Román Rögbi Szövetség Orvos tanácsai Kiszáradás a sportban - Román Rögbi Szövetség

A fáradtság, amelyet a sportoló érez, és amelyről még az edzés megkezdése előtt beszámol, gyakran az elégtelen hidratáltsági állapotnak köszönhető.

Amikor megjelenik a szomjúságérzet, a dehidratáció és a szomjúságérzet közötti időbeli különbség alapján a test már kiszáradt.

További tényezők, amelyek növelik a testhőmérséklet emelkedésének kockázatát edzés közben a kiszáradás miatt: bizonyos gyógyszerek, a glikogén és a glükóz kimerülése az izmokban, az alvás elégtelensége .

A kiszáradás hatása a teljesítményre

Asztal 1. A kiszáradás káros hatásai

A testsúlycsökkenés százaléka

A Greenleaf JE-től, Harrison MH: víz és elektrolitok. Layman DK (szerk.): Táplálkozás és aerob testmozgás. Washington, DC, American Chemical Society, 1986.

A kiszáradás legsúlyosabb hatása (1. táblázat), amely az elvesztett folyadék pótlásának lehetetlenségéből adódik, a hőszabályozás károsodása, amely az alap testhőmérséklet emelkedéséhez vezethet (40 ° C felett).

A testtömeg 1% -ánál történő folyadékvesztés befolyásolja a hőszabályozást; 3-5% befolyásolja a szervezet oxigén hatékony felhasználásának képességét, és 7% -nál lehetséges az összeomlás. Így a testtömeg 3-4% -ának megfelelő vízveszteség a teljesítmény csökkenéséhez, a diurézis csökkenéséhez és olyan tünetekhez vezet, mint a szájszárazság, a száraz bőr, az émelygés és a fáradtság. Különös problémát találtak a bokszolók esetében, ahol a kiszáradás növeli az agykárosodás kockázatát.

Amikor a testhőmérséklet túlzottan emelkedik a kiszáradás miatt, a következő tünetek jelentkezhetnek: szédülés, zavartság, hányinger, arcbőr, felgyorsult pulzus, lipothymia.

Ezeket megelőzhetjük, ha arra biztatjuk a sportolót, hogy folyadékot igyon az edzés előtt, alatt és után, pihenőprogramra és vízszünetekre. Javasoljuk, hogy könnyű és széles ruhákat viseljen, hogy lehetővé tegye a szabad légáramlást, távolítsa el az izzadt ruhákat, amelyek csökkentik a bőr testhűtési képességét.

A kiszáradásra vonatkozó vizsgálatok

Kiszáradás és motorikus képességek

Néhány újabb bizonyíték arra utal, hogy a 2% -os dehidrációs küszöb releváns azokban a sportokban, ahol a komplex motorikus képességek fontosak. A Pennsylvania State University kosárlabdázóinak kettős-vak, randomizált vizsgálatában meghatározták a hidratáció hatásait 15 kosárlabdázóra (12-15 évesekre). Három kétórás edzés volt, egy nap távolságra egymástól, magas hőmérsékletű körülmények között, különböző folyadékfogyasztási stratégiákkal. A végső következtetés az volt, hogy abban a csoportban, amelyben nem fogyasztottak folyadékot, ez 2% -os kiszáradáshoz vezetett (a veszteség a testtömeg 2% -ának felel meg), és motoros képességeiket befolyásolta.

Kiszáradás és izomerő.

Ugyancsak tanulmányozták a dehidráció hatásait a testmozgás alatti hormonális válaszra - különösen a tesztoszteron, a kortizol és a tesztoszteron/kortizol (CT) szintjét. Ez az arány fontos a sportolók számára, különösen azok számára, akik az izomtömeg fenntartására törekszenek az izomerő növelése és/vagy a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Tesztoszteron - anabolikus hormon, amely megnövekedett izomtömeggel társul, míg a kortizol stresszhormon, amely magas energiaigénnyel jár. A sportolók 10 perc futást végeztek a futópadon, különböző értékekkel hidratálva a maximális oxigénfogyasztástól (maximális V02) függően. Így:

- teljesen hidratált sportolók a VO2 max 70% -án és a VO2 max 85% -án,

- 5% dehidratált sportoló a VO2 max. 70 és 85% -ánál.

Vérmintákat vettünk 20 perccel az edzés után, és elemeztük a tesztoszteron, a laktát, a kortizol és a tesztoszteron/kortizol szintjét.

Az eredmények azt mutatták, hogy egy adott intenzitás mellett a pulzus, a maximális VO2 és a vér laktátszintje hasonló volt a megfelelően hidratáltakhoz és az 5% -os dehidrációs arányúakhoz, ami arra utal, hogy a dehidráció nem növeli a fiziológiai stresszt. A kortizol szintje azonban magasabb volt a dehidratált 5% -ban, ami azt jelenti, hogy a T/C arány alacsonyabb volt, ami az izom katabolizmusának növekedését jelzi. Összefoglalva, a kiszáradás a hormonális állapot kedvezőtlen változását okozza azáltal, hogy feleslegesen termeli a katabolikus hormonokat a megfelelően hidratált sportolókhoz képest.

