A fogyás szokásainak megváltoztatása elengedhetetlen lépés - fogyjon a Cyrillel
Mindannyian tudjuk, mik a rossz szokásaink, nagyon jól tudjuk, ha olyasmit teszünk, ami ellentétes az egészségünkkel, tisztában vagyunk vele és mégis megtesszük. Valódi változás (különösen fizikai) nem hajtható végre szokásainak megváltoztatása nélkül, legyen szó ételről, sportról vagy gondolkodásmódunkról.
De miért változtatja meg szokásait a fogyás érdekében ?
A magam számára kitűzött súlycsökkentési célba belefoglaltam és megértettem, hogy aA szokásaim megváltoztatásának fontossága döntő volt az idő múlásával bekövetkező változások befolyásolásához . Mondhatnád, hogy nem könnyű, de pontosan, de más eredményeket érünk el, ha mindent megváltoztatunk, ami ma itt tett minket. Valódi stratégiát, új módszereket kell bevezetnünk.
Mi vagyunk a kép, az eredmény, a sok éves (biztosan rossz) szokások, a rituálék képe, eredménye, amely oda vezetett minket, amilyenek vagyunk. Ha napról napra, hónapról hónapra, évről évre ismételjük a cselekvési szokásokat, hagyjuk, hogy az összes kiló, minden zsír megtelepedjen. Mi vagyunk, amit csinálunk, és ha rákényszerítünk egy bizonyos étkezési módot a testünkre, az e szokás képévé válik. . Arattuk, amit vetettünk .
A Mail ebben jó hír, hogy hatalmunkban áll választani és új dolgokat megszokni.
Tudtad, hogy Cselekedeteink 40% -a automatikus ismételt és ismert helyzetekhez kapcsolódik. De gyakran halljuk, hogy bizonyos szokások makacsak. Miért ?
Miért olyan nehéz megváltoztatni szokásait? ?
Halogatás
Mindig hajlamosak vagyunk halogatni az azonnal végrehajtható műveleteket, különösen, ha ezek a cselekvések nem jelentenek azonnal elégedettséget. (A jutalomkör, később beszélünk róla)
Csalódottság
Egész egyszerűen azért, mert a félelemhez kötődő hiedelemrendszerben vagyunk rögzítve: félelem a kudarctól, félelem a rossz érzéstől, félelem attól, hogy nem érünk oda, félelem attól, hogy megítélnek: a kudarc kudarchoz vezet. Frusztráció. Kellemetlen érzés, hogy nem akarunk érezni, ezért inkább nem kockáztatunk. A félelem megfagyasztja cselekedeteinket.
Könnyű
Természetünknek számít, hogy kissé lustálkodunk. Valójában változtatni valamin azt jelenti, hogy erőfeszítéseket kell tenni mindaddig, amíg ez nem valami természetes. Miért tennénk? Az energiatakarékosság és a stressz megbénít minket új cselekedeteinkben és gyakran engedünk a könnyebbségnek.
Célkitűzéseink pontatlansága
Nagyon ügyes azt mondani: Nos, szeretnék lefogyni és lefogyni, de túl általános és pontatlan. Mert hirtelen nem igazán tudjuk, hogyan tegyünk lépéseket és kezdeményezzünk új szokásokat. A specifikációk nem pontosak. Inkább azt kellene mondanunk: 10 kilót fogok fogyni, az étkezések között már nem harapok; a cél egyszerű, világos és elég konkrét ahhoz, hogy ösztönözze a cselekvésre való átállást és az új szokások elfogadását. (személyes céljaim itt)
Mi a szokás ?
Reggel mossa a fogát? szüleink azt mondták nekünk, amikor kicsi voltunk: menj fogat mosni, jól dörzsölni stb. ez már régóta annyira meggyökeresedett, hogy reflexzé, automatizmussá vált a reggeli szertartásunkban és jól a szokás ciklus, ismétlés olyan, mint egy számítógépes program, amelyet egy adott helyzetnek megfelelően hajtanak végre. 3 dologból áll:
Kiváltó
Ez egy jel, egy stimuláció. Alapvetően egy valahol kigyullad ez az inger: követve az estét, amikor hazajön, leveszi a cipőjét, és presto valamit rágcsál. a jel hazamegyek és leveszem a cipőmet. a következő akció: eszem valamit. Ezek az ingerek sokfélék lehetnek, például a sütőben sütő torta szaga, valaki hangosan sikít, kollégája ringatózik a székében, és ez bosszantja stb. .
Rutin
Ez egy olyan cselekvés/reakció, amely akkor jelentkezik, amikor szembesülnek egy jelzéssel: egyél tortát, igyál egy szódát, menekülj, moss fogat.
Díjat
Ez az érzelem vagy érzés váltotta ki a rutin cselekvését. Ez az érzelem gyakran az elégedettséghez kapcsolódik: ennek a jó süteménynek az ízlése, az az érzés, hogy tiszta fogak vannak a fogmosás után, a siker egy szakmai projekt megvalósításához kapcsolódó cselekvéshez stb. .