A fogyás sikerének i0 szabályai Diéták és gyógymódok Diétás táplálkozás
- a fogyáshoz kevesebb kalóriát (kisebb mennyiségű ételt) kell fogyasztania. Különösen csökkenti a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását.
- majd ossza fel ezt a kevés kalóriát (ételmennyiség):
- diós reggeli
- Ebéd
- vacsora
- próbáljon enni a legtöbb kalóriát a nap folyamán (18.00-ig)
- Ha többet eszik napközben, megkönnyíti az esti evést (amikor kevesebb kalóriát fogyaszthat), mert kevésbé lesz éhes.
4. Egyél lassan. Ha gyorsan eszik és siet, nem tud koncentrálni az ételek mennyiségére és minőségére, és könnyen megehet sok kalóriát. Körülbelül 20 perc étkezési időbe telik, hogy az agyból eljusson a jóllakottság jele.
5. Hetente egyszer adjon engedélyt arra, hogy "szabad" legyen a menetrendtől - amikor ehet egy falatot ünnepi süteményt, vagy vasárnap ünnepi reggelit. Ez élvezetesebbé teszi a fogyás programját. ettől nem fogja érezni a csalódottságot. Egyél lassan, hogy teljes mértékben élvezhesd az étel ízét.
6. Tartson távol a csábító ételforrásoktól. A partiknál maradjon távol az asztaltól étellel. Ha kocogsz, ne menj el a cukrászda mellett. Ha lehetősége van arra, hogy ne legyen étel előtted, könnyebb nem gondolni rá, és könnyebb nem akarni megenni.
7. Ha hajlamos többet enni, mert depressziós, stresszes. fáradtan vagy egyedül készítsen egy listát 10 tevékenységről, amelyekben nincs lehetősége enni: megnedvesíteni a tévét, dolgozni, levelet írni, barátot hívni, sétálni, aludni, takarítani. Ha stresszes vagy, oldja meg a stresszt okozó problémát, és vegye észre, hogy ha többet eszik, akkor nem oldja meg azt a problémát, amely a stresszt okozta.
8. Soha ne egyél, amikor: újságot vagy egy részt olvas, amikor tévét néz. stb mert nem tudja megfelelően megbecsülni az elfogyasztott ételek mennyiségét, és így könnyen túlzásba eshet.
9. Minden reggel, mielőtt felkelsz az ágyból, képzeld el, milyen akarsz lenni. Ez segít abban, hogy pozitív hozzáállással kezdje a napot. Legyen büszke a sikerére. Ezáltal jól fogja érezni magát, és folytathatja a fogyókúrát.
- Képzelje el magát gyengébbnek és sikeresnek a fogyókúrában, képzelje el magát úgy, ahogy szeretne, amikor a tükörbe néz. - Ha úgy néz ki, hogy nem fogyott le, akkor nem is fogy.
10. Mérje le magát csak reggel, heti egy csempével. miután a fürdőszobában volt, és reggeli előtt, hogy helyesen mérje meg a súlyát.
Ezt a 10 szabályt nagyon könnyű elérni, de rendkívül fontos az egészséges táplálkozás és a fogyás céljának elérésében.
Alkalmazza egy hétig, és meg fog lepődni a testén bekövetkező változásokon.
Ha megváltoztatja testét, meggondolja magát, ha megváltoztatja az elméjét és a testét, akkor emberként változik meg - egészségesebbé teszi őket, és jobban és boldogabban él.