A fogyáshoz fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet - J; úgy döntött, hogy lefogy - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
Tehát azért jöttem ide, mert sok kérdést felteszek magamnak a kiegyensúlyozott étkezésről.
Diétára vezettek és 20 kg-ot fogyok egy baleset és 2 éves kortizon injekció miatt.
1 hónapig 1500/napra csökkentem a kalóriáimat (a diéta kezdete március 31-én). Tudva, hogy mielőtt kb. 2500 kalóriát ettem naponta (megtartottam a tornász szokásaimat - heti 10 órát tornáztam).
Tehát azt mondtam magamnak, hogy 1000 kalória csökkentésével "könnyű" elveszíteni. De rájövök, hogy szinte semmit sem veszítek. 2 kiló március 31. óta .
Tehát az Ön tudtára adom, hogy semmilyen sportot nem tudok csinálni, kivéve az úszómedencét, amely jelenleg bonyolult, mert nehéz munkaidőm van, és amikor vasárnap oda megyek, sok ember van, és nem tudom nem szokásos 2000 méter (imádom az úszást, még akkor is, ha nem ugyanaz az érzésem, mint korábban - logikus).
Továbbá fel-alá járok a lakásom lépcsőjén (4 emelet), amikor odaértem. Csak annyit pontosítok, hogy balesetem óta a bokámmal van olyan probléma, amely megakadályozza, hogy túl gyakran álljak vagy erőfeszítéseket tegyek ezzel.
A kalóriák számításához a MyFitnessPal alkalmazást használom az Iphone-on (ami egyébként a Top)
Itt egy tipikus nap:
Reggel: 8:00
- 4 (kis) szelet teljes kiőrlésű kenyér Omega 3 vajjal
- 200ml félzsíros tej
- 2 teáskanál Nesquick
Dél: 11:30
- 100-150gr keményítő
- Saját darált steak vagy szelet sonka, pulykamell vagy csirke.
- 100-150gr zöldség (gyakran salátában, mint reszelt sárgarépa, cékla, uborka.)
Délutáni tea: 16:00.
- 0% sima joghurt
- Egy nagy csokoládé (vagy banán, amikor a taff melletti kis mágus kap ^^)
- forró csokoládé csikósor
- 100gr keményítő
- Zöldség (főtt)
- Hús (steak - kolbász típusú)
- És ha még mindig éhes, akkor 0% sima joghurtot
Bevallom, hogy a napjaim végül 1200-1300 kalória körül mozognak. De nem érzem szükségét többnek !
Reggel lemérem magam, miután éhgyomorra mentem WC-re.
Ezért szeretnék véleményt nyilvánítani azokról az emberekről, akiknek sikerült kiegyensúlyozott táplálkozással diétázniuk. Nem csinálnék magas fehérjetartalmú diétát, Dukant vagy bármit. Különösen nem szeretnék YOYO hatást kelteni .
Várom az ismétléseidet
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Köszönöm a glouton_57 válaszát és biztatását! (A beceneved megnevettetett)
Sajnos a "sérülésem" egy életre megmarad, mivel rokkant vagyok. 2015-ben hasznot húzok egy transzplantációból (arthrodesis). Mivel a problémám a bokaízülettel van. Van egy úgynevezett synostosisom (csontok hegesztése). Így természetesen sétálok, alig néha.
2 kiló havonta szerinted ez az átlag? Mert napi 1000 kalória eltávolításával hatalmasnak találtam ! Emellett azt gondoltam, hogy soha nem fogom kitartani. Aztán végül egyáltalán nem érzem csalódottnak, ellenkezőleg, jobb kedvem van. A barátom is észreveszi, és még kevésbé aggódunk ^^
Szerencsére már nem a kortizonon vagyok. Még ezért is döntöttem úgy, hogy végül elveszítem ezeket a kilókat. Talán gonosz a jóért, mert ezen a fájdalomon kívül nehéz. De a sebész "megteszi ezt" velem, hogy reagáljak, és arra kényszerít, hogy műtétet végezzek, mert a hátrányom még rosszabb is lehet, ha erőltetem.
És nem túl kemény a diéta ?
Sokat kell veszítenie ?