A fogyás tudománya; Ingyenes küzdelem MMA
Mindannyian használhatnánk egy győzelmet, az idei év menetével. Mi lenne, ha a fogyást tenné az év végi céljává?
Valószínűleg arra gondolsz: - Könnyebb mondani, mint megtenni. "
Ha a múltban megpróbált és nem sikerült lefogynia, akkor más megközelítést alkalmazzunk a fogyáshoz, kezdve azzal, hogy feltárjuk, miért olyan könnyű a súlygyarapodás és olyan nehéz a fogyás. Megtudhatjuk azt is, hogy van-e módja a fogyásnak és annak megtartására anélkül, hogy hősre kellene törekednünk. Kezdjük az alapokkal.
Magyarázat arra, hogyan hízunk vagy fogyunk
Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de a súlygyarapodás akkor következik be, amikor a test több kalóriát szív fel és tárol, mint amennyit elköltenek. Ezzel szemben a fogyás akkor következik be, amikor a test több kalóriát költ el, mint amennyit elraktároz. Úgy hangzik, mint egy egyszerű matek, igaz? Tehát hogyan lehet, hogy némelyikünk alig lát változásokat, amikor diétát és testmozgást alkalmazunk? Miért nem működnek együtt a számok, és teszik a dolgukat, miközben Ön a fitnesz céljait követi?
Itt jön be az anyagcsere. Gondoljon a kalóriákra, mint "üzemanyagra", amelyet a test különféle céljai érdekében éget el. A testhez hasonlóan a test is erőfeszítéseivel igyekszik hatékony lenni, csak azt használja, amit kell. Alvó üzemmódban a test által elégetett kalóriák körülbelül 70% -át a fények bekapcsolására használják (1). Ezek az alapvető testi funkciók magukban foglalják a légzést, az emésztést, az agy működését, a hormonális szabályozást, a test hőjének fenntartását és a távirányítóra való kattintást.
Ez 25–30 százalékos egyensúlyt hagy maga után. Ez a kalóriafogyasztás kíséri a fizikai aktivitást, mint például a séta, a házimunka, a játék és a tánc. Kiderült tehát, hogy azok az emberek, akik fizikailag igényes munkát végeznek, hajlamosak elégetni e kalóriák nagy részét. Ugyanez vonatkozik a mindig aktív életmóddal rendelkező emberekre. Ezzel szemben a mozgásszegény életmód érintetlenül hagyja ezeket a kalóriákat. Zsírként tárolódnak és felhalmozódnak abban a folyamatban, amelyet súlygyarapodásnak hívunk.
Célunk az lesz, hogy megakadályozzuk a testet a felesleges kalóriák tárolásában.
Diéta és fogyás
Látjuk, hogy a test által elégetett kalóriák 70% -a háztartásnak tulajdonítható. Vizsgáljuk meg tehát a maradék 30% kezelésének megközelítését: az élelmiszer.
Van-e mód arra, hogy megváltoztassuk az étrendünket, hogy megakadályozzuk a testet a felesleges kalóriákkal? Igen. Az előző szakasz megemlíti, hogy a test a hatékonyságról szól, amikor az üzemanyagot elégetni kell. Tekintve a finomított cukor és a komplex szénhidrátok közötti választást, a szervezet a könnyebben lebontható lehetőséget használja. Ez a lehetőség finomított szénhidrát.
Ez nem azt jelenti, hogy kalóriákat kell számolnia, mint például a könyvelést. Ez csak azt jelenti, hogy a finomított cukrokat összetett szénhidrátokkal kell helyettesítenie. Cserélje az édes és sós ételeket gyümölcsökre és diófélékre. Helyettesítse a hentes házi főtt húsát a felvágottakhoz. Az adagkontroll mellett ezek az alternatív intézkedések csökkentik a felesleges kalóriák bevitelét. Ez azonban egy életmódbeli változás, amelynek hatása hosszú távon nyilvánvalóvá válik (3) .