A fogyás receptje
Gyorsan fogyjon, vagy tartósan fogyjon ?
A válasz a kérdésben van! Szeretne lefogyni, és nem igazán tudja, hogyan kell csinálni? A tartós fogyás érdekében jobb elvégezni az étrendet és néhány gyakorlatot, ahelyett, hogy feleslegesen megfosztaná magát. Az elvonás miatt gyorsan sok kilót veszít, de étkezési rendellenességeket okozhat, amelyek hízást és néha sokkal többet nyernek vissza, mint a kezdeti veszteség. A tökéletes recept szerint Ébredjen fel NŐIESSÉG csak két összetevőből áll: az első az étkezési szokások megváltoztatása, a második a fizikai aktivitás növelése. Ne ess pánikba! E két összetevőt tanácsok, motiváció és támogatás kíséri, amelyeket ezen az oldalon talál.
Kalóriabevitel
Valójában a fogyás lényege a helyes matematika és az energia-egyensúlyunkkal való játék. Ezt az energiát kalóriákban mérjük. Ahogy az autónak benzinre van szüksége a futáshoz, testünknek is energiára van szüksége az élethez és a mindennapi feladatok elvégzéséhez. Energiafogyasztásunk két fő igényt elégít ki:
- Alapvető anyagcsere, ez a minimális energia, amelyre a testnek szüksége van a létfontosságú funkciók fenntartásához, akárcsak egy álló autó járó motorral. Általánosságban elmondható, hogy a bazális anyagcsere aránya körülbelül 1500 kalóriát igényel.
- A fizikai aktivitás, a gyaloglásról, a tömegközlekedés használatáról, a lépcsőzésről vagy a program egyik programjának betűig történő követéséről szól KELJ FELA NŐISÉGED például.
Vannak más igények is, mint például az emésztés vagy a termogenezis, de előbb egyszerűnek tartjuk. Tehát ennek a két szükségletnek az összege jelenti az összes energiát, amelyet egy nap alatt elköltenénk. A teljes energia a szükséges kalóriák száma. Ezután megkérdezhetjük magunktól: Hány kalóriára van szükségünk naponta? Amint megvan a válasz, elkezdhetünk játszani az energiamérlegünkkel annak érdekében, hogy elkezdjünk fogyni. Segítünk, itt van néhány referenciaérték:
18 és 40 év közötti nő vagy: