A fogyás új titka Barátságot kössön éhséggel!
"Nagyon nevetséges! Valahányszor a fárasztó munkanap után a TV előtt ülünk a kanapén, csak olyan hirdetéseket kapunk, amelyek a legújabb feltalált gépet teszik a nyakunkba, hogy sportolónak tűnjünk. " Soha nem leszünk, akkor mit tegyünk?
Nos, mondja Simon McNeil blogger az askmen.com-on, mindenkinek vannak híreink. Sem a fogyókúrák, sem az edzőterembe rohanás nem jelentenek megoldást a fogyásra. A titok egyszerűen az, hogy kevesebbet eszel.
"Az érzékenység az új mantra" - mondja és hozzáteszi: "Végül is minden gondosan elvégzett dolog a jobb élet kulcsa." "Nem kell a saját testében rabnak éreznie magát, csak irányítania kell a részeit. kevesebbet enni ".
Szerinted ezt könnyebb elmondani, mint megtenni? Nos, mint bármi másban az életben, a kevesebbet is meg lehet tanulni, ami gyakorlást és türelmet igényel. A probléma az, hogy lusták vagyunk ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot kiegyensúlyozott étrenddé alakítsuk.
"Sok ember számára az azonos étrend fenntartása az étkezés célját kevésbé bonyolítja" - mondta Pat Booth, a kaliforniai San Francisco-i Egyetem Táplálkozási Tanszékének igazgatóhelyettese.
A régi markolatokról nehéz lemondani, de nem lehetetlen. Az egész kép kérdése. Először a mentális szinten van szükség változásra, majd a fizikai sík változására - mondja a cikk szerzője.
Kezdje apró lépésekkel
Aki kipróbálta legalább a fogyókúrás étrendet, tudja, hogy az ételhiány a fogyás tervének része. Az eredmény az, hogy sokan nem tudunk ragaszkodni ezekhez a diétákhoz.
Ahelyett, hogy drasztikusan csökkentené az étel mennyiségét, próbáljon kevesebbet enni. Fokozatosan. Tegyen kevesebb ételt a tányérra, és próbáljon meg nem enni mindent. Fokozatosan rájön, hogy kevesebb étellel érzi jól magát.
Simon McNeil azt is elmondja, hogy kölcsönvette Paul Wolftól, az egészségügyi problémákra szakosodott újságírótól, hét lépést, amelyet követnie kell egy fogyni vágyó személynek, akit melegen ajánl.
A mini-részek a jelszavak. Ideális esetben minden egészséges tányér előtt fehérjét, alacsony zsírtartalmat és rostot kell tartalmaznia, hogy könnyebben érezze magát. Ez némi tervezési erőfeszítést igényel, végül a perec feladását.
Még akkor is, ha harapnivalóként eszik gyümölcsöt, bármennyire egészséges is, nem érezheti magát teljesen elégedettnek, talán azért, mert nem tartalmaz elegendő zsírt és fehérjét. Ebben az esetben adhat hozzá joghurtot egy másik alma helyett.
A 100 kalóriát tartalmazó főtt burgonya jobban hozzájárul az éhség csillapításához, mint 20 burgonya chips, amelyek 114 kalóriát tartalmaznak, és a tetejükön egy font is lenyelik.
Adjon hozzá negyed csésze sovány sajtot a főtt burgonyához - 100 kalóriát -, és csak 200 kalóriával egészséges snacket kap.
Ne éhezz! Az élelem hiánya, az éhezés csak lassítja az anyagcserét. A tested bepánikol, és elkezd tárolni mindent, amit eszel. Így kövérebb leszel, mint korábban. Ne ragaszkodjon a kalóriák számolásához, csak "mérje meg a szemét" adagokat. Tegyük fel, hogy napi 2500-ról 2000-re szeretné csökkenteni a kalóriák számát. Ez 20% -kal kisebb adagokat jelent. Néhány hét múlva folytathatja az adag csökkentését, és ez normálisnak tűnik számodra.
Egyél jól és finom ételeket. Minden étrendnek alkalmanként meg kell engednie a szabálytól való eltérést, valójában egy finom ételt. Egyél, amit szeret, de kis adagokban. Nyilvánvalóan a tejszínes szószok és a szeder felrobbantják a fogyás terveit. De megtanulhatja, hogy élvezze mind a finom, mind a rendszeres ételeket.
Fogyasszon kalóriát, ne igyon. Egy adag Dr. Pepper 150 kalóriát tartalmaz. A napi három további 450 kalóriát jelent. Ha megszokta a boltból vásárolt italok fogyasztását, akkor mindenképpen szüksége van egy számítógépre. A tanács az, hogy tartózkodjon a víz és a tea közelében, és szerezze be a szükséges kalóriákat az ételektől.
A torna a tökéletes partner. A diéta akkor lesz sikeresebb, ha kombinálod a testmozgással. Koncentráljon arra, hogyan néz ki és érzi magát, és mennyit fogyott. Az izomtömeg fontosabb, mint a zsír.
Az étkezés hosszabb ideig tartson. Két fehérjeszelet 360 kalóriát tartalmaz, vitaminokat, ásványi anyagokat, zsírokat, szénhidrátokat és rostokat tartalmaz, és másodpercek alatt fogyasztható. Hol van a rágás elégedettsége? Lehet, hogy ezek a bárok nem étkezés, hanem esetleg harapnivalók, ráadásul az agy jóllakottsági központjai nem kapják meg időben azt az üzenetet, hogy eleget ettél. Ezért rágjon lassan, és ne halmozza fel az összes ételt a szájában. A következő vasárnapot csak akkor vezetik be, miután lenyeltem mindent, ami a számban volt.
Ismerje meg azokat a kísértéseket, amelyek miatt többet eszik. Egyesek számára a stressz az egyik oka annak, hogy túlevik. Mások számára elég, ha hazaérünk és leülünk a tévé elé, hogy szükségük van rá, hogy egyenek néhány harapnivalót. Ezeknek a dolgoknak a felfedezésével megnyomhatjuk az önkontroll gombot.
Tehát legközelebb, amikor ismét tévéreklámokkal bombázzák, csak három dolga van: vegye be a távirányítót, váltson csatornát, majd tegye vissza a távirányítót a kanapéra.