 szelet hagyma).
- Szendvics 1 szelet zsírmentes kolbásszal 1 szelet zsírszegény sajttal, salátával, uborkával, 2-3 szelet hagymával.
- Avokádó paszta szendvics (őrölt avokádó és sóval, borssal, kevés hagymával keverve), füstölt lazacfilé, saláta.
- Sajtos szendvics, pirospaprika, főtt tojásszeletek, spenótlevél/saláta/petrezselyem.
- Szendvics grillezett csirkemellel, paprikával, hagymával, salátával.
- Főtt étel (hússal vagy anélkül), valamint saláta.
Mit ehet vacsorára?
- Halfilé (sovány csirke vagy kis adag marhahús) egyszerűen elkészített zöldségekkel (párolt, wok, grillezett, sült) zsíros szószok nélkül.
- Zöldségsaláta 2-3 evőkanál csicseriborsó (humusz) kíséretében.
- Cukrozatlan gyógyteát és gyümölcsöt.
- Növényi tejből (szója, mandula, hámozott kendermag, szezám) és egy banánból készült turmix.
- Zöldséglé.
- Liszt nélkül készített hideg paradicsomleves (keverőben keverjünk össze friss paradicsomot hagymával, fokhagymával, uborkával, petrezselyemmel, borssal, sóval).
- Roston sült zöldségek egy része hidegen sajtolt olívaolajjal, citromlével, sóval és borssal megszórva.
- Padlizsánsaláta, majonéz nélkül.
- Egy kis adag keleti saláta.
- Kis adag teljes kiőrlésű tészta paradicsommal, fokhagymával és bazsalikomos mártással.
- Kenyér nélküli zöldségleves.