A fogyáshoz a menstruációs ciklushoz igazított étrend
A személyre szabott étrendet a menstruációs ciklus fázisainak figyelembevételével kell elkészíteni.
Akár férfiak, akár nők vagyunk, menopauza utániak vagy fogamzásgátló tablettákat használunk, a hormonok kontrollálják az energiánkat és az étvágyunkat. És bármi kicsi okozhatja rendellenességeiket, az álmatlan éjszakától az irodai stresszes napig. Ezért egyes kutatók a menstruációs ciklushoz igazított étrendet alakítottak ki, amely segít a fogyásban - írja a prevenció.com.
Az az elképzelés, hogy a hormonális változások összefüggenek a menstruációs ciklussal, és szerepet játszhatnak a fogyásban, nem áll távol az igazságtól. Valójában néhány kutató ezt tanulmányozta:
"Míg a hormonszint természetesen változik, a nők különböző fázisokon mennek keresztül: vannak olyanok, amelyekben a test arra sürgeti őket, hogy egyenek minél többet, mások pedig egyáltalán nincs étvágyuk" - mondja Pamela Keel, a floridai egyetem pszichológusa.
Például a ciklus "luteális szakaszában" (16-28. Nap) "a nőknek több energiájuk van" - mondja Nina Geiker, a koppenhágai Herlev Egyetem táplálkozási szakértője.
Keel, Geiker és más kollégák készítettek egy tanulmányt, amelynek során 60 túlsúlyos nőt két csoportra osztottak. 6 hónapon keresztül mindkét csoport napi 1600 kalóriát tartalmazó étrendet követett. Bár az egyik csoportnál ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, az ételeket a menstruációs ciklusuk szakaszai szerint választották meg.
"Növeltük a fehérje mennyiségét abban a fázisban, amikor az éhségérzet nagyobb" - mondja Geiker. "Abban az időszakban, amikor a nőknek étvágyuk volt szénhidrátot tartalmazó ételtől, megengedtük a keserű csokoládé fogyasztását".
A tanulmány szerint azok a nők, akik menstruációval kapcsolatos diétát folytattak, átlagosan 4 kilóval többet vesztettek, mint a többiek (akik egyébként is lefogytak, de nem annyira).
Az alábbiakban bemutatjuk azokat a fázisokat, amelyekben a kutatók felosztották a menstruációs ciklust:
Korai follikuláris fázis (1-4. Nap): energiaszintje a legalacsonyabb, ezért a legjobb, ha nem merészkedik megerőltető testmozgásba. Javasoljuk, hogy sétáljon, nyújtózkodjon vagy jógázzon, és az étvágy nem lehet túl nagy, így kisebb ételeket is elfogyaszthat.
Késői follikuláris fázis (5-15. Nap): az energiának növekednie kell, ezért próbáljon gyakrabban és nehezebben gyakorolni. A fehérje a legjobb válasz a nagy étvágyra.
Lutialis szakasz (16-28. Nap): sok energiát tartalmaz, de sok vágy is sűrű ételek iránt. Most elengedhetetlen a gyakorolt sport ritmusának növelése, és sokkal könnyebbnek tűnik ezt megtenni a 2 héttel ezelõtti adatokhoz képest. Többet fog enni, de ezek az extra kalóriák eloszlanak az erőfeszítések miatt. De ügyeljen arra, hogy ezek a kalóriák egészségesek legyenek, és avokádóból, olívaolajból, diófélékből stb. Származzanak, és fehérjékből, ne szénhidrátokból. A vágy kielégítésére egyél egy kis étcsokoládét.
Keel és Geiker módszere arra ösztönöz minket, hogy figyeljünk testünk igényeire, és használjuk ki azokat a pillanatokat, amikor ez segít célunk teljesítésében.
Az egészséges életmód és a fogyás hatékony módja érdekében ajánljuk a könyvet Éber tudatosság az asztalnál - A fejtér útmutatója a tudatos étkezéshez.
Ha hasznosnak találta ezt a cikket, LIKE a Facebook oldalunk, ahol legalább olyan érdekes cikkeket talál.