Diéta diéta Montignac - Fogyókúrák

Az alapszabály? a forradalmár Montignac diéták abból indul ki, hogy? az emberi testnek szüksége van egy raklap? változatos? élelmiszer, ezért a fogyásra vonatkozó korlátozások nem érvényesek. a mennyiségre, de a ételkombináció.

Sokunk számára a vágy, hogy ne együnk húst és burgonyát egy asztalnál? nem képviselik? abszolút újdonság?, пїЅns? érdekes lenne? arra is emlékezünk, hogy a keverék miért hígítja a sziluettet. пїЅn esen. Montignac diéta alkalmazható? egyszerű elv, mégpedig a a mпїЅnca inteligent? i s? n? tos, f? r? különbséget tenni a sokféleségtől: ezért a rendszer elvei következnek életmód átnevelése.

Ahhoz, hogy sikeres legyél, meg kell? пїЅnv. KÖSZ? választunk és s? Ügyesen kombináljuk az ételek különböző kategóriáit. Akik járnak? Montignac diéta nem eszik? kevesebb, de m? nпїЅnc? különböző. Az egész koncepció egyetlen tengely körül forog: glikémiás index. Képviseli? az elfogyasztott szénhidrátok glükózszintre gyakorolt hatásának "ereje"? a véredből. A glikémiás index értéke 0 és 100 között lehet (a maximális pont, mert annyira sok a glükóz önmagában). Minél magasabb a glikémiás index, annál károsabb az étel az Ön számára, mivel gyorsan nagy mennyiségű felszabadulást eredményez szőlőcukor? пїЅn sпїЅnge.

A Montignac-módszer koncepciója

Montignac módszer dedikált? minden akik akarnak? elveszít? п weightn súly пїЅntr valamilyen módon? hatékony és tartós?, s? - csökkentse a kardiovaszkuláris kockázati tényezők előfordulását és megakadályozni? a cukorbetegség kezdete. Javasolt étrend? Michel Montignac nem a szó hagyományos értelmében vett rendszer, hanem inkább életmód ? nem korlátozó és tökéletesen kiegyensúlyozott, különösen ezen alapul az étkezési szokások megváltoztatása.

Nem diéta? ami megmagyarázza, miért jobb egyél kevesebbet, de olyat, amely megtanít majd enni. Jobban eszel. A Montignac-rendszer alapja? kizárólag az ideális kombináción? a három fő élelmiszercsoport közül: szénhidrátok, lipidek és fehérjék.

Az élelmiszerek ezen kategóriáinak kombinálásának logikája figyelembe veszi az egyes élelmiszerek táplálkozási sajátosságait (fizikai-kémiai jellemzők) és metabolikus reakciók kiváltó képességét, hogy felhasználhatók legyenek. talán? lenni megakadályozták? hízás, a cukorbetegség megjelenése és a kardiovaszkuláris kockázati tényezők. Mind a kísérletek, mind a tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy ezeknek a tüneteknek a megjelenése ellenére bizonyos mértékben csökkenthetők. reprezentatív? a montignaci étrend követése.

Az étkezési szokások átdolgozása

A Montignac-módszer a káros étkezési szokások megváltoztatását javasolja, attól függően a kitűzött cél:

fogyni, ha a súly normális? test? elavult;
a hízás kockázatának megelőzése;
II típusú cukorbetegség megelőzése; a kardiovaszkuláris kockázati tényezők csökkentése;

Az első lépés áll? Törölje a memóriából az összes téves táplálkozási üzenetet, amelynek tévesen középpontjában van az étel kalóriatartalma. Utal-e a montignaci étrend elve? amikor az ételeket táplálkozási sajátosságaik és anyagcsere-képességük szerint választják és a glikémiás index monitorozása minden egyes összetevőből, amelyet étkezésünkre választunk. Az első szakaszban, amikor fogyást keresünk, le kell fogynunk. vagy 35-nél kisebb vagy egyenlő.

пїЅ A szénhidrátokat gondosan kiválasztják? maximum? azok között, akiknek alacsony vagy nagyon alacsony a glikémiás indexük;
A lipideket a bennük található zsírsavak jellegétől függően választják meg. Így a többszörösen telítetlen és omega 3 zsírsavak (halolaj) és az egyszeresen telítetlen zsírsavak (olívaolaj) lesznek kiváltságosak; Ehelyett kerülni fogják a telített zsírsavakat (vaj, zsír);
пїЅ A fehérjéket származásuk (növényi vagy állati), komplementaritásuk és semlegességük alapján választják meg a súlygyarapodáshoz kapcsolódó anyagcsere-folyamatok során (hiperinsulinizmus);
A montignaci étrend fázisai

1. fázis: fogyás

A fogyás folyamatának eredményei változóak, különösen a leadandó kilogrammok számától függően. Még akkor is, ha? Ehető-e bizonyos ételek együtt? A Montignac menükben meg kell határozni mindegyikük glikémiás indexét. vagy 35-nél kisebb vagy egyenlő.

