A fogyáshoz enni kell! Egészségügyi cselekvési projekt
A fogyáshoz enni kell !
Hogyan lehet fogyni hatékonyan és fenntarthatóan? Az evés a kulcs! De légy óvatos, ne csak bármi, bármennyire is.
Kipróbált már számtalan diétát a legdrakonikusabbra, de semmi sem segít? Valóban, a túl szigorú diéták általában frusztrálnak minket, és a leadott kilók sajnos gyorsan visszanyerhetők. A fenntartható fogyáshoz nem kell éhen halnia. De aztán mit kell enni, hogy lefogyjon ? És hogyan lehet jól enni a fogyáshoz? Kövesse az útmutatót, és itt értékes tippeket talál, amelyek segítenek egészségesen táplálkozni a fogyás érdekében, miközben védik egészségét.
Sok, a diétával kapcsolatban némi tapasztalattal rendelkező ember kétségtelenül rájött, a folyamatos kalóriacsökkenés ellenére, hogy már nem képesek lefogyni, mintha blokád lenne. A fogyáshoz három feltételt kell betartani:
-
Megfelelő energiatartalom Ideális fehérje/zsír/szénhidrát arány Az ételek minősége
Lassan, de biztosan fogyjon az elegendő energia arányának köszönhetően
Tehát a trükk a fogyókúrás program hosszú távon az a maximális energiamennyiség megtalálása, amellyel lefogy. Az ideális átlagosan havonta 1 kg, vagy akár legfeljebb 2 kg.
Ha gyorsabban veszít, az azt jelenti, hogy az energia sebessége, amelynek alávetette testét, túl alacsony, blokkolhatja a karcsúsítást, miközben Ön még csak félúton jár, fizikailag és erkölcsileg már nagyon fáradt. Tehát kíváncsi, hány napi fogyási kalória szükséges a zökkenőmentes fogyáshoz? Itt van egy táblázat, amelynek fel kellene világosítania.
Példák kissé aktív nők elméleti számításaira:
Ennek az aránynak a kiszámításakor a dietetikus-táplálkozási szakember figyelembe veszi a beteg életkorát, magasságát, súlyát, fizikai aktivitását, de figyelembe veszi a genetikát, a korábbi tapasztalatokat és a környezetet is. Csak a súlyváltozó megváltoztatásával látjuk, hogy minél nehezebbek vagyunk, annál többet kell ennünk.
Ez a fogalom rendkívül fontos annak megértéséhez, hogy minél nehezebbek vagyunk, annál több energiánk van fontos, és ha hosszú távon sikeresen akarunk fogyni, tiszteletben kell tartanunk az alábbiak iránti igényünket:
- Ne fáradjon
- Diverzifikálni az étrendet
- Képes megtapasztalni a fogyását az év bármely szakában: munka, stressz, ünnepek, partik stb.
- Tudja, hogy fogyás közben az energiaigényét lefelé kell értékelni, ezért jobb, ha nem indul túl alacsonyan, mert a test nagyon jól tudja alkalmazkodni.