A fogyáshoz egészséges táplálkozás - ez így működik - platina háló
A testmozgás és a táplálkozás kulcsfontosságú helyet foglal el a fogyásban. Az egészséges étrend mellett nemcsak fogyni fog, hanem életerőt és egészséget is szerez. Itt információkat találhat az egészséges táplálkozásról és a fogyásról.
A testmozgás mellett az étrend is döntő szerepet játszik a fogyásban. Egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Finom és gyorsan elkészíthető. És mindezt káros zsírok nélkül. Az egészséges hangokat nehéz enni? De ez nem. Rövid akklimatizálódás után a megfelelő étel kiválasztása már nem nehéz. Csak tudnia kell, hogy melyek ezek.
Fogyasszon egészséges ételeket változatosan
Egészségesen táplálkozni könnyű
Mindig zavart az egészséges táplálkozás, mivel az étrend és a táplálkozási koncepció folyamatosan változik. Néha a zsír teszi hízzá, aztán a szénhidrátok. Ha egészségesen szeretnél enni, akkor este böjtölj vagy a teljes kalóriamennyiség csak a fogyásban játszik szerepet? Ha fogyni és egészségesen táplálkozni szeretne, akkor nem kell választania a különféle étrendek közül. Van néhány alapvető szabály, amelyet viszonylag könnyű betartani, és amelyek hosszú távú sikert ígérnek. Felejtsd el az Atkins, a Glyx és a Hollywood étrendet. Egyél csak kiegyensúlyozottan és egészségesen. A testnek szénhidrátokra, valamint bizonyos mennyiségű zsírra van szüksége. A kettő egyikének teljes elkerülése hosszú távon hiánytünetekhez vezet.
A teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök és zöldségek képezik az egészséges étrend alapját. Ezen kívül telítetlen zsírsavakból készült olajok, például olíva- vagy repceolaj. Naponta akár 80 gramm zsír is fogyasztható. A telített zsírsavak, amelyek például a sajtban és a kolbászban találhatók, növelhetik a koleszterinszintet, ezért a lehető legritkábban kell fogyasztani.
Az olajos halak, például a hering, omega3 zsírsavakat tartalmaznak, ezért rendszeresen szerepelnie kell az étlapon. Az omega3 zsírsavak megelőzhetik a szív- és érrendszeri betegségeket és a reumás gyulladásos betegségeket, és javíthatják az agy teljesítményét és hangulatát.
A cukor és a fehérliszt viszont általában nem tartozik a tányérra. Ezzel szemben a sokat kritizált szénhidrátok fogyaszthatók - de csak akkor, ha teljes kiőrlésű termékekben vannak, és nem fehér kenyérből vagy cukorból származnak. Ezekkel az egyszerű alapszabályokkal már megalapozta az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Ha ragaszkodsz a megszokás kezdeti időszakához, hamarosan könnyebbnek és jobbnak érzed magad. A súlycsökkentés ekkor jön magától.
Szerző: Elke Liermann, a Platinnetz szerkesztőségi csoportja