Az ausztrál kutatók 2004-ben 10 sportolón végeztek vizsgálatot az alaphőmérséklet mérésére egy tabletta belsejében lévő speciális telemetriás rendszer segítségével, hogy információkat nyújtsanak a sportolók hidratációs állapotáról.

- hogy a progresszív kiszáradás az alap testhőmérséklet emelkedésével függ össze.

- hogy a sportolók teste megfelelően szabályozza saját testhőmérsékletüket, és nincs kapcsolat a végső hidratáltsági állapot és az alap testhőmérséklet között.

Amit felfedeztek, az meglepő volt; Míg a folyadékvesztés a testtömeg átlagosan 2,3 kilogrammal (a testtömeg körülbelül 3% -ával) csökkent, addig a kiindulási testhőmérséklet csak mérsékelten Celsius-fokkal csökkent a normális pihenőhőmérséklet fölé. míg a dehidratáció egyéb mutatói, például a plazma nátriumkoncentráció és a vizeletkoncentráció a normál határok között maradtak.

Ez megerősíti, hogy a test hosszan tartó testmozgás során, biztonságos időközönként szabályozza a hőreakcióját, függetlenül a lefogyott súlytól.

Így viták merültek fel az ACSM útmutatóval kapcsolatban. - Amerikai Sportorvosi Főiskola.

Fontos kerülni a hiperhidratációt, amely nem szükséges a hőszabályozás fenntartásához, és emellett még extrém esetekben is okozhat gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget.

hyponatremiás encephalopathia a plazma nátriumszintjének hígításával. A hyponatremia klinikai képe hasonló a kiszáradáshoz, és halálos potenciállal rendelkezik. Gyakrabban fordul elő nőknél és olyan állóképességi sportokban, mint a maraton és a hosszútávú kerékpározás.

A jelenlegi bizonyítékok szerint a 3% -os kiszáradás nem jelent egészségügyi kockázatot a sportolók számára, és az edzések és versenyek során folyadékvesztés elkerülése érdekében a hiperhidratáció indokolatlannak tűnik.

Arra a következtetésre jutottak, hogy a biztonsághoz és az optimális teljesítményhez szükséges hidratáltsági szintek az alkalmazott sportágtól függően eltérőek.

Úgy tűnik, hogy az 5% -os kiszáradás nem befolyásolja negatívan a futás biokémiáját és az észlelt testmozgás (RPE) sebességét a VO2 max 70-85% -ánál (bár a keringő stressz hormonok növekednek). A 2% -os kiszáradás azonban negatívan befolyásolja például a kosárlabda motoros képességeit; nagy teljesítményű sportolókat, akiknél a képességek a fő tényezők, befolyásolják a viszonylag enyhe kiszáradás negatív hatásai.

Az olyan sportágakban, mint a kerékpározás és az atlétika, ahol a teljesítmény/súly arány fontos, a kiszáradás révén történő fogyás kis előnnyel jár a teljesítmény terén, de a 3,5% -os kiszáradás az állóképességi sportok teljesítményének rovására tűnik.

Szelektív Irodalomjegyzék

Morgan, R. M., M. J. Patterson és M. A. Nimmo. A dehidratáció akut hatása a férfiak verejtékösszetételére a hőségben végzett hosszan tartó testedzés során. Acta Physiol. Scand. 182: 37-43, 2004.
Montain, S. J., S. N. Cheuvront és M. N. Sawka. Gyakorlással társított hyponatremia: kvantitatív elemzés az etiológia megértéséhez. Br. J. Sports Med. 40: 98-106, 2006.
Az alábbiakban P. R., R. Mora-Rodriguez, J. Gonzalez-Alonso és E. F. Coyle. A folyadék- és szénhidrátfogyasztás egymástól függetlenül javítja a teljesítményt 1 óra intenzív testmozgás során. Med. Sci. Sportgyakorlat. 27, 1995, 200-210.
orvostudományi intézmény. Víz. In: Víz, nátrium, kolrid, kálium és szulfát étrendi referencia-felvétele, Washington, DC: National Academy Press, 73-185, 2005.
Armstrong, S., C. M. Maresh, J. W. Castellani, M. F. Bergeron és R. W. Kenefick. Hidratációs állapot vizeletindexei. International Journal of Sports Nutrition 4: 265-279, 1994.
Mellion M.B., MD, Sportorvosi titkok, 3. kiadás, Hanley & Belfus, INC., 2003.

Dr. Alin Popescu - sportorvosi szakember, F. R. rögbi orvosi menedzser