Egy listát? teljesen? az ételek glikémiás értékeivel, amelyeket az "eszem, fogyok és megtartom" című könyvben talál, aláírva? írta Michel Montignac.

A cél az, hogy minden étkezés végén legyünk inzulin kvóta? s? legyen a lehető legalacsonyabb? lehetséges. Nem csak az? ez kiküszöböli a zsír felhalmozódásának lehetőségét, de aktiválja a tartalékzsírok felszabadulásának folyamatát, amelyeket az energiafogyasztás növelése éget el.

II. Szakasz: stabilizáció és megelőzés

A szénhidrátok kiválasztása megtörténik. mindig a glikémiás indexüktől függően, de? A második szakaszban kiválasztásuk nem lesz olyan szigorú. Bizonyos feltételek és kombinációk mellett időnként akár ételeket is fogyaszthat magas glikémiás index, feltéve, hogy? az első részben elsajátított egészséges étkezési szokások tiszteletben kell tartani.

A diéta második részében megtanul időt adni magának arra, hogy könnyebb, de mégis egészséges menüket készítsen. A cél nem az, hogy s? Tanulja meg a táblán a tápértékeket és a glikémiás indexeket, de adjon testének könnyen emészthető és nyugtató kombinációkat az alakjával.

Kizárás csodaszernek tekinthető-e a Montignac-módszer? egy alternatíva? bízni fa ? egyéb fogyókúrák, amelyek rövid időn belül csodálatos eredményeket ígérnek. Ez néhány olyan ételirány, amelyet egy ideig magabiztosan követhetünk. пїЅndelungat? az idő, anélkül? a test. Éppen ellenkezőleg, az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása sokat takaríthat meg Önnek egészségügyi problémák.

A fő hátrányok:

Paradox módon ez a diéta néha véget érhet? légy te is zsírban gazdag, köszönöm? "tiltások feloldása" a kalóriákra. Az alacsony szénhidrát- és zsírbevitel fáradtságot okozhat. Ezenkívül egy kis időbe telik a teljesítése. s? kezdeni s? különböztesse meg a "jó" szénhidrátokat a "rossz" szénhidrátoktól egy könyv a пїЅndemпїЅn-nél?.

Néhány táplálkozási szakember kihívást jelent Önnek. a Montignac által támogatott táplálkozási egyensúly, azzal érvelve? diéta valójában egy kalória?: igaz, tanulmányok mutatják? c? követői fogyasztanak? 25% -kal kevesebb, mint az első szakaszba lépés előtt szokták. A rezsim alapelvei semmilyen módon nem indukálják a fogyást, de a szelektivitás eltúlzott. végül csökkenti az adagokat. Attól függően, hogy hány kilót kell leadnia, eldönti, hogy fogyni akar-e. jó vagy rossz!

Összegzésképpen meg kell? ezt felismerjük? A montignaci étrend sikere csak türelemmel, odafigyeléssel és a tartós előnyökre való összpontosítással érhető el, nem pedig a bármikor "megfordítható" néhány font elvesztésével. Ha? e? ti hot? rпїЅt? És ugyanazon a hullámhosszon érzed magad? a montignaci elvek szerint kezdje el minél előbb ételek és szokások átszervezését!

Hírességek, akik a montignaci étrend felé fordultak: Kylie Minogue, Kim Katrall, Gerard Depardieu, Elizabeth Hurley és Kelly Preston.

Menüjavaslat reggelire, ebédre és vacsorára:

Reggeli:
пїЅ PпїЅine integrál? természetes vagy sült, felkent? lekvárral? vagy édes ? f? r? cukor vagy sajt? friss tehenekből? 0% zsírtartalommal;
пїЅ PпїЅine integrál? természetes joghurttal;
Kezeletlen gabonafélék, egyszerű, anélkül? cukor, müzli, karamell és minden egyéb adalék, amely növeli a glikémiás indexedet. Ehetjük sovány tejjel, natúr joghurttal vagy sajttal keverve. friss tehenek nélkül? kerti érzés;

PrпїЅnz:
sup nyers vagy sup?
hal, marhahús? vagy madár;
пїЅ köretek - 35 alatti glikémiás indexű ételek;
пїЅ salat?
пїЅ brпїЅnz? vagy szójajoghurt;

Vacsora:
Esti asztal? azonos lesz? ebéddel, esetleg könnyebb, a zsírfogyasztás csökkentése szempontjából a zöldségek javára; hasonló lehet a reggelihez. Így a vacsora nagyjai. már nem jelentenek nagy tárolási kockázatot. Vacsora? fontos szerepet játszik ebben? egyenlet, mert a test tevékenysége már nem ugyanazon paramétereken megy végbe, ezért a tárolási tendencia sokkal nagyobb. Minél alacsonyabb a kalóriabevitel, annál jobban fog aludni.