A fogyás veszélyes
Előttünk február, az év legkellemetlenebb futó hónapja. A hideg időjárás, a magas edzésigény és az elhízás egyetlen más időszakban sem jön össze ilyen gyakran. Ezáltal mi vagyunk a nap témája, ha túlsúlyról van szó.
A kg-idő számológépünkkel itt határozhatja meg, mennyire fontos ez a súly a teljesítménye szempontjából. A világhírű időfalak közül sok már romokban heverne, ha mindannyian ideális súllyal indulnánk egy hosszú távon.
Mi, futók, nem éppen lusták vagyunk ebben az országban. Mi is kimegyünk és edzünk, amikor kint vihar és hó esik. De a személyes tapasztalatok azt mutatják, hogy télen nagyon gyakran habozunk egy dologgal kapcsolatban. Az optimális versenysúly elérése érdekében gyakran elhalasztjuk az időt.
És ez hiba! Legtöbben a fogyásig várnak, amíg a kemény edzés meg nem kezdődik 8 héttel a verseny előtt, és remélik, hogy csúcsformában és ideális súllyal állnak majd rajthoz a verseny napján. A súly gyakran elég jól működik, de az alak gyakran rosszul megy.
Csak ezzel az idézettel tudok egyetérteni, ha csak március elején kezded, hogy előre felkészülj a pároddal egy április végi/május eleji maratonra, akkor már veszítettél. Legtöbben észre sem veszik a veszteségüket, mert a javuló erő/terhelés arány miatt ez idő alatt bekövetkező fogyással mindig a teljesítmény növekedésére lehet számítani.
De hogy mindent jól tettél-e a maratoni felkészülésed során, az az előzetes munkádból kiderül. Ossza el a maratoni idejét percekben a 10 km-es idővel.
Példa:
A maratoni időd 3:36 h = 216 perc lenne
A 10 km-es idő 45:30 perc = 45,5 perc lenne tizedesértékben
Akkor ebben az esetben a maratoni tényezője az 216 perc: 45,5 perc = 4,75
A 4,75 mérsékelt, de javítható tényező. 4,65-ös tényezővel 3:32 alatt lennél. Ennek a tényezőnek a elérése kell, hogy legyen a célod.
A személyes tényezők értékelése a maraton és a 10 km idő arányából tényszerűen helyes, de inkább átlagos és nem túl komoly megközelítésben:
Közös emberi struktúrák a maraton/10 km tényezőkben:
Ha javítani akar a tényezőjén, azonnal kezdje el csökkenteni a testsúlyát. Mivel a maraton előtti utolsó 8 hét rövid zsírtalanító kúrájával növekvő edzésmennyiséggel, nagyobb intenzitással és ez egyidejű fogyással a forma nem lehet optimális. Természetesen tisztában vagyok azzal, hogy a "Visszaszámlálás a legjobb időre" és "Forró tűz a régi kemencében" edzésterveimmel segítettem felkelni ezt a súlycsökkentő lázat.
Ennek során mindig figyelmeztettem, hogy mindkét edzési utasítás csak "gyorsindítási terv", és nem jelenti az optimális felkészülést egy maratonra. De ha maratont akarsz futni, és jól akarsz futni, akkor nincs más hátra, mint vállalni a túlterhelés kockázatát. És akkor a verseny előtti utolsó hetekben korábban félre kell tenned a tányérodat, beleköpni a sörbe, futni és szenvedni.
Kulcsszavak a cikkhez "A fogyás veszélyes":
Súly, fogyás, sportorvoslás, erő/terhelés arány, ideális súly, testtömeg