A fogyás tíz stratégiája, amelyet a tudomány megerősített

Mindenki tudja, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni és többet mozogni. De természetesen ez nem ilyen egyszerű: a jelenlegi környezet, amelyben élünk, és az emberi biológia együttvéve nagyon megnehezítheti ezt a döntést, és a felesleges fontokat is nehéz elveszíteni. A túlsúly vagy elhízás okozta betegségek csökkentése érdekében a társadalomnak meg kell változnia, de ezek a változások lassan fognak következni. Ezért olyan stratégiákra van szükségünk a fogyáshoz, amelyek most hatékonyak.

megerősített

Aki fogyni próbál, annak nagyon könnyű tanácsot találnia a tennivalókkal kapcsolatban. Vannak olyan webhelyek, tévéműsorok, alkalmazások, barátok, barátok barátai, amelyek mindenféle tanácsot megadnak. Vannak tudományos kutatások is, de ezekből a kutatásokból sokat olyan embereken végeznek, akik nagyban támogatják a fogyást. Ez azonban nem feltétlenül az a valóság a világon, ahol a fogyni próbáló emberek többsége egyedül csinálja.

A további információk érdekében egy tanulmány követte az Egyesült Királyságban élő felnőttek százait, akik önállóan próbálnak fogyni [1]. Ebből a kutatásból, az ugyanazon a területen áttekintett más tanulmányokkal együtt [2] a kutatók tíz stratégiát azonosítottak, amelyekről a tudomány kimutatta, hogy segíthet a fogyásban.

Működő stratégiák

Keresse meg az információkat arról, hogyan lehet fogyni megbízható forrásokból, például kormányzati forrásokból vagy az egészségügyi szakemberek (orvosok, táplálkozási szakemberek stb.) által ajánlott helyekről

Élelmiszer célok kitűzése mennyi ételt eszel naponta vagy hetente. Ezt meg lehet tenni kalória, adagméret vagy tápláléktartalom szempontjából.

Állítson be célcélt az eléréséhez. Törekednie kell egy súlycélra, vagy egy bizonyos mennyiségű súlyra, amelyet minden héten le akar veszíteni. Lehet, hogy valahol írásba kell foglalnia.